{"id":229759,"date":"2020-02-04T12:00:02","date_gmt":"2020-02-04T11:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=229759"},"modified":"2020-02-04T12:00:02","modified_gmt":"2020-02-04T11:00:02","slug":"rutina-reducir-estres-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/rutina-reducir-estres-oficina\/","title":{"rendered":"Rutina para reducir el estr\u00e9s en la oficina"},"content":{"rendered":"

Si tienes un trabajo en el que muchas veces te sientes al l\u00edmite, echa el freno. Siempre escuchamos que debemos dejar aquello que no nos hace bien. Sin embargo, no siempre es f\u00e1cil ni tenemos la posibilidad inmediata de hacerlo.<\/strong> No obstante, generalmente hay cosas que podemos hacer para mejorar la situaci\u00f3n, como esta rutina para reducir el estr\u00e9s. \u00bfTe apuntas?<\/p>\n

Es posible que a menudo te sientas sobrepasado\/a por multitud de situaciones en tu jornada laboral. Estas pueden ser propiciadas por el entorno o por la presi\u00f3n que te impones t\u00fa mismo\/a.<\/strong> Sea el motivo que sea, no dejes que el estr\u00e9s<\/a> se apodere de ti. Cuando notes que empieza a aparecer de una forma significativa, dale al pause en lugar de seguir aliment\u00e1ndolo. Te contamos, paso a paso, una rutina muy efectiva para aliviarlo hasta hacerlo desaparecer. Suena bien, \u00bfverdad?<\/p>\n

Rutina para reducir el estr\u00e9s en la oficina<\/h2>\n
    \n
  1. Si\u00e9ntate correctamente con la espalda alargada y la mirada al frente y toma varias respiraciones profundas<\/strong>.<\/li>\n
  2. A continuaci\u00f3n, lleva la cabeza de lado a lado<\/strong> aguantando cinco segundos en cada uno.<\/li>\n
  3. Ahora, entrecruza los dedos de ambas manos, ll\u00e9valas tras la cabeza y ejerce una ligera presi\u00f3n llevando la mirada hacia el suelo<\/strong>. Tu sensaci\u00f3n debe ser la de querer tocar el pecho con el ment\u00f3n, pero sin forzar.<\/li>\n
  4. Dejando las manos tras tu cabeza, recupera la posici\u00f3n inicial y empuja con los codos hacia los laterales y hacia atr\u00e1s como si quisieras que ambos se tocasen<\/strong>. Debes notar c\u00f3mo se alarga la zona cervical.<\/li>\n
  5. Desde la posici\u00f3n anterior, lleva la mano izquierda sobre el codo derecho y empuja hacia tu cabeza<\/strong>. La palma de la mano derecha est\u00e1 entre las esc\u00e1pulas. Cambia de brazo.<\/li>\n
  6. Vuelve a entrecruzar los dedos y, esta vez, lleva las manos hacia delante redondeando la espalda.<\/strong> Dirige la mirada hacia tu ombligo y mant\u00e9n la posici\u00f3n en torno a 10 segundos.<\/li>\n
  7. Tal y como est\u00e1s, lleva ambas manos entrecruzadas hacia el techo y moviliza los hombros,<\/strong> satisfaciendo tus necesidades en ese momento.<\/li>\n
  8. Aleja la silla de la mesa y deja caer el tronco hacia el suelo<\/strong>, con las piernas separadas y el cuerpo entre ellas. No lo controles, d\u00e9jalo caer por su propio peso. Hombros, brazos, cabeza\u2026 \u00a1Relax!<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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