{"id":232919,"date":"2020-03-25T12:01:56","date_gmt":"2020-03-25T11:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=232919"},"modified":"2020-03-25T12:01:56","modified_gmt":"2020-03-25T11:01:56","slug":"combate-dolor-espalda-durante-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/combate-dolor-espalda-durante-cuarentena\/","title":{"rendered":"Combate el dolor de espalda durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"

Probablemente est\u00e9s poniendo todo de tu parte para seguir manteniendo la actividad esta cuarentena. Seguro que ya has creado una rutina adaptada<\/a> y sigues las recomendaciones para sobrellevarla de la mejor manera. Pero, aun as\u00ed, cabe la posibilidad de que tus d\u00edas sean m\u00e1s sedentarios de lo habitual<\/strong>. Si tienes molestias asociadas, realiza estos 3 ejercicios para combatir el dolor de espalda.<\/p>\n

Aunque intentes moverte y mantenerte activo\/a, es probable que pases m\u00e1s horas sentado\/a de lo habitual. Si es as\u00ed, tu cuerpo podr\u00eda empezar a sentir ciertas molestias asociadas a este par\u00f3n.<\/strong> La pesadez, dolores musculares o calambres, son algunas de las tantas que podr\u00edas experimentar. Hoy te mostramos 3 ejercicios para combatir el dolor de espalda y mejorar tu calidad de vida mientras dure la cuarentena.<\/p>\n

3 Ejercicios para combatir el dolor de espalda<\/h2>\n

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Torsiones<\/h3>\n

Si\u00e9ntate sobre una esterilla y toma unas respiraciones profundas. Junta las plantas de los pies y coloca tus piernas en posici\u00f3n de mariposa. A continuaci\u00f3n, realiza una torsi\u00f3n hacia le derecha, intentando llevar la mirada hacia atr\u00e1s<\/strong>. Ay\u00fadate empujando ligeramente tus piernas con tus manos. Aguanta unos segundos y retoma la posici\u00f3n inicial para repetir al lado izquierdo.<\/p>\n

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Cobra<\/h3>\n

T\u00fambate boca abajo en la esterilla y apoya las palmas de las manos en el suelo, junto a tu pecho. Toma aire, presiona el suelo y eleva el torso sin forzar.<\/strong> Aguanta unos segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Es muy importante que alargues la columna para evitar cargar la zona lumbar y el cuello.<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

El ni\u00f1o<\/h3>\n

El siguiente ejercicio es conocido como la postura del ni\u00f1o en yoga. Desde la cobra anterior, lleva gl\u00fateos a talones y deja reposar el torso sobre las piernas, alargando los brazos hacia delante.<\/strong> Tambi\u00e9n puedes separar las piernas si tus capacidades lo permiten. Deja reposar el cuerpo en esa posici\u00f3n durante el tiempo que necesites. Es muy efectivo para eliminar la tensi\u00f3n acumulada y devolver el bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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