{"id":237608,"date":"2020-05-13T18:00:18","date_gmt":"2020-05-13T16:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=237608"},"modified":"2020-05-13T18:00:18","modified_gmt":"2020-05-13T16:00:18","slug":"realiza-estiramientos-silla-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/realiza-estiramientos-silla-oficina\/","title":{"rendered":"Realiza estos estiramientos desde la silla de la oficina"},"content":{"rendered":"

El cuerpo humano necesita movimiento y, de hecho, est\u00e1 preparado y \u201cdise\u00f1ado\u201d para la actividad. Pasar muchas horas sentados en la misma posici\u00f3n no es natural y nos obliga a llevar a cabo un esfuerzo por conseguirlo de la mejor manera posible<\/strong>. No obstante, es frecuente la aparici\u00f3n de ciertas consecuencias, como la p\u00e9rdida de la flexibilidad muscular.<\/strong> Realizar estiramientos desde la silla de la oficina no es solo una excelente idea, sino que resulta fundamental para combatir los s\u00edntomas del sedentarismo y reducir el riesgo de sufrir problemas mayores. \u00bfTe animas a probar?<\/p>\n

Es frecuente observar c\u00f3mo personas que trabajan sentadas durante mucho tiempo se retuercen en la silla o experimentan dolencias en las distintas regiones de la columna.<\/strong> Es habitual el dolor cervical y el lumbar cuando pasamos horas trabajando sentados. Por ello, moverse cada media hora, aproximadamente, y estirar nos ayudar\u00e1 a reducir las molestias y a evitar que nuestro cuerpo sufra. Hoy te hablamos de algunos estiramientos muy efectivos para realizar desde la silla de la oficina. Estos no son aptos \u00fanicamente si est\u00e1s trabajando desde casa, tambi\u00e9n en la oficina debes cumplir con ellos<\/strong>. Adi\u00f3s a la verg\u00fcenza por estirar en p\u00fablico, \u00a1hola a la salud!<\/p>\n

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Estiramientos desde la silla de la oficina<\/h2>\n
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  1. Desde la posici\u00f3n de sentado con ambos pies en el suelo, alarga la columna, lleva la barbilla hacia el pecho y aguanta unos segundos.<\/strong> Sigue redondeando v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra dirigiendo la mirada hacia el ombligo<\/strong>. A continuaci\u00f3n deja caer los brazos por fuera de ambas piernas y baja por completo tu espalda redondeada<\/strong>, sin ejercer ning\u00fan tipo de resistencia, llevando la frente hacia las rodillas. Aguanta en esa postura y deshaz el camino. Repite tres veces.<\/li>\n
  2. De nuevo en posici\u00f3n de sentado con ambos pies en el suelo y una flexi\u00f3n de rodillas de noventa grados, vamos a realizar torsiones espinales a ambos lados.<\/strong> Para ello, gira tu cuerpo hacia el lado derecho en intenta coger el respaldo de la silla con ambas manos,<\/strong> llevando la mirada atr\u00e1s. Es muy importante que las caderas miren hacia el frente y no se giren cuando realices la torsi\u00f3n. Aguanta unos segundos y cambia de lado. Realiza tres torsiones a derecha y otras tres a izquierda de forma alterna.<\/li>\n
  3. Desde la misma posici\u00f3n de sentado, lleva el brazo derecho hacia arriba y p\u00e1salo por detr\u00e1s de la cabeza, flexionando el codo y apoyando la mano entre las esc\u00e1pulas.<\/strong> Al mismo tiempo, baja el brazo izquierdo y ll\u00e9valo por detr\u00e1s de la espalda, flexionando el codo e intentando coger los dedos de la mano derecha<\/strong>. Aguanta en esta postura, con la mirada al frente unos segundos, y cambia de lado. Si no llegas a cogerte ambas manos, intenta aproximarlas todo lo que puedas. Realiza tres repeticiones a cada lado.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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