{"id":238506,"date":"2020-05-22T12:00:46","date_gmt":"2020-05-22T10:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=238506"},"modified":"2020-05-22T12:00:46","modified_gmt":"2020-05-22T10:00:46","slug":"estiramientos-antes-despues-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/estiramientos-antes-despues-correr\/","title":{"rendered":"Estiramientos, \u00bfantes o despu\u00e9s de correr?"},"content":{"rendered":"

Preparar el cuerpo para el entrenamiento es muy importante para lograr un mayor rendimiento en la actividad y prevenir ciertas lesiones. Si tras el alivio de las medidas de confinamiento has empezado a darlo todo de nuevo, ve con cautela incorporando progresivamente el ejercicio<\/a> en tu rutina y recuerda prestar atenci\u00f3n al estiramiento antes y despu\u00e9s de correr.<\/strong> \u00bfHay que estirar en ambos casos? \u00a1Te lo contamos!<\/p>\n

La actividad deportiva es fundamental para una buena salud y un estilo de vida que nos proteja y nos cuide. Sin embargo, practic\u00e1ndolo nos exponemos a ciertas dolencias y lesiones que podr\u00edan entorpecer la evoluci\u00f3n. Los estiramientos son b\u00e1sicos para una correcta rutina deportiva, segura y sin contratiempos.<\/strong> Por ello, si eres de los que se lanza a la marcha sin dedicar unos minutos a calentar, \u00a1cambia el chip!<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

Estiramientos antes y despu\u00e9s de correr<\/h2>\n

Antes de correr, \u00a1calentamos!<\/h3>\n

Hay muchas dudas popularmente en torno a si se debe estirar previamente al ejercicio o \u00fanicamente despu\u00e9s. En este sentido, concluimos que antes de la actividad debemos prepararnos y, para ello, destinar unos minutos a estirar de forma din\u00e1mica.<\/strong> Este proceso de calentamiento prepara la musculatura, permitiendo as\u00ed la adaptaci\u00f3n al esfuerzo posterior y evitando diferentes dolencias. Es importante que el calentamiento implique toda la musculatura que va a trabajar y que se haga de forma inmediata antes del ejercicio<\/strong>, para que no se pase el efecto deseado. Recuerda que el calentamiento debe ir en aumento de forma progresiva y no empezar con movimiento explosivos.<\/p>\n

3 Beneficios del calentamiento<\/h4>\n
    \n
  • Aumenta el rendimiento cardiaco<\/li>\n
  • Previene lesiones<\/li>\n
  • Estimula el metabolismo y acelera el suministro de energ\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n

    Despu\u00e9s de correr, \u00a1estiramos!<\/h3>\n

    Despu\u00e9s de correr, hay personas que frenan en seco y se dan por satisfechas tras el ejercicio realizado. El estiramiento es el gran olvidado de muchos, sin embargo, debemos prestar atenci\u00f3n para cuidar nuestro cuerpo y mantenerlo en \u00f3ptimas condiciones. Solemos hacer las cosas bien cuando ya ha surgido una dolencia, una patolog\u00eda, una lesi\u00f3n que nos obliga a tener cuidado. Prevenir mejor que curar tiene mucho sentido cuando queremos desarrollarnos como corredores y alcanzar los objetivos que nos marcamos. Para estirar despu\u00e9s de la carrera, debemos destinar unos minutos a ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos, profundos y, a diferencia del calentamiento, est\u00e1ticos.<\/strong> Estirar para devolver al m\u00fasculo a la normalidad no solo relaja cuerpo y mente, sino que permite una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n y posterior bienestar.<\/p>\n

    3 Beneficios del estiramiento<\/h4>\n
      \n
    • Mayor elasticidad muscular, evitando que la musculatura se contraiga y cause molestias posteriores<\/li>\n
    • \u00d3ptima recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos<\/li>\n
    • Sensaci\u00f3n de bienestar y relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental<\/li>\n<\/ul>\n

      Si queremos que nuestro cuerpo responda a nuestras demandas debemos protegerlo y cuidarlo. De esos peque\u00f1os gestos depende el mantenimiento del mismo y su respuesta a nuestras necesidades.<\/strong> Unos minutos de calentamiento y estiramientos no cuestan nada y pueden suponer un verdadero cambio en tu entrenamiento y en las sensaciones posteriores. \u00a1Recu\u00e9rdalo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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