{"id":247713,"date":"2020-09-15T12:00:00","date_gmt":"2020-09-15T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=247713"},"modified":"2020-09-15T12:00:00","modified_gmt":"2020-09-15T10:00:00","slug":"tips-entrenar-media-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/tips-entrenar-media-hora\/","title":{"rendered":"10 Tips para entrenar media hora de manera efectiva"},"content":{"rendered":"

Con la vuelta a la rutina,<\/a> nuestras agendas vuelven a estar cada vez m\u00e1s completas y aumenta la lista de cosas pendientes. Debemos retomar algunas obligaciones y el tiempo libre se va menguando, complic\u00e1ndonos la labor de hacer todo aquello que deseamos. Si alg\u00fan d\u00eda, adem\u00e1s, surge alg\u00fan contratiempo, \u00a1el caos est\u00e1 servido! Hoy queremos ayudarte a que, pase lo que pase, no tengas que prescindir de tu dosis diaria de actividad deportiva. Descubre los siguientes tips para entrenar media hora de manera efectiva.<\/strong> \u00a1No hay excusas!<\/p>\n

El principal error en el que solemos caer, y que nos lleva a posponer la actividad f\u00edsica para \u201cotro d\u00eda\u201d, es acomodarnos en la idea de que si no tenemos demasiado tiempo, no merece la pena. Debes saber que media hora da para mucho y puede ser realmente productiva<\/strong> si pasas a la acci\u00f3n en lugar de dejarte llevar por las dudas.\u00a0 \u00bfDispones de menos de media hora? \u00a1M\u00e1s vale eso que nada!<\/p>\n

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10 Tips para entrenar media hora de manera efectiva<\/h2>\n
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  1. Utiliza los primeros 5 minutos para calentar y hacer algo de cardio<\/strong> que prepare tu cuerpo para el entrenamiento. Tras unos ejercicios de movilidad, puedes optar por caminar a buen ritmo en la cinta los primeros minutos, saltar a la comba o pedalear.<\/li>\n
  2. Si vas al gimnasio, una buena idea puede ser realizar ejercicios que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo.<\/strong> De esta manera cumplir\u00e1s con una rutina full body en tiempo r\u00e9cord superefectiva.<\/li>\n
  3. Entre los ejercicios multiarticulares<\/strong> (que implican diferentes articulaciones para ejecutar el movimiento) b\u00e1sicos, encontramos: sentadillas<\/a>, dominadas, burpees<\/a>, peso muerto<\/a>, remo, zancadas\u2026<\/li>\n
  4. Si optas por salir a correr, apuesta por los cambios de ritmo, pendientes<\/a>, subidas y bajadas en escaleras\u2026<\/strong> Para ello debes ser una persona experimentada en el running. Si no lo has hecho nunca, tal vez es mejor decantarte por otras opciones.<\/li>\n
  5. Si quieres hacer ejercicio al aire libre, pero nunca te has sentido atra\u00eddo\/a por el running, sal a caminar a buen ritmo, sintiendo c\u00f3mo se aceleran tus pulsaciones.<\/strong> Media hora dedicada a esta actividad es muy beneficiosa en muchos sentidos, \u00a1no la infravalores!<\/li>\n
  6. Si entrenas en casa, uno de los tips para entrenar media hora debe ser, sin duda, el empleo de material. Si no tienes art\u00edculos deportivos, \u00a1no hay problema! Bricks de leche, botellas de agua, sillas, mochilas con peso\u2026<\/strong> seguro que tienes todo lo imprescindible para entrenar media hora de manera completa.<\/li>\n
  7. Dec\u00e1ntate por los circuitos con breves descansos entre series.<\/strong> Esta es una excelente manera de sacar el m\u00e1ximo partido a la rutina y hacerla lo m\u00e1s completa posible.<\/li>\n
  8. Otra idea para entrenar en casa, si \u00fanicamente cuentas con media hora, es hacer una rutina de estiramientos, una breve pr\u00e1ctica de yoga o pilates<\/strong> o, incluso, una sesi\u00f3n orientada a mejorar la flexibilidad. \u00a1Es el momento perfecto!<\/li>\n
  9. Si crees que por ti mismo\/a no puedes organizarte un entrenamiento en casa, dec\u00eddete por alternativas como la plataforma\u00a0Entrena Virtual<\/a>, un gimnasio virtual con m\u00e1s de cien clases al mes para realizar cuando y donde quieras. \u00bfLo mejor? Entre muchas otras ventajas, puedes seleccionar el tiempo del que dispones y tendr\u00e1s ante ti gran variedad de sesiones<\/strong> para completar en el tiempo indicado.<\/li>\n
  10. Del mismo modo en que debes calentar previamente, uno de los tips para entrenar media hora, es el estiramiento posterior.<\/strong> Destina los minutos restantes antes de finalizar a relajar tu cuerpo, estirar los m\u00fasculos que hayas trabajado y volver a la calma con la satisfacci\u00f3n de haber regalado salud a tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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