{"id":232821,"date":"2020-03-24T14:00:55","date_gmt":"2020-03-24T13:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=232821"},"modified":"2020-03-24T14:00:55","modified_gmt":"2020-03-24T13:00:55","slug":"importancia-rutina-epoca-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/importancia-rutina-epoca-cuarentena\/","title":{"rendered":"La importancia de una rutina en \u00e9poca de cuarentena"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que has escuchado muchas veces estos d\u00edas la importancia de tener una rutina durante el aislamiento. Y es que resulta muy tentador aprovechar para dormir sin tener en cuenta la hora, estar en el sof\u00e1 todo el d\u00eda y ver pel\u00edculas sin parar. Sin embargo, \u00bfesto es recomendable? \u00bfEs saludable? Te desvelamos las respuestas y te hablamos, a continuaci\u00f3n, de<strong> la importancia de una rutina en \u00e9poca de cuarentena.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Estamos ante una situaci\u00f3n de crisis que todav\u00eda nos cuesta digerir. Seguro que a momentos te sientes adaptado a las nuevas circunstancias y, de pronto, te cuesta asimilar que esto realmente est\u00e9 pasando.<strong> El desconcierto es normal y tenemos que ser conscientes de que nuestra salud f\u00edsica y mental dependen de lo dispuestos que estemos a afrontar todo con una actitud positiva.<\/strong> Para ello, es vital que luchemos contra el monstruo de la desesperaci\u00f3n y la pereza. Nadie dice que no debas aprovechar esta oportunidad para descansar, de hecho debes hacerlo. No obstante, hay que comprender que puedes hacerlo desde una vida activa. Sabemos que es complicado estando dentro de casa tanto tiempo.<strong> Pero complicado no quiere decir imposible y a nosotros\u2026 \u00a1nos gustan los retos!<\/strong><\/p>\n<h2>\u00bfEs importante establecer una rutina en \u00e9poca de cuarentena?<\/h2>\n<p>Para afrontar el aislamiento al que estamos sometidos e intentar que este afecte lo menos posible a nuestro cuerpo y nuestra mente, es vital establecer un orden. <strong>Vivir como en un eterno domingo no solo no es recomendable, sino que acabar\u00e1 trayendo una serie de consecuencias negativas da\u00f1inas para nuestra salud.<\/strong> Por ello, empieza a cambiar el chip, act\u00edvate y crea tu horario. Vencer la pereza y combatir el sedentarismo te har\u00e1 sentir mejor y ser\u00e1 tu herramienta para afrontar el confinamiento de la mejor manera.<\/p>\n<h3>Recomendaciones de la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud)<\/h3>\n<p>Desde la OMS han querido transmitir la importancia de establecer una rutina ya que en \u00e9poca de aislamiento, es complicado poder mantener la actividad f\u00edsica. Esto puede resultar muy negativo para la salud y el bienestar y, tal y como advierten, para la calidad de vida de una persona. Por ello, <strong>insisten en que el ejercicio f\u00edsico y las actividades de relajaci\u00f3n pueden servir de \u00fatiles herramientas para \u201cayudarnos a mantener la calma y seguir protegiendo nuestra salud\u201d.<\/strong> Algunas de las medidas que propone la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\">OMS<\/a> son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicio regularmente<\/li>\n<li>Optar por ejercicios en consonancia con las condiciones f\u00edsicas individuales<\/li>\n<li>Caminar por casa cada vez que se tenga la oportunidad<\/li>\n<li>Levantarse cada 30 minutos y movilizar el cuerpo<\/li>\n<li>Meditar y realizar ejercicios de relajaci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s ante la situaci\u00f3n<\/li>\n<li>Comer de forma saludable<\/li>\n<li>Respetar una rutina del sue\u00f1o de calidad<\/li>\n<\/ul>\n<p><picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-.jpg.webp 1280w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena--300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena--1024x682.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena--768x512.jpg.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"alignnone wp-image-232823 size-full webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-.jpg 1280w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena--1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena--768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\"><\/picture><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo crear una rutina en \u00e9poca de cuarentena?<\/h2>\n<p>Seguro que m\u00e1s de uno ten\u00eda previsto ordenar armarios, hacer limpieza, poner lavadoras y aprovechar para hacer todo aquello que normalmente no puede hacer. Sin embargo, es probable que, con el paso de los d\u00edas, muchos se den cuenta de que no han hecho nada de lo que ten\u00edan en mente. Y es que si vagueamos y no nos activamos, <strong>las horas pasan improductivas, sedentarias y, en definitiva, perjudicando nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/strong> Entonces, \u00bfc\u00f3mo organizarse?<\/p>\n<h3>Hora del ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>Para empezar, ponte la alarma y despi\u00e9rtate a una hora prudente, nada de unir le desayuno con la comida. <strong>Encuentra ese momento para entrenar sin excusas.