{"id":236272,"date":"2020-05-01T14:00:43","date_gmt":"2020-05-01T12:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=236272"},"modified":"2020-05-01T14:00:43","modified_gmt":"2020-05-01T12:00:43","slug":"consejos-salir-correr-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/consejos-salir-correr-confinamiento\/","title":{"rendered":"Consejos para salir a correr durante el confinamiento"},"content":{"rendered":"

Pronto podremos incluir la actividad f\u00edsica individual en nuestra rutina de confinamiento. Aunque es l\u00f3gico que nos desborden las ganas de hacerlo, es muy importante ser responsables tanto con la situaci\u00f3n general, como con nuestro propio cuerpo.<\/strong> Si vas a salir a correr despu\u00e9s de este\u00a0 tiempo de aislamiento, descubre algunos consejos que puedes aplicar para obtener los beneficios del ejercicio sin contratiempos.<\/p>\n

Son muchas las personas que esperan con verdadera ansia la posibilidad de salir a caminar, trotar o correr por la calle o alg\u00fan sendero. Pero debes saber algo. Y es que tanto si eres experimentada como si pretendes iniciarte en ello, los d\u00edas de cuarentena podr\u00edan haber aumentado las probabilidades de lesionarte si no lo haces con cuidado.<\/strong> Por ello, cuando hablamos de responsabilidad, debes hacer uso de ella no solo contra el Covid-19 sino a favor de tu cuerpo.<\/p>\n

El sedentarismo, las alteraciones en la dieta, la p\u00e9rdida de masa muscular o incluso los efectos emocionales de la cuarentena,<\/strong> pueden hacer que tu salida al ruedo sea algo delicada. Muchos llevan desde el inicio del confinamiento sin pisar la calle y mucho menos para correr. Si notas que tu cuerpo est\u00e1 pesado, te fatigas o sientes menos agilidad, es normal pero no te la juegues<\/strong>. Perm\u00edtete un tiempo de adaptaci\u00f3n para ir asimilando e integrando con cautela la nueva actividad. Da igual si has estado entrenando a diario en casa, salir a correr a la calle requiere recuperar la vieja y exclusiva t\u00e9cnica.<\/p>\n

Consejos para salir a correr durante el confinamiento<\/h2>\n
    \n
  • Analiza cu\u00e1l es tu estado f\u00edsico<\/strong> antes de salir a la calle<\/li>\n
  • Es posible que las ganas nos lleven a la calle como si fu\u00e9ramos los mejores atletas, pero tal vez el cuerpo no est\u00e9 a la altura<\/strong><\/li>\n
  • Calienta bien<\/strong>, moviliza las articulaciones y estudia tu pisada con calma<\/li>\n
  • Establece un tiempo de duraci\u00f3n<\/strong> de la carrera<\/li>\n
  • Empieza andando o trotando<\/strong>, escucha las necesidades y respuestas de tu cuerpo<\/li>\n
  • Si no has entrenado actividades de impacto durante la cuarentena, no salgas a correr a lo loco poniendo en riesgo tus articulaciones<\/li>\n
  • No es necesario que salgas de primeras todos los d\u00edas<\/strong>. No permiten salir, no nos obligan<\/li>\n
  • Si realizas bien esta transici\u00f3n hacia la carrera, evolucionar\u00e1s r\u00e1pidamente y pronto estar\u00e1s en marcha. De lo contrario podr\u00edas empezar a sentir molestias que imposibilitaran tu nueva rutina<\/li>\n
  • Centra el objetivo principal en salir a la calle, respirar aire puro, volver a adaptarte al exterior<\/strong>, entrar de nuevo en contacto con la naturaleza, observar, oler y agradecer lo que te rodea<\/li>\n
  • Termina la pr\u00e1ctica andando<\/strong> y estira posteriormente la musculatura para permitir al cuerpo volver al estado de calma<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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