{"id":234116,"date":"2020-04-08T11:59:14","date_gmt":"2020-04-08T09:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=234116"},"modified":"2020-04-08T11:59:14","modified_gmt":"2020-04-08T09:59:14","slug":"consejos-combatir-astenia-primaveral-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/consejos-combatir-astenia-primaveral-casa\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir la astenia primaveral en casa"},"content":{"rendered":"

Numerosos estudios afirman que m\u00e1s del 80% de la poblaci\u00f3n sufre astenia primaveral con el cambio de estaci\u00f3n. Pero es que este a\u00f1o, adem\u00e1s, se suma la condici\u00f3n de aislamiento por Covid-19 que no facilita precisamente el alivio de los s\u00edntomas m\u00e1s caracter\u00edsticos<\/strong>. Si crees que podr\u00edas estar padeci\u00e9ndolos, te damos algunos consejos para combatir la astenia primaveral en casa.<\/p>\n

El cansancio, la fatiga, la apat\u00eda, el nerviosismo, la dificultad para dormir o la irritabilidad<\/strong> son algunos de los s\u00edntomas que podr\u00edan estar asociados a la astenia primaveral. Este fen\u00f3meno tiene lugar con el cambio de estaci\u00f3n y se acent\u00faa a principios de abril. Puede durar hasta dos semanas teniendo en cuenta que, si se prolonga en el tiempo, es conveniente consultar con un especialista y descartar otras patolog\u00edas. Suele manifestarse con m\u00e1s frecuencias en mujeres que en hombres<\/strong> y deber\u00eda irse conforme las personas que lo sufren van adapt\u00e1ndose a la llegada de la primavera.<\/p>\n

Por lo general, se trata de una condici\u00f3n pasajera que no deber\u00eda mostrar m\u00e1s complicaci\u00f3n que un simple proceso de adaptaci\u00f3n. No obstante, dado que nos encontramos en casa en una situaci\u00f3n excepcional de confinamiento, la mejora progresiva habitual podr\u00eda complicarse. La falta de luz solar que dificulta la asimilaci\u00f3n de vitamina D, la imposibilidad en muchos casos de salir al aire libre o los s\u00edntomas del propio aislamiento<\/strong>, son aspectos que podr\u00edan llegar a potenciar la astenia.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo combatir la astenia primaveral?<\/h2>\n

Tript\u00f3fano<\/h3>\n

Alimentarse bien es fundamental como parte de un estilo de vida saludable. Sin embargo, en ocasiones, debemos buscar algunos alimentos que nos ayuden a vencer ciertos s\u00edntomas de la manera m\u00e1s natural. El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido presente en algunos alimentos que tiene un efecto sobre la mejora de nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>, reduciendo las sensaciones de malestar, irritabilidad o apat\u00eda. Puedes encontrarlo en las legumbres, los cereales integrales, frutos secos, huevos o frutas como el pl\u00e1tano<\/a> o la naranja.<\/p>\n

Comida de calidad<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 de potenciar la ingesta de aquellos alimentos ricos en tript\u00f3fano, vitaminas y minerales como el hierro, debemos desechar por completo otros m\u00e1s perjudiciales. Fuera comida alta en grasas saturadas o az\u00facares y bebidas con alcohol<\/strong> que no har\u00e1n m\u00e1s que favorecer el estado de fatiga y cansancio.<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

Horarios<\/h3>\n

Es imprescindible, como te hemos comentado en otras ocasiones, que crees un horario Y LO CUMPLAS. M\u00e1s all\u00e1 de darle vueltas a la idea de construir una rutina, pasa a la acci\u00f3n. No te conformes con tener en mente lo que tienes que hacer, escr\u00edbelo y deja que, a pesar del aislamiento, tu cuerpo y mente vayan asimilando la ejecuci\u00f3n de una rutina<\/a> y dejando ir la astenia primaveral.<\/strong><\/p>\n

Actividad<\/h3>\n

No dejes que la astenia primaveral te venza y consiga que el sedentarismo se apodere de tus d\u00edas. Combate los s\u00edntomas realizando ejercicio, manteniendo la actividad f\u00edsica durante el d\u00eda y buscando las ganas<\/strong> en lugar de esperar a que estas te encuentren a ti.<\/p>\n

Descansa<\/h3>\n

No se trata de ignorar los s\u00edntomas y no hacer caso a las necesidades del cuerpo. Si sientes que tienes que parar, para. Descansa, toma tiempo para reflexionar y dejar que fluya.<\/strong> Respeta tu tiempo de relajaci\u00f3n y descanso. No obstante, no dejes que este tiempo acabe por conformar el d\u00eda entero. Compr\u00e9ndete, no te culpes por padecer astenia primaveral porque le pasa a muchas personas, respeta los tiempos de tu cuerpo y encuentra la motivaci\u00f3n dentro de ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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