{"id":243616,"date":"2020-07-21T12:00:32","date_gmt":"2020-07-21T10:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=243616"},"modified":"2021-02-12T12:25:51","modified_gmt":"2021-02-12T11:25:51","slug":"errores-frecuentes-realizar-estiramientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/errores-frecuentes-realizar-estiramientos\/","title":{"rendered":"Errores frecuentes al realizar estiramientos"},"content":{"rendered":"

Dedicar un tiempo a estirar es fundamental para devolver la calma al cuerpo. Sin embargo, no basta con realizar estiramientos de cualquier manera. \u00a0Si eres de los que los hace deprisa y corriendo, m\u00e1s vale que esperes a poder disponer del tiempo necesario, con independencia de si es tras el entrenamiento o en otro momento. Hay que hacerlos bien, prestando atenci\u00f3n al movimiento y evitando ciertos errores frecuentes que se suelen cometer. <\/strong>Descubre cu\u00e1les son y saca as\u00ed el m\u00e1ximo partido a tu rutina.<\/p>\n

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A menudo te recordamos la importancia de dedicar un tiempo a realizar estiramientos. Hacerlos tras el entrenamiento puede ser una buena opci\u00f3n si tienes tiempo. Y es que el cuerpo necesita recuperarse, volver a la calma y adaptarse de nuevo a la normalidad. Si queremos aumentar el bienestar, desarrollar nuestras capacidades f\u00edsicas y reducir el riesgo de sufrir lesiones y dolencias musculares,<\/strong> es simple. \u00a1Dedicar un tiempo a estirar es imprescindible!<\/p>\n

Por otro lado, de ese porcentaje de personas que s\u00ed estiran, muchas de ellas cometen ciertos errores fruto de la inexperiencia o la falta de inter\u00e9s por el propio cuerpo.<\/strong> Tomar conciencia del mismo y entender por qu\u00e9, para qu\u00e9 y c\u00f3mo debemos estirar es b\u00e1sico para hacerlo correctamente y obtener los resultados deseados.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de realizar estiramientos?<\/h2>\n

Lo estiramientos son ejercicios de baja intensidad que buscan reducir la tensi\u00f3n muscular y aumentar el rango de movimiento<\/strong> de nuestras articulaciones. Realiz\u00e1ndolos de manera frecuente, logramos aumentar la flexibilidad, trabajar la coordinaci\u00f3n, reducir el riesgo de sufrir lesiones, relajar la musculatura y reducir la tensi\u00f3n de la misma tras la actividad\u2026<\/strong> Pero, adem\u00e1s, una de sus grandes ventajas es que pueden llevarse a cabo en cualquier momento y lugar. Y es que m\u00e1s all\u00e1 de sus grandes beneficios tras el entrenamiento, realizarlos de forma aislada a diario no solo es posible, sino muy recomendable y beneficioso. Descubre m\u00e1s sobre los Beneficios de integrar el estiramiento en la pr\u00e1ctica deportiva<\/a>.<\/p>\n

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Errores frecuentes al realizar estiramientos<\/h2>\n

Presta atenci\u00f3n al movimiento<\/h3>\n

Hacer un par de ejercicios mientras hablas con tus compa\u00f1eros, como si los hicieras por mera obligaci\u00f3n, no es suficiente. Ganar conciencia corporal, visualizar el ejercicio, respirar en sinton\u00eda con la pr\u00e1ctica y observar las sensaciones te acercar\u00e1 a unos resultados notorios.<\/strong> No se trata de sentarte a realizar estiramientos porque te han dicho que es bueno. Se trata de que indagues y busques la respuesta de tu cuerpo ante cada movimiento.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n, un b\u00e1sico<\/h3>\n

Si consigues concentrarte a la hora de estirar y atender la respiraci\u00f3n, podr\u00e1s experimentar unas sensaciones realmente placenteras. Toma aire profundamente antes de iniciar el movimiento y, al exhalar, ejecuta el ejercicio notando como tu cuerpo va m\u00e1s all\u00e1 sin forzar. Aprovecha las exhalaciones para relajarte y dejar que el cuerpo rebase sus propios l\u00edmites de una manera org\u00e1nica y sencilla<\/strong>. La respiraci\u00f3n es una herramienta muy valiosa para lograr el bienestar f\u00edsico y mental. \u00a1Pru\u00e9balo!<\/p>\n

\u00bfSabes para qu\u00e9 estiras?<\/h3>\n

Ejecutar los ejercicios por imitaci\u00f3n puede estar bien para empezar si no lo has hecho antes. No obstante, cuando te sientas m\u00e1s integrado\/a en la materia y vayas adquiriendo la din\u00e1mica, es importante que te preocupes por aprender para qu\u00e9 sirve cada ejercicio y qu\u00e9 m\u00fasculo est\u00e1s implicando<\/strong>. De esta manera tus estiramientos ser\u00e1n mucho m\u00e1s efectivos y podr\u00e1s adaptarlos en funci\u00f3n de los grupos musculares que hayas trabajado previamente. Inter\u00e9sate por tu entrenamiento, curiosea y observa c\u00f3mo tu cuerpo responde cuando lo atiendes y lo cuidas.<\/p>\n

No fuerces m\u00e1s de la cuenta<\/h3>\n

Realizar estiramientos consiste en ejecutar ejercicios de muy baja intensidad con el fin de liberar la tensi\u00f3n muscular y permitir que el cuerpo vuelva a la normalidad progresivamente. No fuerces los movimientos y quieras rebasar los l\u00edmites a toda costa.<\/strong> Los resultados en cuesti\u00f3n de flexibilidad, vienen de manera progresiva siendo constante y entregado\/a. Si quieres mejorar tus capacidades, estira a diario en lugar de hacerlo solo un d\u00eda aislado y de manera brusca. De lo contrario, podr\u00edas lesionarte y entorpecer el camino hacia tus objetivos.<\/p>\n

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Otros errores frecuentes a la hora de realizar estiramientos<\/h2>\n
    \n
  • Hacerlo deprisa y corriendo por falta de tiempo<\/li>\n
  • Experimentar dolor en los estiramientos<\/li>\n
  • Realizar los ejercicios con un exceso de tensi\u00f3n en lugar de lograr la relajaci\u00f3n<\/li>\n
  • No saber qu\u00e9 m\u00fasculos implicas en cada ejercicio<\/li>\n
  • Hacerlo sin un previo calentamiento<\/li>\n
  • No entender la diferencia entre calentamiento y estiramiento<\/li>\n
  • Ejecutarlos de cualquier manera, haciendo rebotes y sin concentraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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