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Hoy en día vivimos muy atareados e intentamos llegar a todas las actividades planeadas con el mayor éxito. No solo tenemos que hacer las cosas que nos proponemos, sino que queremos hacerlas bien. Pero, además, necesitamos disponer de tiempo para entrenar y poder disfrutar de un estilo de ida activo. Hoy te contamos 5 ejercicios para tonificar brazos en casa. ¡Y tómate un respiro!

Es cierto que hoy en día, resulta difícil cumplir con la rutina de una forma satisfactoria y, además, tener tiempo para dedicarnos a nosotros mismos y a nuestra rutina deportiva. La clave, sin duda, está en la organización. No obstante, el hecho de tener que ir al gimnasio, no debe ser un motivo de estrés. Y es que llevar una vida activa y saludable, pasa por disponer de esos momentos imprescindibles de descanso. Sin descanso, no es posible gozar de una buena salud.

Hay que ser disciplinados, por supuesto pero, ¿quién dice que en casa no podemos ponernos en forma? Si un día no te apetece ir al gimnasio, o sientes que necesitas un respiro, tómatelo sin remordimientos. Desde casa también se puede hacer ejercicio y, además, muy eficaz. Tonificar brazos en casa, ¡es posible!

5 Ejercicios para tonificar brazos en casa

1. Elevación frontal

De pie con la espalda alargada, los pies ligeramente separados y el abdomen activo, coge dos mancuernas y deja tus brazos junto al cuerpo. Toma aire y, de forma alterna, eleva un brazo al frente hasta dejarlo en paralelo al suelo. La palma de la mano apunta al suelo en un agarre prono. La referencia de la elevación, debe ser la altura de los hombros. Bajo el brazo y eleva el otro con activación y profundidad.

2. Curl de bíceps

De pie, coge dos mancuernas y deja caer los brazos pegados al cuerpo. Con agarre supino flexiona el codo derecho, sin separarlo del cuerpo, y eleva lentamente. Baja con profundidad y activación y cambia de brazo. Realiza 10 repeticiones con cada brazo de forma alterna. No olvides mantener la postura corporal correcta, sin tambalearte ni subir los hombros.

3. Fondos de tríceps

Para realizar este ejercicio, puedes utilizar una silla, un sofá o la misma cama como elemento de apoyo. Siéntate en el suelo, de espaldas a la cama (o el elemento utilizado) y asegúrate de estar a una distancia media, no excesiva. Apoya las palmas de las manos sobre la cama, flexionando los codos hacia atrás. A continuación, activa abdomen, coloca hombros, alarga cuello y ejerce presión para elevar el cuerpo. Las piernas permanecen alargadas durante todo el ejercicio. Realiza varias subidas y bajadas y ¡nota como quema!

4. Planchas

Desde posición de plancha con los brazos alargados, flexiona el codo derecho y apóyate sobre el antebrazo. A continuación, flexiona el codo izquierdo quedando todo el peso sobre los dos antebrazos. Vuelve a extender el brazo derecho y el izquierdo, hasta alcanzar la posición inicial. Repite el recorrido pero, esta vez, empieza por el codo izquierdo.

5. Flexiones

Desde posición de plancha con los brazos alargados y los pies juntos realiza flexiones. Si nunca has hecho, o todavía no sientes la capacidad suficiente, apoya las rodillas. Es un ejercicio muy tradicional pero muy efectivo y, además, tiene grandes posibilidades en función de tu nivel.

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