{"id":241957,"date":"2020-06-30T14:00:39","date_gmt":"2020-06-30T12:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=241957"},"modified":"2020-06-30T14:00:39","modified_gmt":"2020-06-30T12:00:39","slug":"tecnicas-mejorar-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/tecnicas-mejorar-respiracion\/","title":{"rendered":"3 T\u00e9cnicas para mejorar tu respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Una correcta respiraci\u00f3n es fundamental para disponer de un buen estado de salud. Adem\u00e1s, los diferentes estados emocionales, as\u00ed como la capacidad de concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n, est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con este hecho. En el \u00e1mbito deportivo, una buena t\u00e9cnica a la hora de respirar mejora en gran medida nuestro rendimiento y acelera el tiempo de recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo.<\/strong> Hoy te hablamos de 3 t\u00e9cnicas para mejorar tu respiraci\u00f3n. \u00a1Toma nota y a entrenarla!<\/p>\n

La capacidad pulmonar es la cantidad de aire que obtienen nuestros pulmones en la inhalaci\u00f3n. Este ox\u00edgeno es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. Cuando realizamos actividad f\u00edsica, el cuerpo consume m\u00e1s ox\u00edgeno y nuestra respiraci\u00f3n se acelera para hacer frente a esta demanda.<\/strong> Generalmente respiramos de forma inconsciente, no estamos pendientes de c\u00f3mo lo hacemos, ni nos esforzamos por ello. Sin embargo, cuando aceleramos el ritmo podemos experimentar una peque\u00f1a falta de aire que nos obliga a tomar conciencia de este proceso hasta recuperar el aliento. Si aprendemos ciertas t\u00e9cnicas para mejorar la respiraci\u00f3n, podremos controlar la situaci\u00f3n optimizando la obtenci\u00f3n de ox\u00edgeno y permitiendo a nuestro cuerpo una recuperaci\u00f3n eficiente.<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

3 T\u00e9cnicas para mejorar tu respiraci\u00f3n<\/h2>\n

Respiraci\u00f3n abdominal<\/h3>\n

T\u00fambate c\u00f3modamente boca arriba en un lugar en el que puedas relajarte y disfrutar unos minutos de la tranquilidad. \u00a0Empieza a ser consciente de tu respiraci\u00f3n y comprueba qu\u00e9 parte de tu cuerpo se eleva cuando respiras. Para ello, pon una mano sobre tu pecho y otra sobre el abdomen. Una vez observes tu respiraci\u00f3n, trata de llevar el aire de manera que se infle tu abdomen y no sea el pecho el que se eleva.<\/strong> Esta respiraci\u00f3n abdominal es la m\u00e1s adecuada para una buena oxigenaci\u00f3n del cuerpo. Dedica unos minutos cada d\u00eda a entrenar la t\u00e9cnica y pronto lo har\u00e1s de forma natural. Haz una inhalaci\u00f3n profunda, aguanta unos segundos y suelta todo el aire hasta vaciar los pulmones.<\/strong> No solo estar\u00e1s entrenando tu respiraci\u00f3n, sino que conseguir\u00e1s un estado de calma y bienestar muy notorio.<\/p>\n

HIIT<\/h3>\n

Los entrenamientos por intervalos pueden ser de mucha utilidad a la hora de trabajar la resistencia cardiaca y pulmonar.<\/strong> Para ello, puedes correr a un ritmo vigoroso durante unos minutos y cuando necesites recuperarte reduce el ritmo. Repite varias veces. Hay multitud de disciplinas que trabajan el entrenamiento con la t\u00e9cnica HIIT que pueden resultar de mucha ayuda. Consiste en combinar intervalos de alta intensidad con un tiempo de reducci\u00f3n de intensidad o reposo.<\/strong> Experimentar\u00e1s un considerable aumento de la resistencia y una quema eficiente de grasa corporal. \u00a1Todo beneficios para tu salud! Eso s\u00ed, ve poco a poco hasta que tu cuerpo se adapte a la actividad y no pretendas darlo todo el primer d\u00eda.<\/p>\n

Apnea<\/h3>\n

La apnea es una t\u00e9cnica muy \u00fatil para optimizar el consumo de ox\u00edgeno<\/strong>. Si no eres un deportista experimentado, puedes practicarla en peque\u00f1os intervalos sin llevar el cuerpo al extremo. Para ello, toma aire profundamente hasta llenar los pulmones y aguanta la respiraci\u00f3n hasta que sientas que necesitas soltar el aire. Entonces, realiza una exhalaci\u00f3n suave hasta vaciar los pulmones.<\/strong> Repite varias veces de forma muy consciente y observa las sensaciones de tu cuerpo.<\/p>\n

Otros h\u00e1bitos para mejorar la respiraci\u00f3n<\/h2>\n
    \n
  • Mantenerte en tu peso ideal<\/strong> no solo contribuye a un buen estado de salud, sino que favorece una correcta respiraci\u00f3n<\/li>\n
  • Una correcta postura corporal<\/strong> permite la expansi\u00f3n de los pulmones mejorando el acceso del aire en su interior<\/li>\n
  • Aseg\u00farate de no padecer ning\u00fan d\u00e9ficit vitam\u00ednico<\/strong><\/li>\n
  • Camina a diario a buen ritmo<\/strong> y huye por completo de una vida sedentaria<\/li>\n
  • Mant\u00e9n limpio el aire que respiras en casa<\/strong>. Para ello ventila los espacios a diario y sustituye ambientadores, velas arom\u00e1ticas o perfumes por opciones naturales como difusores ultras\u00f3nicos y aceites esenciales, por ejemplo<\/li>\n
  • Haz ejercicio de forma frecuente<\/strong> y lleva a cabo una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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