{"id":229896,"date":"2020-02-06T18:00:20","date_gmt":"2020-02-06T17:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=229896"},"modified":"2020-02-06T18:00:20","modified_gmt":"2020-02-06T17:00:20","slug":"sencillos-trucos-aliviar-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sencillos-trucos-aliviar-estrenimiento\/","title":{"rendered":"Sencillos trucos para aliviar el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"

El estre\u00f1imiento es un trastorno bastante habitual, aunque molesto, que puede llegar a dificultar el desarrollo normal del d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> Hay diversas causas que lo originan e incluir ciertos h\u00e1bitos en la rutina podr\u00eda aliviar las sensaciones y resultar muy \u00fatil. Te contamos algunos consejos que puedes poner en pr\u00e1ctica para favorecer un correcto tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

La ingesta de ciertos medicamentos, una dieta inadecuada, la falta de hidrataci\u00f3n o una vida sedentaria<\/strong>, son algunas de las causas que podr\u00edan derivar en estre\u00f1imiento. Si a menudo sientes que te cuesta ir al ba\u00f1o y\/o lo haces con poca frecuencia, empieza a cambiar algunos h\u00e1bitos que favorezcan unas correctas digestiones y un \u00f3ptimo tr\u00e1nsito intestinal. No obstante, si llevas mucho tiempo sufriendo este trastorno, o sientes molestias fuertes asociadas, no dudes en acudir a un especialista que pueda determinar con exactitud las causas y darte las pautas necesarias.<\/p>\n

Trucos para aliviar el estre\u00f1imiento<\/h2>\n

Haz ejercicio f\u00edsico regular<\/h3>\n

El sedentarismo es una de las principales causas que podr\u00edan derivar en estre\u00f1imiento en personas sanas. Y es que aquellas menos activas son propensas a sufrirlo. Por ello, movilizar el cuerpo y hacer ejercicio regularmente te ayuda en este sentido<\/strong>, adem\u00e1s de favorecer tu salud general, tu apariencia y tu estado de \u00e1nimo. As\u00ed que ya sabes, res\u00e9rvate un tiempo al d\u00eda para salir a caminar, bailar o hacer yoga.<\/p>\n

Alim\u00e9ntate correctamente<\/h3>\n

En lugar de optar por laxantes, alim\u00e9ntate correctamente y presta especial atenci\u00f3n a los alimentos ricos en fibra.<\/strong> Deja totalmente apartada la comida basura y apuesta por una dieta variada, equilibrada, natural y plagada de colores y sabores.<\/p>\n

Masajea tu abdomen habitualmente<\/h3>\n

Acost\u00fambrate a masajearte con las yemas de los dedos tu abdomen cada ma\u00f1ana para favorecer el tr\u00e1nsito intestinal. Es muy sencillo y efectivo y te ayudar\u00e1 a aliviar los s\u00edntomas. Para ello, pon tu mano derecha sobre la parte baja del abdomen y realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj<\/strong>. Cinco minutos bastar\u00e1n para empezar a notar los resultados.<\/p>\n

Bebe suficiente agua<\/h3>\n

No hidratarse lo suficiente tambi\u00e9n puede causar estre\u00f1imiento, entre muchos otros problemas de salud. Y es que nuestro organismo necesita agua para poder funcionar correctamente. Por ello, no olvides beber agua y, si te cuesta, apuesta por zumos naturales o infusiones<\/strong>. Si sueles beber poco e integras este aspecto con conciencia, notar\u00e1s grandes cambios en tu cuerpo en muchos sentidos.<\/p>\n

Adopta posturas corporales que te ayuden<\/h3>\n

Hay ciertas posturas que puedes adoptar para aliviar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

    \n
  • T\u00fambate boca arriba y flexiona las rodillas llev\u00e1ndolas al pecho<\/strong>. Sujeta las rodillas con las manos y respira profundamente. Intenta relajarte durante varios minutos y ser consciente de tu cuerpo.<\/li>\n
  • Ponte de pie y separa las piernas. A continuaci\u00f3n flexiona las rodillas y baja la cadera todo lo que puedas hasta quedar de cuclillas<\/strong> sin levantar los talones. Debes mantener las plantas de los pies en el suelo. Aguanta unos minutos y rel\u00e1jate.<\/li>\n
  • Cuando vas al ba\u00f1o, utilizar un apoyo para mantener los pies en alto y las rodillas flexionadas<\/strong>, podr\u00eda resultarte muy \u00fatil a la hora de evacuar. Esta es la posici\u00f3n natural para ir de vientre y hacerlo de otra forma podr\u00eda resultar m\u00e1s complicado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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