{"id":235498,"date":"2020-04-24T14:00:42","date_gmt":"2020-04-24T12:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=235498"},"modified":"2021-04-16T10:42:00","modified_gmt":"2021-04-16T08:42:00","slug":"que-suplementos-deportivos-tomar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/que-suplementos-deportivos-tomar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 suplementos deportivos tomar?"},"content":{"rendered":"

Probablemente hayas o\u00eddo hablar, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, de los suplementos deportivos. Sin embargo, hay mucha informaci\u00f3n poco contrastada de los mismos y es l\u00f3gico que no sepas cu\u00e1les son, si conviene tomarlos o no y de qu\u00e9 manera hacerlo. Hoy te hablamos de algunos de ellos y te contamos todo lo que debes saber.<\/strong> Seas experimentado\/a en la materia o no, seguro que te interesa. \u00a1Vamos all\u00e1!<\/p>\n

Actualmente, podemos encontrar multitud de suplementaci\u00f3n en el mercado, en muchos formatos y orientados a los diferentes perfiles individuales. El fin de incorporar suplementaci\u00f3n en un plan de alimentaci\u00f3n, es servir de refuerzo para lograr unos objetivos espec\u00edficos a nivel f\u00edsico.<\/strong> No obstante, es importante saber que la manera adecuada de incluirlos, es realizando previamente un estudio con especialistas que puedan determinar qu\u00e9 tipo de suplementaci\u00f3n se adecua a las circunstancias, necesidades y objetivos personales para no poner en riesgo ning\u00fan aspecto de la salud.<\/strong><\/p>\n

Suplementos deportivos para mejorar la composici\u00f3n corporal<\/h2>\n

PROTE\u00cdNA<\/h3>\n

Se trata de un tipo de suplementaci\u00f3n que, dada su versatilidad y comodidad para tomarlo, se ha extendido popularmente m\u00e1s all\u00e1 del sector m\u00e1s deportista. Presenta grandes beneficios a nivel de composici\u00f3n corporal y salud, por lo que se ha convertido en un suplemento apto para variedad de p\u00fablicos<\/strong>. Asimismo, la industria alimentaria ha atendido las necesidades especiales de ciertos sectores, ofreciendo alternativas para veganos, cel\u00edacos, intolerantes\u2026 Puedes consultar los diferentes tipos de batidos en el post Batidos de prote\u00edna l\u00e1ctea y otras variedades.<\/a><\/p>\n

MONOHIDRATO DE CREATINA<\/h3>\n

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia cient\u00edfica en su forma de monohidrato. Esta resulta muy interesante en entrenamientos de fuerza con una intensidad elevada, interv\u00e1licos, con saltos o mucha potencia entre otros<\/strong>. No se trata de una sustancia dopante, por lo que estar\u00edamos ante un suplemento seguro. Esta sustancia, se produce de forma natural en nuestro organismo y puede ser obtenida a trav\u00e9s de algunos alimentos (carne, pescado\u2026).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo act\u00faa?<\/h4>\n

La miostatina es inhibida por la creatina. Esta sustancia es la encargada de inhibir el crecimiento muscular, por lo que la suplementaci\u00f3n con creatina favorece el mismo.<\/strong> Adem\u00e1s, aumenta la fuerza, es antioxidante y parece incrementar la funci\u00f3n cognitiva. Asimismo, potencia los niveles de energ\u00eda, retrasando la fatiga y, en consecuencia, aumentando el rendimiento deportivo en los entrenamientos.<\/strong> Al contribuir al mantenimiento de la masa muscular, podr\u00eda resultar efectivo para lograr la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l tomar?<\/h4>\n
    \n
  • El monohidrato de creatina<\/strong> es el m\u00e1s evidenciado, adem\u00e1s del m\u00e1s econ\u00f3mico y con el que se han podido demostrar mayores beneficios.<\/li>\n
  • El sello CREAPURE<\/strong> es un sello de calidad que nos da una serie de garant\u00edas en cuesti\u00f3n de materia prima y a la pureza del suplemento. Adem\u00e1s de ello, asegura un riguroso control de calidad en la fabricaci\u00f3n del producto.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfC\u00f3mo tomarlo?<\/h4>\n
      \n
    • No es necesario realizar fase de carga, ya que es acumulativa y se almacena<\/strong>. Tomando la dosis diaria requerida nos garantiza el llenado de dep\u00f3sitos.<\/li>\n
    • 0,1g\/Kg de peso al d\u00eda con abundante agua<\/strong>, sin grandes diferencias entre tomarla antes o despu\u00e9s de entrenar.<\/li>\n
    • No se han demostrado efectos adversos relativos a su ingesta, por lo que no ser\u00eda necesario descansar. En poblaci\u00f3n sana, no genera da\u00f1o hep\u00e1tico ni renal.<\/li>\n
    • No retiene l\u00edquidos<\/strong>, no provoca calvicie y no enlentece al deportista.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/picture><\/p>\n

      CAFE\u00cdNA<\/h3>\n

      Junto a la creatina, es uno de los suplementos m\u00e1s evidenciados a nivel de efectividad.<\/strong> Podemos encontrarla con diferentes denominaciones, aunque estar\u00edamos ante la misma sustancia en t\u00e9s, caf\u00e9, algunos refrescos y bebidas energ\u00e9ticas\u2026 Estimula nuestro estado de \u00e1nimo, retardando la sensaci\u00f3n de fatiga, aspecto fundamental para obtener una mayor productividad e intensidad en el entrenamiento.<\/strong> Una taza grande de infusi\u00f3n de caf\u00e9 convencional, nos puede aportar hasta 150mg de cafe\u00edna. Esta est\u00e1 presente en menor medida en los t\u00e9s, prioritariamente en el t\u00e9 negro por encima del verde.<\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo act\u00faa?<\/h4>\n

