{"id":228909,"date":"2020-01-17T12:00:38","date_gmt":"2020-01-17T11:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=228909"},"modified":"2020-01-17T12:00:38","modified_gmt":"2020-01-17T11:00:38","slug":"consejos-efectivos-dormir-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/consejos-efectivos-dormir-mas-rapido\/","title":{"rendered":"Consejos efectivos para dormir m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

Hay muchos motivos que pueden ocasionar dificultad para conciliar el sue\u00f1o. Descansar correctamente es muy importante para gozar de una buena salud y rendir al m\u00e1ximo en el d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> Si te sientes identificado\/a, descubre consejos sencillos y muy efectivos para dormir m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Cuando nos cuesta conciliar el sue\u00f1o, es frecuente obligarnos a dormir y esto no hace m\u00e1s que empeorar la situaci\u00f3n. Para poder promover un sue\u00f1o reparador y efectivo, es importante dejarnos llevar y fluir en lugar de forzarnos. De lo contrario, entramos en un c\u00edrculo vicioso del que es muy complicado salir. Como consecuencia de no descansar lo suficiente, podemos sentirnos fatigados, con mal humor y ap\u00e1ticos,<\/strong> aparte del malestar f\u00edsico. Para ponerle remedio, descubre algunos consejos que, llevados a la pr\u00e1ctica, te ayudar\u00e1n a dormir m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Consejos para dormir m\u00e1s r\u00e1pido<\/h2>\n
    \n
  • Intenta dormir siempre a la misma hora<\/strong> para establecer una rutina de sue\u00f1o que promueva un descanso de calidad<\/li>\n
  • Procura dejar el m\u00f3vil una hora antes de acostarte<\/strong> y la exposici\u00f3n a las pantallas de cualquier otro dispositivo<\/li>\n
  • Si notas que te cuesta dormir, no te fuerces ni le des m\u00e1s vueltas<\/strong>, opta por atender tu respiraci\u00f3n<\/li>\n
  • Visualiza alguna escena agradable<\/strong> que te haga sentir bien y te genere emociones y pensamientos positivos<\/li>\n
  • Medita durante unos minutos<\/strong> antes de acostarte o d\u00e9jate llevar por alguna relajaci\u00f3n guiada<\/li>\n
  • Intenta que la temperatura de tu habitaci\u00f3n sea la adecuada y genera un ambiente confortable<\/strong><\/li>\n
  • Lee antes de intentar dormir<\/strong>, escribe o planea en tu agenda tus quehaceres del d\u00eda siguiente<\/li>\n
  • Toma alimentos con tript\u00f3fano<\/strong> que promuevan el descanso<\/li>\n
  • T\u00fambate boca arriba y centr\u00e1ndote en la respiraci\u00f3n, atiende a cada parte de tu cuerpo<\/strong> desde los pies hasta la cabeza<\/li>\n
  • Pon m\u00fasica relajante<\/strong> para intentar relajarte antes de dormir<\/li>\n
  • Toma infusiones con propiedades sedantes<\/strong> como la valeriana, la tila o la melisa<\/li>\n
  • Si llevas un rato dando vueltas en la cama sin poder dormir, antes de que esto te genere mucha ansiedad, lev\u00e1ntate y da un breve paseo por casa<\/strong><\/li>\n
  • Toma una bebida caliente<\/strong> antes de acostarte<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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