{"id":230166,"date":"2020-02-11T12:00:36","date_gmt":"2020-02-11T11:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=230166"},"modified":"2020-02-11T12:00:36","modified_gmt":"2020-02-11T11:00:36","slug":"ejercicios-bandas-resistencia-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-bandas-resistencia-cuerpo\/","title":{"rendered":"5 Ejercicios con bandas de resistencia para todo el cuerpo"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio es un pilar fundamental para lograr un estilo de vida saludable. Da igual si no tienes tiempo, est\u00e1s pasando alg\u00fan apurillo econ\u00f3mico o no hay ning\u00fan gimnasio a tu gusto cerca de casa. Hay multitud de opciones que te permiten mantenerte en forma sin necesidad de salir de casa.<\/strong> Un ejemplo de ello, son los ejercicios con bandas de resistencia. Descubre la siguiente rutina de 5 ejercicios para fortalecer todo el cuerpo.<\/p>\n

Las bandas de resistencia son una excelente opci\u00f3n para ejercitar el cuerpo en cualquier momento y lugar. \u00bfLo mejor? Puedes elegir la dificultad e intensidad en funci\u00f3n de tus necesidades<\/strong> y, adem\u00e1s, hay multitud de opciones para no aburrirte y experimentar tus l\u00edmites. Si nunca lo has probado, no lo pienses m\u00e1s y busca tu rutina ideal utilizando bandas de resistencia. Hoy te damos algunas ideas con estos 5 ejercicios para fortalecer todo el cuerpo. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

5 Ejercicios con bandas de resistencia<\/h2>\n

Sentadillas<\/h3>\n

Rodea tus piernas con la banda de resistencia por encima de los tobillos o sobre los muslos, como m\u00e1s c\u00f3modo te resulta. Separa los pies a la anchura de caderas, realiza una sentadilla y al subir, lleva una pierna hacia el lateral separ\u00e1ndola del suelo.<\/strong> Debes notar la resistencia de la banda impidiendo el movimiento. Realiza 12 repeticiones con la pierna derecha y repite con la izquierda. \u00a1Notar\u00e1s c\u00f3mo quema!<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de caderas<\/h3>\n

Rodea tus piernas con la banda a una altura superior a las rodillas, sobre los muslos. T\u00fambate boca arriba y flexiona las rodillas acercando los talones a los gl\u00fateos. Las plantas de los pies permanecen apoyadas y separadas a la anchura de caderas. Los brazos permanecen alargados junto al cuerpo. Eleva caderas y cuando estas se encuentren en el punto m\u00e1s alto, haz fuerzas por separar las rodillas oponi\u00e9ndote a la resistencia de las bandas.<\/strong> Cuenta 10 aperturas y baja caderas. Repite 5 veces.<\/p>\n

B\u00edceps<\/h3>\n

Coge una banda abierta, que disponga de dos extremos, y pisa la parte central con ambos pies. Coge un extremo con cada mano y rod\u00e9ala para que no se te escape. Cuando tengas la resistencia que necesitas, coloca los brazos junto al cuerpo y empieza a levantar la mano derecha e izquierda de forma alterna.<\/strong> Debes notar el esfuerzo y mantener en todo momento los codos pegados al cuerpo. Realiza 15 repeticiones con cada brazo.<\/p>\n

Tr\u00edceps<\/h3>\n

De pie, adelanta el pie derecho sobre e izquierdo y pisa con este un extremo de la banda. Coge el otro extremo con la mano derecha y rod\u00e9ala hasta obtener la resistencia que necesitas. Adelanta ligeramente el torso y eleva el brazo derecho hacia atr\u00e1s con el codo estirado, quedando este en paralelo al suelo. A continuaci\u00f3n, sin mover el codo, flexiona este y vuelve a estirarlo<\/strong>. Realiza 15 repeticiones y cambia de lado.<\/p>\n

Abdominales<\/h3>\n

T\u00fambate boca arriba y coge una banda de resistencia cerrada con ambas manos e introduce el pie derecho. A continuaci\u00f3n, eleva tronco y flexiona las rodillas separando los pies del suelo. Estira la rodilla derecha llevando el pie al frente y vuelve.<\/strong> En todo momento el abdomen permanece activo y el pie empuja oponi\u00e9ndose a la resistencia de la banda. Realiza 15 repeticiones, baja el tronco y repite con la pierna izquierda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hacer ejercicio es un pilar fundamental para lograr un estilo de vida saludable. Da igual si no tienes tiempo, est\u00e1s pasando alg\u00fan apurillo econ\u00f3mico o… <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":230167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[284,287,253],"tags":[],"yoast_head":"\n5 Ejercicios con bandas de resistencia para todo el cuerpo - VIKIKA Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trabajar con bandas de resistencia es una idea excelente para fortalecer todo el cuerpo en cualquier momento y lugar. 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