{"id":241428,"date":"2020-06-24T12:00:31","date_gmt":"2020-06-24T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=241428"},"modified":"2020-06-24T12:00:31","modified_gmt":"2020-06-24T10:00:31","slug":"combatir-calor-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/combatir-calor-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir el calor en el entrenamiento?"},"content":{"rendered":"

\u00a1Ya estamos oficialmente en verano y el calor aprieta! Aunque en estos d\u00edas a muchos les cuesta continuar con su rutina de entrenamiento, otros est\u00e1n deseando practicar ejercicio al aire libre y disfrutar del buen tiempo. Si es tu caso, recuerda que por el bien de tu salud, la responsabilidad debe primar por encima de cualquier otra cosa.<\/strong> \u00bfQuieres saber c\u00f3mo combatir el calor en el entrenamiento? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

Hay quienes estaban deseando poder alcanzar la \u201cnueva normalidad\u201d para pasar largo tiempo en una terraza con amigos y recuperar el tiempo perdido. Pero tambi\u00e9n hay quienes estaban ansiosos por salir a la calle a entrenar y adquirir toda la energ\u00eda del sol y\u00a0 el aire libre<\/strong>. Si te sientes identificado, y te levantas cada d\u00eda pensando en tu rutina deportiva, presta atenci\u00f3n a algunos aspectos que te ayudar\u00e1n a combatir el calor en el entrenamiento.<\/p>\n

Cuando hablamos de evitar unas altas temperaturas en el momento del ejercicio f\u00edsico, tocamos un tema serio. Y es que estas pueden ocasionar consecuencias en los deportistas, algunas m\u00e1s leves y otras de verdadera gravedad. Ser responsables con este asunto nos ayuda a estar precavidos y a cuidar nuestro cuerpo de posibles contratiempos. Algunos s\u00edntomas como la fatiga intensa, la desorientaci\u00f3n, el dolor de cabeza, las n\u00e1useas o v\u00f3mitos, diarreas o aumento de la temperatura corporal, podr\u00edan avisar de un golpe de calor inminente.<\/strong><\/p>\n

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5 Consejos para combatir el calor en el entrenamiento<\/h2>\n

Evita las horas de calor m\u00e1s intenso<\/h3>\n

Intenta reservar tu tiempo de deporte al aire libre para esas horas en las que el calor no es tan intenso. De esta manera, evita hacer deporte entre las once y las cinco de la tarde.<\/strong> No solo te sentir\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo realizando el esfuerzo f\u00edsico, sino que estar\u00e1s protegiendo tu cuerpo y cuidando tu bienestar.<\/p>\n

Observa tu cuerpo<\/h3>\n

Si, por cuesti\u00f3n de horarios, no tienes m\u00e1s remedio que practicar ejercicio en las horas de calor intenso, busca el resguardo de una sombra o un espacio m\u00e1s fresco. Escucha tu cuerpo y atiende sus necesidades si demanda, por ejemplo, hidrataci\u00f3n o un descanso<\/strong>. Entrenar a lo loco no te va a aportar cambios profundos, significantes ni duraderos en el tiempo.<\/p>\n

Bebe agua suficiente<\/h3>\n

Es imprescindible llevar siempre una botella de agua y beber de forma constante durante el entrenamiento, especialmente si te expones al calor. Recuerda que la sed es un s\u00edntoma leve de deshidrataci\u00f3n y no es necesario sentirla para disfrutar de un trago. El calor aumenta la sudoraci\u00f3n y puede conducir a cuadros de deshidrataci\u00f3n<\/strong>, por lo que beber suficiente l\u00edquido es primordial. Asimismo, esta debe estar a temperatura ambiente y no demasiado fr\u00eda ni congelada. Queremos hidratarnos, no cambiar de forma brusca la temperatura de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Protecci\u00f3n solar<\/h3>\n

Aunque este es un tip que deber\u00edas llevar a cabo a lo largo del a\u00f1o, cobra especial importancia en estos meses de intenso calor.<\/strong> Aplica protecci\u00f3n solar de factor elevado, tanto en el cuerpo como en el rostro y protege tu piel de quemaduras. Es un paso muy sencillo que muchas veces evitamos por pereza o desinter\u00e9s. Sin embargo, resulta fundamental a lo largo de estos meses y debes prestar atenci\u00f3n a ello.<\/p>\n

Ropa adecuada<\/h3>\n

Es muy importante la elecci\u00f3n de la ropa. Esta debe ser c\u00f3moda y con tejidos que permitan la transpiraci\u00f3n.<\/strong> Adem\u00e1s, el uso de gorra es fundamental para proteger la cabeza del calor.<\/strong> No olvides que combatir el calor en el entrenamiento, va mucho m\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n de comodidad. Se trata de cuidar tu cuerpo, atender sus necesidades y evitar consecuencias que podr\u00edan resultar preocupantes. Y ahora s\u00ed, con total seguridad, \u00a1A disfrutar del verano!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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