{"id":231707,"date":"2020-03-06T12:00:42","date_gmt":"2020-03-06T11:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=231707"},"modified":"2020-03-06T12:00:42","modified_gmt":"2020-03-06T11:00:42","slug":"debes-saber-hundred-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/debes-saber-hundred-pilates\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre el Hundred de Pilates"},"content":{"rendered":"

El m\u00e9todo Pilates tiene grandes beneficios para el cuidado de nuestra salud. Fortalece el cuerpo y libera tensi\u00f3n acumulada en la mente, dejando espacio para ideas productivas y positivas<\/strong>. Hoy te hablamos de uno de los ejercicios estrella de esta disciplina. \u00bfConoces el Hundred (\u201cel cien\u201d)? Si no es as\u00ed, te lo presentamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Es probable que si practicas Pilates, hayas experimentado un antes y un despu\u00e9s en tu vida tras el comienzo.<\/strong> Y es que se trata de una disciplina cuyos beneficios se expanden en el d\u00eda a d\u00eda m\u00e1s all\u00e1 del tiempo que dura la sesi\u00f3n. Son muchos los ejercicios que se realizan, cada uno de ellos con sus variantes correspondientes, y que aportan multitud de capacidades a tu cuerpo.<\/strong> Uno de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos e imprescindibles, es el Hundred. La principal ventaja de este, es que se adapta perfectamente a tu condici\u00f3n f\u00edsica por lo tanto, principiante o experimentado, \u201cel cien\u201d est\u00e1 dise\u00f1ado para ti. \u00bfTe atreves?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Hundred y en qu\u00e9 consiste?<\/h2>\n

Es Hundred es un ejercicio dise\u00f1ado para comenzar la sesi\u00f3n de Pilates y con el que trabajar\u00e1s profundamente la zona abdominal.<\/strong> Aunque es muy adecuado como forma de calentamiento, puede realizarse en distintos momentos de la sesi\u00f3n. Aporta agilidad, coordinaci\u00f3n, resistencia, estabilidad<\/strong> y mejora la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n tan importante en el m\u00e9todo.<\/p>\n

Hundred, paso a paso<\/h2>\n
    \n
  • T\u00fambate boca arriba y activa la musculatura<\/strong>, especialmente el cintur\u00f3n abdominal<\/li>\n
  • Los brazos permanecen alargados junto al cuerpo y las palmas de las manos miran hacia abajo<\/li>\n
  • El ment\u00f3n se dirige ligeramente hacia el pecho para protegerlo y evitar que acumule tensi\u00f3n<\/li>\n
  • Flexiona las rodillas y eleva las piernas en un \u00e1ngulo de 90 grados en rodillas y caderas<\/strong> (table top)<\/li>\n
  • Despega la cabeza del suelo tirando de fuerza abdominal y eleva los brazos, que siguen alargados y con las palmas de las manos hacia el suelo<\/li>\n
  • Empieza a bombear con los brazos hacia el suelo realizando movimientos cortos, r\u00e1pidos y contundentes<\/strong><\/li>\n
  • Bombea cinco veces exhalando y cinco veces inhalando<\/strong> y repite<\/li>\n
  • Recuerda dirigir el ombligo hacia dentro y mantener durante todo el ejercicio la activaci\u00f3n muscular<\/li>\n
  • El objetivo es hacer 10 repeticiones por cada 10 bombeos<\/strong>, de manera que cumplas con 100 tiempos (Hundred)<\/strong><\/li>\n
  • Para finalizar apoya lentamente la cabeza y los brazos en el suelo y baja las piernas recuperando la posici\u00f3n inicial<\/li>\n<\/ul>\n

    Para aumentar la intensidad, alarga las rodillas y baja las piernas hacia el suelo en la medida de lo posible. De este modo estar\u00e1s a\u00f1adiendo dificultad al ejercicio. Si, por el contrario, deseas restar intensidad, deja los pies apoyados en el suelo con las rodillas flexionadas. Escucha tu cuerpo y ve practicando hasta notar una mejora progresiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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