{"id":240181,"date":"2020-06-10T12:00:46","date_gmt":"2020-06-10T10:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=240181"},"modified":"2020-06-10T12:00:46","modified_gmt":"2020-06-10T10:00:46","slug":"habitos-saludables-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/habitos-saludables-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"5 H\u00e1bitos saludables para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, son muchas las personas que se quejan de padecer insomnio o dificultad para conciliar el sue\u00f1o. Cuando esta situaci\u00f3n viene ocasionada por una sucesi\u00f3n de h\u00e1bitos previos incorrectos, la soluci\u00f3n es relativamente sencilla. Cambiarlos puede ser el primer paso, no solo para lograr un descanso de calidad, sino para reducir el estr\u00e9s y promover el bienestar en ti.<\/strong> Descubre 5 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor. \u00bfTe apuntas?<\/p>\n

Cuando la dificultad para conciliar el sue\u00f1o y las noches en vela se repiten a lo largo del tiempo, es recomendable acudir a un especialista para que pueda determinar las causas que podr\u00edan dar pie a esta situaci\u00f3n. Sin embargo, hay personas que detectan periodos aislados de insomnio o de inquietud en el momento previo a dormir. Cuando estas temporadas coinciden con momentos de estr\u00e9s, nervios o preocupaciones, existen una serie de h\u00e1bitos saludables que puedes llevar a cabo para dormir mejor.<\/strong> Los resultados llegan a ser verdaderamente reveladores, si se pone empe\u00f1o y se es constante. Construir una rutina previa al sue\u00f1o saludable es, sin duda, el primer paso para dormir mejor.<\/p>\n

Recuerda que disfrutar de un sue\u00f1o nocturno reparador es fundamental para sentirnos en\u00e9rgicos y rendir f\u00edsica y mentalmente. Cuando no dormimos bien, se manifiesta tanto en nuestro rendimiento f\u00edsico como en el intelectual, llegando a ocasionar cambios de \u00e1nimo, desarrollando la apat\u00eda y reduciendo notablemente la motivaci\u00f3n y el inter\u00e9s por las cosas.<\/strong> Por este motivo, ser conscientes de que unos h\u00e1bitos saludables nos inducir\u00e1n a un descanso profundo, es el secreto del \u00e9xito.<\/p>\n

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5 H\u00e1bitos saludables para dormir mejor<\/h2>\n

ESCRIBE<\/h3>\n

Seguro que en alg\u00fan momento has escuchado el t\u00e9rmino \u201cescritura terap\u00e9utica\u201d. Y es que, escribir, es una v\u00eda de manifestaci\u00f3n de las emociones que puede consolidarse como una verdadera terapia.<\/strong> Para ello, acom\u00f3date y escribe lo que se te pase por la mente. No tiene por qu\u00e9 tener relaci\u00f3n con nada, ni un argumento definido. Escribe tus pensamientos, emociones y sensaciones<\/strong>. Aquello que necesite ser extra\u00eddo de tu interior. Esta acci\u00f3n, repetida a diario antes de acostarte, te ayudar\u00e1 a dormir mejor y a liberarte de muchos miedos y tensiones acumuladas. Si no lo crees, empieza a cumplir con este h\u00e1bito durante un tiempo y observa c\u00f3mo te sientes m\u00e1s liberado\/a y relajado\/a. No se trata de una obligaci\u00f3n, sino de poder satisfacer la necesidad de expresar ciertas emociones enquistadas.<\/p>\n

ORGANIZA<\/h3>\n

Aseg\u00farate, antes de ir a dormir, de organizar tu jornada del d\u00eda siguiente. M\u00e1rcate un horario y establece prioridades. Se generoso\/a en el tiempo que le dedicas a cada acci\u00f3n contando con posibles contratiempos. Deja para el final aquellas tareas que no sean urgentes y puedan posponerse. Irte a dormir con la sensaci\u00f3n de tener el d\u00eda definido, evitar\u00e1 que est\u00e9s d\u00e1ndole vueltas a tus asuntos con la intenci\u00f3n de no olvidarlos.<\/strong> Ya est\u00e1 todo anotado en tu agenda, date permiso para relajarte y descansar.<\/p>\n

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LEE<\/h3>\n

La lectura es la recomendaci\u00f3n por excelencia para desconectar y centrar tu atenci\u00f3n en el momento presente. Si eres de esas personas que creen que no les gusta la lectura, quiz\u00e1 sea porque no hayas encontrado un libro que verdaderamente te apasione. No te des por vencido\/a en la b\u00fasqueda porque el h\u00e1bito de la lectura reporta grandes beneficios a todos los niveles<\/strong>. Dedicar un rato a leer un libro que te guste, te inducir\u00e1 a un estado de relajaci\u00f3n muy \u00f3ptimo para dormir bien y despertar al d\u00eda siguiente con sensaciones muy positivas.<\/p>\n

MEDITA<\/h3>\n

Meditar es la tarea pendiente de aquellos a los que les atrae la idea, pero no saben c\u00f3mo hacerlo o no se atreven a probar. Simplemente debes encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda, sentado\/a o tumbado\/a, y prestar atenci\u00f3n a un est\u00edmulo como puede ser la respiraci\u00f3n profunda, una m\u00fasica relajante o el sonido de la naturaleza.<\/strong> No te fuerces en dejar la mente en blanco, sino en focalizar tu atenci\u00f3n durante unos minutos. No te frustres si el primer d\u00eda no le encuentras el atractivo o no te sientes capaz. Poco a poco ir\u00e1s consiguiendo mejorar y adquirir los innumerables beneficios que reporta. Existen aplicaciones o canales que ofrecen meditaciones y relajaciones guiadas. Quiz\u00e1 para empezar, te ayude seguir las pautas de un narrador\/a que sirva como gu\u00eda.<\/p>\n

PASEA<\/h3>\n

Aunque d\u00e9 pereza, un ligero y breve paseo despu\u00e9s de cenar, puede ayudarte a mejorar tu digesti\u00f3n y favorecer el descanso.<\/strong> Puedes ir acompa\u00f1ado\/a de alg\u00fan familiar y conversar tranquilamente. Hablar y comunicarte con los tuyos es tambi\u00e9n una manera ideal de desconectar, no lo pases por alto. Lo importante es que en torno a dos horas antes de acostarte, dediques el tiempo a h\u00e1bitos que te relajen y favorezcan un contexto adecuado para el descanso. Deja, por ejemplo, el m\u00f3vil y otros dispositivos electr\u00f3nicos alejados un par de horas antes. Si construyes esta rutina, observar\u00e1s un antes y un despu\u00e9s muy notorio.<\/p>\n

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