{"id":242576,"date":"2020-07-08T12:00:09","date_gmt":"2020-07-08T10:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=242576"},"modified":"2020-07-08T12:00:09","modified_gmt":"2020-07-08T10:00:09","slug":"caminar-quemar-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/caminar-quemar-mas-calorias\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo caminar para quemar m\u00e1s calor\u00edas?"},"content":{"rendered":"

Una estilo de vida saludable incluye, de forma imprescindible, actividad f\u00edsica. Por una parte es necesario que dejemos totalmente de lado el sedentarismo y dotemos al cuerpo de movimiento en el d\u00eda a d\u00eda. Y por otra, que nos centremos, como m\u00ednimo, tres o cuatro d\u00edas por semana en realizar un tipo de ejercicio m\u00e1s enfocado a mantenernos en forma.<\/strong> Hoy te contamos c\u00f3mo caminar para quemar m\u00e1s calor\u00edas y que consigas hacer de este h\u00e1bito una pr\u00e1ctica llena de beneficios para tu salud.<\/p>\n

Hay quienes piensan que si no van al gimnasio, o no salen a correr, no pueden trabajar su estado f\u00edsico. Esto no son m\u00e1s que excusas que estar\u00edan justificando la falta de actividad. Y es que hay infinitud de opciones para moverse y mantenerse en forma. \u00bfNo lo crees? Ponte a caminar a diario y observa la transformaci\u00f3n, no solo de tu cuerpo, tambi\u00e9n de tu mente.<\/strong> Aunque es importante que sepas que no todo vale. Para que la acci\u00f3n de caminar sea efectiva a nivel de entrenamiento, debe cumplir una serie de requisitos que permitan una mayor quema de calor\u00edas y un trabajo cardiovascular efectivo.<\/strong> \u00bfEst\u00e1s dispuesto\/a a cambiar tu rutina y caminar a diario? \u00a1Hazlo de esta manera!<\/p>\n

Tips para caminar y quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/h2>\n

Ruta conocida<\/h3>\n

Si de verdad quieres obtener resultados con la pr\u00e1ctica de caminar, tienes que tom\u00e1rtelo enserio. Te recomendamos que si vas a empezar a hacerlo, elijas una ruta que ya conozcas para evitar distracciones. Si optas por un lugar nuevo, es probable que reduzcas el ritmo en busca de alternativas, que te detengas a observar y, en definitiva, que de distraigas.<\/strong> Empieza por un trayecto conocido y no te pares. Una vez hayas adquirido la t\u00e9cnica y entiendas las sensaciones que debes sentir, ser\u00e1 el momento de experimentar y descubrir nuevos parajes y caminos.<\/p>\n

Tiempo suficiente<\/h3>\n

Lo recomendable para empezar a evidenciar cambios, es caminar en torno a 50 minutos diarios.<\/strong> Seg\u00fan tu condici\u00f3n f\u00edsica en el momento, puedes adaptar la marcha de manera que tu cuerpo vaya trabajando y evolucionando progresivamente sin contratiempos. Recuerda que m\u00e1s vale caminar veinte minutos que no hacerlo.<\/strong> Eso s\u00ed, c\u00e9ntrate poco a poco en avanzar, entrenar tu cuerpo y adquirir la capacidad de incrementar el tiempo de caminata.<\/p>\n

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A buen ritmo<\/h3>\n

Si no tienes este h\u00e1bito, empieza a un ritmo suave como calentamiento, como si fueras de paseo para movilizar el cuerpo. Despu\u00e9s encuentra un ritmo que te permita no reducir la velocidad. Es decir, busca ser constante<\/strong>. De nada sirve empezar muy fuerte si al cabo de diez minutos ya no puedes seguir. Al finalizar el trayecto, reduce la marcha de nuevo y perm\u00edtete un tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Si consideras que cuentas con una buena base, empieza a un ritmo vigoroso y constante (tras un breve calentamiento) y a\u00f1ade intervalos controlados a mayor ritmo.<\/strong> Acelera las pulsaciones y observa la respuesta de tu cuerpo. \u00bfEst\u00e1s a tope y en buena forma? \u00a1Intervalos caminar r\u00e1pido- carrera suave! Hay a quienes correr no les gusta, no les sienta bien o no deben hacerlo por determinadas circunstancias. Si es tu caso, ded\u00edcate a caminar y cr\u00e9enos, estar\u00e1s favoreciendo tu salud enormemente.<\/p>\n

Complica el trayecto<\/h3>\n

Cuando hayas adquirido el h\u00e1bito y hayas aprendido a caminar para quemar m\u00e1s calor\u00edas, ser\u00e1 el momento de incluir en la ruta ciertas variaciones que te pongan a prueba. Para ello, opta por terrenos desiguales, de monta\u00f1a, pendientes o escaleras,<\/strong> entre otras opciones. Ad\u00e1ptate a las condiciones de la ruta y convi\u00e9rtete un un\/a especialista en la materia. Descubre que puedes ser un aut\u00e9ntico\/a todoterreno, dar pasos sinf\u00edn y encontrar multitud de nuevas rutas y parajes.<\/p>\n

Caminar para quemar m\u00e1s calor\u00edas y hacerlo c\u00f3modamente<\/h2>\n
    \n
  • Opta por salir a caminar a primera hora de la ma\u00f1ana o \u00faltima de la tarde<\/strong>. De esta manera evitar\u00e1s las horas centrales donde el calor aprieta con m\u00e1s fuerza.<\/li>\n
  • Recuerda la importancia de un calzado adecuado<\/strong> que se ajuste correctamente a tus pies y evita la aparici\u00f3n de rozaduras o ampollas.<\/li>\n
  • Lleva contigo una botella de agua<\/strong> e hidr\u00e1tate a peque\u00f1os sorbos cuando lo necesites.<\/li>\n
  • Escucha a tu cuerpo<\/strong>. Si crees que no puedes alcanzar un largo tiempo de caminata, red\u00facelo y permite una adaptaci\u00f3n progresiva. Forzarte no te har\u00e1 ning\u00fan bien. Eso s\u00ed, \u00a1disciplina y energ\u00eda a tope!<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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