{"id":232708,"date":"2020-03-23T12:00:39","date_gmt":"2020-03-23T11:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=232708"},"modified":"2020-03-23T12:00:39","modified_gmt":"2020-03-23T11:00:39","slug":"estirar-despertarse-como-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/estirar-despertarse-como-hacerlo\/","title":{"rendered":"Estirar por la ma\u00f1ana al despertar, \u00bfsabes c\u00f3mo hacerlo?"},"content":{"rendered":"

A estas alturas, ya sabr\u00e1s que el estiramiento es una parte insustituible dentro de una buena rutina de entrenamiento y una vida saludable. En estos d\u00edas de cuarentena, probablemente est\u00e9s pasando los d\u00edas con mucho menos movimiento del habitual y, si tu cuerpo no lo nota ya, empezar\u00e1 a hacerlo en breve. Una excelente idea para evitar dolores asociados con el sedentarismo es estirar por la ma\u00f1ana al despertar.<\/strong> De esta forma, te activar\u00e1s mucho m\u00e1s r\u00e1pido y\u00a0 preparar\u00e1s tu cuerpo y tu mente para la acci\u00f3n.<\/p>\n

Recuerda que las circunstancias son las que son, sin embargo, la actitud con la que enfrentas esas circunstancias es tu responsabilidad.<\/strong> En el d\u00eda de ayer se alarg\u00f3 el confinamiento, de momento, hasta el 11 de abril. \u00bfQu\u00e9 quiere decir eso? Que ya es hora de que empieces a entender la importancia de cumplir con una rutina en casa y pasar esta crisis de la mejor manera posible.<\/p>\n

3 Sencillos movimientos para estirar al despertar<\/h2>\n

Tal vez en estas semanas est\u00e9s durmiendo m\u00e1s de lo habitual. O, quiz\u00e1, est\u00e9s padeciendo insomnio<\/a> fruto de la ansiedad. Sea cual sea tu situaci\u00f3n, cambiar la din\u00e1mica de tu cuerpo al amanecer te aportar\u00e1 grandes beneficios.<\/strong> Basta con 3 sencillos movimientos (que pueden ser muchos m\u00e1s seg\u00fan tus necesidades) para empezar el d\u00eda con una actitud positiva.<\/p>\n

Desper\u00e9zate con ganas<\/h3>\n

Tanto si utilizas alarma como si no, al despertar toma unas cuantas respiraciones profundas antes de incorporarte. Siente tu cuerpo, agradece todo lo que tienes a tu alrededor y que te est\u00e1 sirviendo de refugio en esta batalla. A continuaci\u00f3n incorp\u00f3rate, eleva los brazos y est\u00edrate de forma exagerada<\/strong>, llevando el movimiento all\u00e1 donde tu cuerpo demande. Entrelaza los dedos y lleva las manos al techo, eleva hombros, moviliza el cuello<\/strong>. \u00a1Desper\u00e9zate con ganas! Termina esta acci\u00f3n con una gran respiraci\u00f3n profunda y una sonrisa.<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

Deja caer el torso<\/h3>\n

A continuaci\u00f3n permaneces sentado y alarga tus piernas hacia delante. De nuevo, respira profundamente y lleva el torso hacia delante, como si quisieras tocar los pies con las manos. Recuerda que el objetivo de esos movimientos no es aumentar la flexibilidad ni hacer un gran entrenamiento. Se trata de ser conscientes del cuerpo, prestarle atenci\u00f3n y ayudarle a empezar el d\u00eda. Por lo tanto, no fuerces en absoluto el movimiento. Aunque la intenci\u00f3n sea la de llevar las manos hacia los pies, simplemente respira y deja caer el torso redondeado hacia tus piernas.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

Redondea v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra<\/h3>\n

Es hora de ponerse en pie pero, antes de emprender la marcha, toma una respiraci\u00f3n profunda y, al exhalar, lleva el ment\u00f3n al pecho y redondea v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra dejando caer el torso y los brazos hacia las piernas.<\/strong> Aguanta unos segundos y deshaz el camino redondeando en el sentido inverso. Regi\u00f3n lumbar, dorsal, cervical y mirada al frente. \u00a1A por un nuevo d\u00eda!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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