      La cafe\u00edna es un estimulante del sistema nervioso central que potencia el estado de alerta<\/strong>. Ayuda a movilizar\/ oxidar \u00e1cidos grasos de nuestro tejido adiposo. De hecho, hace que empleemos los \u00e1cidos grasos como fuente preferente para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda antes que el gluc\u00f3geno. Por lo tanto, es un ahorrador de gluc\u00f3geno. Este aspecto podr\u00eda cobrar relevancia cuando el objetivo es retrasar la fatiga en deportistas de resistencia. La cafe\u00edna disminuye la percepci\u00f3n del esfuerzo realizado, por lo que nos permite entrenar con una mayor entrega e intensidad.<\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/h4>\n
        \n
      • EN RENDIMIENTO<\/strong>: Efecto m\u00e1s significativo en deportes de resistencia que en deportes de fuerza.<\/li>\n
      • EN P\u00c9RDIDA DE GRASA<\/strong>: Est\u00e1 altamente comprobado su potencial efecto en la p\u00e9rdida de grasa.<\/li>\n
      • SIN MILAGROS<\/strong>: Su efectividad siempre estar\u00e1 vinculada a un estado de d\u00e9ficit cal\u00f3rico, descanso adecuado y ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00bfC\u00f3mo tomarla?<\/h4>\n
          \n
        • 200-300mg\/d\u00eda<\/strong>, al menos, 45 minutos antes del entrenamiento.<\/li>\n
        • Se debe tener en cuenta que el efecto dura entre 6 y 10 horas tras la ingesta.<\/strong><\/li>\n
        • Es importante comprobar el nivel de tolerancia e ir aumentando la dosis de forma progresiva.<\/li>\n
        • Se debe tomar en momentos en los que se pretenda potenciar el rendimiento o la p\u00e9rdida de grasa, nunca de forma manten\u00eda y continuada en el tiempo.<\/strong><\/li>\n
        • Tiene un nivel m\u00e1ximo de ingesta, dada su toxicidad, por lo que no se debe superar los 6mg\/kg peso.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          \"\"<\/picture><\/p>\n

          VITAMINA D<\/h3>\n

          La vitamina D tiene una particularidad que la define y es que es tambi\u00e9n una hormona. Su d\u00e9ficit es bastante com\u00fan en la poblaci\u00f3n general, especialmente en aquellas zonas donde hay menor afluencia solar. Personas que por su trabajo o circunstancias personales no pueden exponerse al sol con frecuencia, tambi\u00e9n podr\u00edan sufrir una carencia de esta vitamina. En Espa\u00f1a el d\u00e9ficit se considera moderado, aunque el actual estado de confinamiento ante el Estado de Alarma por Covid-19, podr\u00eda incrementar este porcentaje.<\/strong><\/p>\n

          \u00bfPor qu\u00e9 el confinamiento podr\u00eda ocasionar d\u00e9ficit de vitamina D?<\/h4>\n

          Porque es una vitamina que precisa de rayos UVB para sintetizar su forma activa,<\/strong> por eso es muy importante la exposici\u00f3n solar. Los \u00f3rganos que la sintetizan son el h\u00edgado y los ri\u00f1ones. Si bien es cierto que puede obtenerse a trav\u00e9s de los alimentos o suplementaci\u00f3n, absorbemos en torno al 30% de lo ingerido, teniendo una biodisponibilidad muy peque\u00f1a en comparaci\u00f3n con la s\u00edntesis de su forma activa mediante la exposici\u00f3n al sol.<\/p>\n

          \u00bfCu\u00e1l es su funci\u00f3n en cuanto al buen estado del sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico?<\/h4>\n
            \n
          • Mejora el estr\u00e9s oxidativo, la funci\u00f3n mitocondrial, el sistema inmune<\/strong> y favorece el buen estado de la masa musculo-esquel\u00e9tica.<\/li>\n
          • Mejora la absorci\u00f3n del calcio<\/strong>, siendo este un mineral fundamental para la contracci\u00f3n muscular, as\u00ed como para el buen estado de nuestra densidad mineral \u00f3sea.<\/li>\n
          • Mejora la s\u00edntesis proteica<\/strong>, lo cual es muy importante para recuperarse tras el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n

            \u00bfCu\u00e1ndo es conveniente suplementarse?<\/h4>\n
              \n
            • Es recomendable que se determine esta necesidad mediante una anal\u00edtica<\/strong><\/li>\n
            • En rasgos generales, si tomas el sol menos de 20 minutos al d\u00eda<\/strong>, si tu estilo de vida te obliga a estar m\u00e1s encerrado y pasas semanas sin apenas ver el sol, es probable que pueda darse un d\u00e9ficit.<\/li>\n
            • Debes tener en cuenta que cuanto m\u00e1s oscura es la piel, m\u00e1s tiempo de exposici\u00f3n solar requiere.<\/li>\n
            • Podemos encontrarla en alimentos como pescado, huevos, l\u00e1cteos u otros productos enriquecidos. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Probablemente hayas o\u00eddo hablar, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, de los suplementos deportivos. Sin embargo, hay mucha informaci\u00f3n poco contrastada de los mismos y es… <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":235502,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[281,253],"tags":[],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 suplementos deportivos tomar? \u25b7 VikikaTeam \u00ae \u25c1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qu\u00e9 suplementos deportivos tomar. 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