{"id":228082,"date":"2020-01-03T12:00:40","date_gmt":"2020-01-03T11:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=228082"},"modified":"2022-04-22T17:15:44","modified_gmt":"2022-04-22T15:15:44","slug":"tips-evitar-lesiones-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/tips-evitar-lesiones-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Tips para evitar lesiones en el entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio es fundamental para una buena salud. Y es que una vida activa conforma uno de los pilares b\u00e1sicos para sentirnos bien por dentro y por fuera. Sin embargo, hay que hacerlo con cabeza y siendo conscientes del propio cuerpo<\/strong>. De lo contrario, podemos sufrir algunas consecuencias negativas. Hoy te proponemos 5 tips para evitar lesiones en el entrenamiento.<\/p>\n

Est\u00e1 muy bien que hayas empezado el a\u00f1o a tope de motivaci\u00f3n y ganas de exprimir el gimnasio. \u00a1Pero cuidado! No se trata de entrenar a lo loco. El primer paso para uno resultados \u00f3ptimos, es tomar conciencia del propio cuerpo y practicar algunas claves que te permitan disfrutar de la actividad y no sufrirla.<\/strong><\/p>\n

5 Tips para evitar lesiones en el entrenamiento<\/h2>\n

Calentamiento<\/h3>\n

Un buen calentamiento es imprescindible para introducirnos en el entrenamiento de una forma progresiva. Para ello, realiza movimiento articulares generales y espec\u00edficos que impliquen la zona muscular que vas a entrenar<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes incluir cardio aunque la actividad posterior sea est\u00e1tica. Notar\u00e1s como tu cuerpo va estando cada vez m\u00e1s preparado para afrontar el posterior esfuerzo.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n<\/h3>\n

Es fundamental adquirir una buena t\u00e9cnica para realizar correctamente cada ejercicio. Para evitar lesiones, el movimiento debe ser concreto y espec\u00edfico<\/strong>. De lo contrario, es probable que notes sobrecargas en zonas que ni si quiera deb\u00edan estar implicadas. Pregunta y aprende antes de cargar peso como si nada.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Concentraci\u00f3n<\/h3>\n

Cuando est\u00e9s entrenando deja el m\u00f3vil, o cualquier otra distracci\u00f3n, a un lado. La concentraci\u00f3n es imprescindible para poder experimentar el entrenamiento de una forma profunda y eficaz<\/strong>. Por ello ten claro el objetivo y no te dejes llevar por est\u00edmulos que te distraigan del ejercicio. Hay tiempo para todo, pero si no est\u00e1s concentrado\/a, el entrenamiento no estar\u00e1 siendo lo productivo que deber\u00eda.<\/p>\n

Estiramiento<\/h3>\n

Devolver la calma al cuerpo, as\u00ed como permitir su recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo<\/strong>, es fundamental. As\u00ed que si eres de esas personas que terminan la \u00faltima repetici\u00f3n y salen volando del gimnasio como si el suelo quemara, replant\u00e9atelo. Reserva unos minutos al posterior estiramiento y deja que la musculatura se alargue y recupere. Descubre La importancia de incluir los estiramientos en tu rutina deportiva<\/a>.<\/p>\n

Descanso<\/h3>\n

El descanso es otro de los pilares b\u00e1sicos para el bienestar f\u00edsico y mental y para poder rendir al m\u00e1ximo en cualquier actividad. Por ello, deja uno o dos d\u00edas libres durante la semana para evitar sobrecargas.<\/strong> Este hecho no va a interrumpir tu evoluci\u00f3n, todo lo contrario. Sin embargo, si te has lesionado y te han recomendado reposo, c\u00famplelo. Pero no tengas miedo a retomar la actividad cuando te sientas preparado\/a. \u00bfEl secreto? Escucha a tu cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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