{"id":231999,"date":"2020-03-10T12:00:28","date_gmt":"2020-03-10T11:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=231999"},"modified":"2020-03-10T12:00:28","modified_gmt":"2020-03-10T11:00:28","slug":"sentadillas-con-peso-espalda-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/","title":{"rendered":"Sentadillas con peso, \u00bfa la espalda o al pecho?"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas pueden ser, sin lugar a dudas, el ejercicio estrella de cualquier entrenamiento. Y es que sea cual sea tu nivel o condici\u00f3n f\u00edsica, existe una variante de sentadilla que puedes hacer. Esta versatilidad hace que sea apta para todos los p\u00fablicos.<\/strong> Hoy te hablamos de las sentadillas con peso y dos formas clave de hacerlo. Peso a la espalda o al pecho, \u00bfqu\u00e9 prefieres?<\/p>\n

Seguro que en los \u00faltimos tiempos has visto todo tipo de variantes de sentadilla<\/a>. Y es que no hay m\u00e1s que tirar de imaginaci\u00f3n para convertirla en un ejercicio m\u00e1s intenso y efectivo cada vez. Ya sea modificando la apertura de las piernas, incluyendo saltos o a\u00f1adiendo peso<\/strong>, las sentadillas tienen tantas posibilidades como necesidades individuales. Hoy te hablamos de las sentadillas con peso y, en concreto, de las caracter\u00edsticas de llevar el peso a la espalda o al pecho.<\/p>\n

Sentadillas con peso, \u00bfa la espalda o al pecho?<\/h2>\n

Cualquiera de las dos opciones es v\u00e1lida y muy efectiva. No obstante, conocer las caracter\u00edsticas b\u00e1sicas de cada una, te ayudar\u00e1 a realizar el ejercicio de una forma m\u00e1s consciente. Saber qu\u00e9 parte de tu musculatura est\u00e1s implicando en cada movimiento, te convertir\u00e1 en alguien m\u00e1s experimentado y te permitir\u00e1 conocer tu cuerpo en profundidad.<\/strong><\/p>\n

Sentadillas con peso a la espalda<\/h3>\n

Es una idea excelente para a\u00f1adir intensidad al ejercicio y, al mismo tiempo, implicar la musculatura de la espalda.<\/strong> Para ello debes utilizar una barra con el peso equilibrado a ambos lados. Esta ir\u00e1 colocada sobre los trapecios, de manera que el cuello quede protegido. Al realizar sentadillas con peso en la espalda, est\u00e1s obligando a tu cuerpo a amoldar la postura corporal,<\/strong> de manera que se trabaja el tren inferior en gran medida y, de forma indirecta, la musculatura de la espalda. Aporta estabilidad y sirve de entrenamiento complementario a otras actividades deportivas, ya que se ganas en agilidad, fuerza, capacidad de salto, elasticidad y potencia.<\/p>\n

Sentadilla con peso al pecho<\/h3>\n

Las sentadillas con peso al pecho son tan recomendables y efectivas como las anteriores. En ambas debes tener en cuenta ir a\u00f1adiendo peso de forma progresiva y acorde con tus capacidades. De lo contrario podr\u00eda resultar lesivo. En este caso, y a rasgos generales, los beneficios son similares en cuanto a la ganancia de fuerza, potencia y agilidad, as\u00ed como a una mayor quema de calor\u00edas. La diferencia es, que llevando el peso al pecho, se implica la musculatura del n\u00facleo corporal, conocido como core<\/strong>. Este se refiere al cintur\u00f3n abdominal y proporciona una gran estabilidad y funcionalidad en la vida cotidiana<\/strong>. Fortalecer el core reduce el riesgo de sufrir lesiones y mejora la postura corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las sentadillas pueden ser, sin lugar a dudas, el ejercicio estrella de cualquier entrenamiento. Y es que sea cual sea tu nivel o condici\u00f3n f\u00edsica,… <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":232000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[282,253],"tags":[],"yoast_head":"\nSentadillas con peso, \u00bfa la espalda o al pecho? - VIKIKA Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si quieres a\u00f1adir intesidad a tu entrenamiento, prueba realizar sentadillas con peso. \u00bfPrefieres llevar el peso a la espalda o al pecho?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sentadillas con peso, \u00bfa la espalda o al pecho? - VIKIKA Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si quieres a\u00f1adir intesidad a tu entrenamiento, prueba realizar sentadillas con peso. \u00bfPrefieres llevar el peso a la espalda o al pecho?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"VIKIKA Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-10T11:00:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sentadillas-con-peso.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"854\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/\",\"name\":\"VIKIKA Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sentadillas-con-peso.jpg\",\"width\":1280,\"height\":854},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/\",\"name\":\"Sentadillas con peso, \\u00bfa la espalda o al pecho? - VIKIKA Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-03-10T11:00:28+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-10T11:00:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#\/schema\/person\/39e11f1735ea80c27d24e5832003bee0\"},\"description\":\"Si quieres a\\u00f1adir intesidad a tu entrenamiento, prueba realizar sentadillas con peso. \\u00bfPrefieres llevar el peso a la espalda o al pecho?\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#\/schema\/person\/39e11f1735ea80c27d24e5832003bee0\",\"name\":\"Vikika Team\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16c04b2a6416ba76a6e2edff6d2d4d1a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vikika Team\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231999"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/232000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}