{"id":236639,"date":"2020-05-04T18:00:50","date_gmt":"2020-05-04T16:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=236639"},"modified":"2022-07-19T12:57:30","modified_gmt":"2022-07-19T10:57:30","slug":"suplementacion-potenciar-salud-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/suplementacion-potenciar-salud-rendimiento\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n para potenciar tu salud y tu rendimiento"},"content":{"rendered":"<p>En el mundo de la suplementaci\u00f3n hay una gran variedad de productos con diferentes funciones para servirte de ayuda y soporte. No obstante, <strong>es imprescindible conocer de qu\u00e9 se trata, para qu\u00e9 sirven y cu\u00e1ndo conviene incluirla para obtener correctamente sus beneficios y no perjudicar la salud.<\/strong> Hoy te hablamos de la suplementaci\u00f3n para potenciar tu salud y rendimiento. Descubre todo lo que debes saber al respecto.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Lo primero que debes tener en cuenta es que de nada sirve que optes por suplementos si no tienes unos bueno h\u00e1bitos de base.<\/strong> Es fundamental que dispongas de una rutina deportiva adecuada, disfrutes de un d\u00eda a d\u00eda de actividad, descanses correctamente y cuides tu alimentaci\u00f3n. Sin estos pilares, no podr\u00e1s encontrar en la suplementaci\u00f3n ning\u00fan remedio m\u00e1gico.<\/p>\n<h2>Suplementaci\u00f3n para potenciar tu salud y rendimiento<\/h2>\n<h3>Omega 3<\/h3>\n<p><strong>Los Omega 3 son \u00e1cidos grasos poliinsaturados de cadena larga y son pertenecientes al grupo de elementos esenciales.<\/strong> Esto quiere decir que el organismo los necesita para poder llevar a cabo sus funciones correctamente. <strong>Los \u00e1cidos Omega 3 producen eicosanoides, sustancias moduladoras que regulan la inflamaci\u00f3n.<\/strong> Estas sustancias pueden ser proinflamatorios o antiinflamatorios por lo que debe existir un equilibrio entre ellos para que el organismo funcione con normalidad. Podemos encontrar Omega 3 en el aceite de pescados grasos de aguas fr\u00edas y profundas como salm\u00f3n, at\u00fan, sardinas, caballa, boquerones\u2026 Adem\u00e1s tambi\u00e9n se encuentra en otras opciones veganas como el lino o la ch\u00eda.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo act\u00faan los \u00e1cidos Omega 3 en el organismo?<\/h4>\n<p>Los \u00e1cidos Omega 3 <strong>tienen una funci\u00f3n muy importante en la modulaci\u00f3n de la respuesta inmune.<\/strong> Adem\u00e1s, cuida la<strong> salud cardiovascular<\/strong> manteni\u00e9ndola en buen estado y reduciendo el riesgo de aparici\u00f3n de problemas asociados. En el \u00e1mbito deportivo, <strong>mejora el rendimiento la fuerza, la masa muscular<\/strong> y promueve una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n tras el entrenamiento.<\/p>\n<h4>\u00bfCu\u00e1ndo emplearlos?<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Personas veganas<\/strong> estrictas o aquellas que no consuman nada de pescado<\/li>\n<li><strong>Poblaci\u00f3n anciana,<\/strong> donde su efecto ser\u00e1 m\u00e1s significativo y notable.<\/li>\n<li>En poblaci\u00f3n joven, sana y deportista sin carencias nutricionales, no muestra un efecto significativo en lo relativo a niveles de fuerza o masa muscular. No obstante, <strong>es \u00fatil para favorecer la recuperaci\u00f3n<\/strong>, reducir el dolor muscular o las agujetas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00bfCu\u00e1nto se debe tomar?<\/h4>\n<p>Aunque no existe una dosis consensuada, <strong>esta podr\u00eda oscilar entre los 2.000 y 4.000mg diarios<\/strong>. Para que este suplemento ejerza su efecto, se necesita un<strong> tiempo aproximado de entre tres y seis meses<\/strong>. A pesar de sus beneficios, es un complemento altamente oxidable que genera compuesto no deseados, por lo que es conveniente consultar si se requiere en nuestro caso en particular. Es importante su conservaci\u00f3n en un lugar fr\u00edo, lejos de la luz directa. Puedes guardarlo en la nevera o en una despensa fr\u00eda.<\/p>\n<h3>BCAA<\/h3>\n<p>Los BCAA son los llamados amino\u00e1cidos ramificados o de cadena ramificada, atendiendo a su estructura qu\u00edmica. Como ocurre con el Omega 3 <strong>son esenciales y el organismo no los sintetiza por s\u00ed mismo.<\/strong> Por lo tanto, hay que obtenerlos a partir de una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo act\u00faan los BCAA?<\/h4>\n<p>La evidencia de los BCAA sobre la ganancia de fuerza y masa muscular es mixta habiendo diferentes teor\u00edas, por lo que su efecto no est\u00e1 demostrado en este contexto. La esencia es que por s\u00ed solos, en ausencia de otros amino\u00e1cidos esenciales, no son suficientes para estimular o mantener la s\u00edntesis proteica m\u00e1xima. En cuanto a la resistencia, aunque la evidencia tambi\u00e9n es mixta, <strong>s\u00ed parecen tener una influencia en la mejora del rendimiento en esfuerzos prolongados en deportes de resistencia.<\/strong><\/p>\n<h4>\u00bfCu\u00e1ndo se recomienda emplearlos?<\/h4>\n<p>En <strong>deportistas de resistencia<\/strong>, ya sean principiantes o profesionales, sometidos a un trabajo muy intenso y extenuante.<\/p>\n<h3>Glutamina<\/h3>\n<p><strong>La glutamina es el amino\u00e1cido no esencial m\u00e1s abundante en el cuerpo humano<\/strong>. La mayor\u00eda se concentra en el tejido muscular (80%) y en el h\u00edgado la menor parte. <strong>Este interviene en diversas funciones fisiol\u00f3gicas importantes como el aumento del volumen celular y estimulaci\u00f3n de la s\u00edntesis de prote\u00edna y gluc\u00f3geno.<\/strong> En este caso tampoco hay evidencia s\u00f3lida que respalde su efecto en el aumento de la masa muscular. En determinadas situaciones patol\u00f3gicas, o con un estr\u00e9s metab\u00f3lico muy elevado, puede pasar a ser esencial. Es decir, que en determinadas enfermedades aumentar\u00eda tanto el requerimiento que ser\u00eda necesario aportarlo de forma ex\u00f3gena.<\/p>\n<h4>\u00bfPara qu\u00e9 se emplea?<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Salud intestinal.<\/strong> Disminuci\u00f3n de molestias gastrointestinales en atletas de alto rendimiento con gran desgaste.<\/li>\n<li><strong>Apoyo del sistema inmune.<\/strong> En patolog\u00edas inflamatorias o hipercatab\u00f3licas o en enfermedades cr\u00edticas como el c\u00e1ncer, podr\u00eda aumentar la demanda de este amino\u00e1cido por hiperactivaci\u00f3n del sistema inmune.<\/li>\n<li>La dosis recomendada oscila <strong>entre los 5-10g a lo largo del d\u00eda<\/strong> o antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Consulta el post <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/suplementos-deportivos-mejoran-composicion-corporal\/\">Suplementos deportivos que mejoran la composici\u00f3n corporal\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo de la suplementaci\u00f3n hay una gran variedad de productos con diferentes funciones para servirte de ayuda y soporte. 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