<\/strong> A d\u00eda de hoy tenemos acceso a mucho contenido \u00fatil que puede servirnos de gu\u00eda para realizar ejercicio diariamente. V\u00edstete como si fueras al gym, p\u00e9inate y coloca el material del que dispongas para asistir a una clase virtual y darlo todo. <strong>Tienes infinitud de posibilidades y disciplinas a tu alcance a trav\u00e9s de la red,<\/strong> algunas m\u00e1s relajadas y otras m\u00e1s ca\u00f1eras. Selecciona tus clases y cumple como si pasaran lista. <strong>Del mismo modo en que tienes sobradas razones para hacer ejercicio, encontrar\u00e1s sobradas excusas para no hacerlo y quedarte tirado\/a en el sof\u00e1.<\/strong> T\u00fa eliges qu\u00e9 estilo de vida quieres llevar.<\/p>\n<h3>Hora del cuidado personal<\/h3>\n<p>Tras el ejercicio, reg\u00e1late un momento de ducha y cuidados que te aportar\u00e1 confort y bienestar. <strong>Si a las sensaciones positivas que deja el ejercicio, le a\u00f1ades las de una buena ducha con sus correspondientes cuidados b\u00e1sicos, el d\u00eda ya toma otro color, \u00bfverdad?<\/strong> Aprovecha para ponerte mascarillas, hidratar tu piel a diario, cuidar tu pelo. Saca tiempo para mimar tus pies, tus manos&#8230; Es el momento de verte bien sin tantos artificios, qui\u00e9rete, enam\u00f3rate de lo que eres y conecta de nuevo con una parte de ti que el estr\u00e9s cotidiano no te dejaba presenciar.<\/p>\n<h3>Hora de la comida saludable<\/h3>\n<p>Antes la excusa era que no ten\u00edas tiempo para cocinar y ahora, \u00bfcu\u00e1l es? <strong>Opta por alimentos saludables, por recetas ricas en nutrientes y establece un horario.<\/strong> Intenta no picotear entre horas y, si lo haces, dec\u00e1ntate por snacks saludables. Puedes hacer tus propios snacks y descubrir el placer de cocinar con tiempo y disfrutando del gusto de elaborar con mimo tus platos. En este momento de par\u00f3n, tienes dos opciones: matar las horas haciendo cualquier cosa o sacar el m\u00e1ximo provecho de ellas.<\/p>\n<p><picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1.jpg.webp 1280w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1-1024x682.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1-768x512.jpg.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"alignnone wp-image-232824 size-full webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1.jpg 1280w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-epoca-cuarentena-1-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\"><\/picture><\/p>\n<h3>Hora de la limpieza del hogar<\/h3>\n<p>Nunca antes hab\u00edas podido disponer de tanto tiempo para poner orden a tu hogar. Deshazte de todo aquello que no te sirva, ordena cada rinc\u00f3n y rebusca entre aquellas cajas olvidadas. <strong>Limpia con conciencia y crea un ambiente agradable que te haga sentir bien.<\/strong> Es momento de agradecer y de valorar cada detalle que nos envuelve. Cuando todo se normalice, echar\u00e1s de menos tu refugio.<\/p>\n<h3>Hora del ocio<\/h3>\n<p>Por supuesto,<strong> es muy importante mantener el contacto con amigos y familiares<\/strong>. Esto resulta motivador no solo para ti sino para los tuyos. Hablad de cosas divertidas, daos fuerza entre todos, cenad o comed juntos, compartid una copa de vino al otro lado de la pantalla. No es necesario sentirse solo y vivir esto con un mayor drama del que ya es por s\u00ed solo. <strong>Busca diversi\u00f3n y entretenimiento<\/strong> que, adem\u00e1s, lo disfrutar\u00e1s m\u00e1s si el resto del d\u00eda has hecho otras cosas de provecho.<\/p>\n<h3>Hora de serie, lectura, dibujo\u2026<\/h3>\n<p>Disponer de un momento para dedicar a la lectura, a ver una serie, a dibujar o a cualquier otra cosa que te llene es un regalo. <strong>En medio de tanta informaci\u00f3n, alejarse de todo, desconectar y apasionarse es fundamental.<\/strong> Adem\u00e1s, si cuentas con un tiempo concreto para ello, lo disfrutar\u00e1s mucho y lo coger\u00e1s con ganas, muchas m\u00e1s que si estuvieras todo el d\u00eda paseando por Netflix.<\/p>\n<h3>Hora de descansar<\/h3>\n<p>El descanso y un sue\u00f1o de calidad son fundamentales en estos momentos. Sin embargo, para poder gozar de ello <strong>es necesario estar activos, cansarse durante el d\u00eda y\u00a0 llegar a ese momento con ganas y no con pesar.<\/strong> Toda esta experiencia puede ser enriquecedora si te dispones a sacarle el m\u00e1ximo provecho.<\/p>\n<p><strong>Ahora solo tienes que coger papel y boli y organizar tu d\u00eda incluyendo cada uno de estos aspectos.<\/strong> En funci\u00f3n de tus circunstancias tal vez debas a\u00f1adir m\u00e1s, como jugar con tus peque\u00f1os, atender a tus familiares o trabajar desde casa. Sea cual sea tu situaci\u00f3n es posible poner orden y establecer la necesaria rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has escuchado muchas veces estos d\u00edas la importancia de tener una rutina durante el aislamiento. 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