{"id":231366,"date":"2020-03-02T12:00:24","date_gmt":"2020-03-02T11:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=231366"},"modified":"2020-03-02T12:00:24","modified_gmt":"2020-03-02T11:00:24","slug":"ejercicios-pilates-nivel-avanzado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-pilates-nivel-avanzado\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios de pilates avanzado, \u00bfte animas?"},"content":{"rendered":"

Una de las ventajas de practicar una disciplina tan beneficiosa como el pilates, es la posibilidad de hacerlo en distintos niveles.<\/strong> Y es que cada uno de los ejercicios de este m\u00e9todo, tiene una serie de variantes que pueden a\u00f1adir o restar intensidad en funci\u00f3n de las necesidades individuales. Hoy te traemos 3 ejercicios de pilates avanzado. \u00bfTe atreves a probar?<\/p>\n

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Si llevas un tiempo inmerso\/a en la pr\u00e1ctica del pilates y quieres seguir profundizando en ella, tal vez puedas animarte a probar los ejercicios que te traemos a continuaci\u00f3n. Para ello, es muy importante que seas responsable y puedas identificar tu nivel, entendiendo que lograr una evoluci\u00f3n pasa por avanzar de forma progresiva para evitar lesiones.<\/strong> De este modo, podr\u00e1s extraer las grandes aportaciones positivas que el pilates tiene para ti.<\/p>\n

3 Ejercicios de pilates avanzado<\/h2>\n

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Roll over<\/h3>\n

Para realizar este ejercicio, ideal para liberar tensiones acumuladas, t\u00fambate boca arriba con el cuerpo totalmente alargado y los brazos reposando junto al cuerpo. Las palmas de las manos deben mirar hacia el suelo. Toma aire y al exhalar, eleva las piernas en perpendicular al suelo, con las rodillas alargadas y las plantas de los pies orientadas al techo.<\/strong> Esta es la posici\u00f3n inicial. A continuaci\u00f3n, inhala de nuevo y mientras sueltas el aire intenta llevar las puntas de los pies hacia el suelo por encima de tu cabeza<\/strong>. Para ello, despega las caderas del suelo y contin\u00faa despegando v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra hasta llegar a la postura deseada acorde con tus capacidades. Deshaz el camino.<\/p>\n

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Teaser<\/h3>\n

El segundo ejercicio de pilates avanzado es el Teaser. Para realizarlo, t\u00fambate boca arriba con el cuerpo totalmente alargado y con los brazos por encima de tu cabeza y en paralelo, pegados al suelo. Al\u00e1rgate como si tiraran de ti desde ambos extremos de tu cuerpo. Toma aire y, al exhalar, eleva la espalda despegando v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra<\/strong>. Al mismo tiempo las piernas se alzan formando un \u00e1ngulo de 45 grados con respecto al suelo. Puedes alargar los brazos orient\u00e1ndolos hacia el frente o hacia arriba por encima de tu cabeza. La idea es que puedas formar una “V” con tu cuerpo. Deshaz el camino redondeando la columna y recuperando la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

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Hundred<\/h3>\n

Este es uno de los ejercicios m\u00e1s caracter\u00edsticos del m\u00e9todo pilates y, como el resto, tiene varias posibilidades para ser adaptado a diferentes niveles. En este caso, te contamos una variaci\u00f3n nada sencilla y apta para valientes. T\u00fambate boca arriba y despega las piernas del suelo. Cuando menor sea el \u00e1ngulo mayor ser\u00e1 la dificultad. Te proponemos dejarlos a 45 grados con respecto al suelo. Al mismo tiempo, realiza una flexi\u00f3n dorsal y lleva el ment\u00f3n al pecho para evitar sobrecargar el cuello.<\/strong> Alarga en\u00e9rgicamente los brazos hacia el frente y realiza movimientos hacia arriba y abajo a modo de pulsaciones. Cuenta 5 repeticiones inhalando y 5 exhalando hasta llegar a 100 repeticiones.<\/strong> De ah\u00ed el nombre del ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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