{"id":248243,"date":"2020-09-21T12:45:32","date_gmt":"2020-09-21T10:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=248243"},"modified":"2020-09-21T12:45:32","modified_gmt":"2020-09-21T10:45:32","slug":"errores-entrenar-peso-debes-conocer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/errores-entrenar-peso-debes-conocer\/","title":{"rendered":"Errores al entrenar con peso que debes conocer"},"content":{"rendered":"<p>Tu rutina de entrenamiento puede ser todo lo completa que t\u00fa quieras si la personalizas en funci\u00f3n de tus necesidades y objetivos. Y es que practicar ejercicio f\u00edsico de forma frecuente aporta grandes beneficios para la salud. Algunos se decantan por salir a correr, otros por practicar alguna disciplina pautada por un instructor o instructora&#8230; Sin embargo, algo que para muchos sigue estando por descubrir es el trabajo con peso. Si t\u00fa lo llevas a cabo, o has decidido iniciarte en el tema, <strong>descubre algunos errores al entrenar con peso que debes conocer para as\u00ed optimizar tus ejercicios y sacarles el m\u00e1ximo partido.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Entrenar con peso es una actividad que reporta grandes beneficios y<strong> tiene numerosos efectos positivos sobre nuestro cuerpo y mente.<\/strong> No obstante, es el gran desconocido para muchas personas que creen que este hace crecer demasiado, que es solo para hombres o que no es adecuado para ellas por diferentes motivos infundados. Este desconocimiento crea una gran barrera que conviene derrumbar para alcanzar los resultados que tanto deseamos en nuestro cuerpo. Algunos de los beneficios que se pueden obtener son:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n de estr\u00e9s y aumento de energ\u00eda<\/li>\n<li>Aumento de la masa muscular que protege nuestro cuerpo frente al desarrollo de ciertas enfermedades<\/li>\n<li>Quema de calor\u00edas incluso despu\u00e9s de entrenar, en estado de reposo<\/li>\n<li>Mayor fuerza y funcionalidad<\/li>\n<li>Incremento de la densidad \u00f3sea, mayor salud de los huesos<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n del riesgo de sufrir ciertas lesiones<\/li>\n<li>Mejora el rendimiento deportivo<\/li>\n<li>Favorece la salud cardiovascular<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son algunos de los beneficios m\u00e1s importantes. Sin embargo, para conseguirlos,<strong> es importante adquirir una buena t\u00e9cnica y no caer en algunos errores al entrenar con peso.<\/strong><\/p>\n<p><picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--1536x1024.jpg.webp 1536w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso-.jpg.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"alignnone wp-image-248245 size-large webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--768x512.jpg 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso--1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/errores-entrenar-peso-.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/picture><\/p>\n<h2>Errores al entrenar con peso que podr\u00edas estar cometiendo<\/h2>\n<h3>Entrenar siempre con el mismo peso, n\u00famero de series y repeticiones<\/h3>\n<p>Es muy frecuente acomodarse en una rutina de entrenamiento que nos resulte factible seg\u00fan nuestras capacidades. Una vez encontrada esa zona de confort, <strong>nos habituamos al mismo peso y mismas repeticiones sin variaciones<\/strong>. \u00bfResultado? Estancamiento asegurado y dificultad para lograr los objetivos esperados. Conviene analizar el esfuerzo que nos exigen los ejercicios y huir de la comodidad, poniendo a prueba nuestras posibilidades siempre, por supuesto, desde la escucha a nuestro cuerpo y sin sobrepasar el l\u00edmite. Y ah\u00ed reside el segundo error al entrenar con peso, otro de los m\u00e1s comunes: trabajar con m\u00e1s peso del que necesitamos.<\/p>\n<h3>Levantar m\u00e1s peso del adecuado a tus capacidades<\/h3>\n<p>La motivaci\u00f3n y las ganas por lograr el aumento de la masa muscular y exprimir nuestras capacidades, a menudo nos lleva a intentar mover m\u00e1s peso del que nuestro cuerpo nos permite. Esto, adem\u00e1s de ponerte en riesgo de lesi\u00f3n,<strong> dificultar\u00e1 una ejecuci\u00f3n limpia que posibilite el trabajo adecuado del grupo muscular concreto<\/strong>. No se trata de mover mucho peso, sino de alcanzar la excelencia en el movimiento, tomar conciencia de las necesidades del propio cuerpo e ir evolucionando de manera segura y progresiva. Calidad por encima de cantidad, \u00a1SIEMPRE!<\/p>\n<h3>Repetir inadecuadamente el mismo grupo muscular<\/h3>\n<p>El descanso es tan importante como el tiempo dedicado a trabajar el m\u00fasculo. <strong>Sin reposo, este no puede crecer.<\/strong> Por lo tanto, es necesario alternar adecuadamente los grupos musculares pautando una rutina de entrenamiento variada que nos permita la obtenci\u00f3n de unos resultados equilibrados y duraderos. Si eres de esas personas que pretende desarrollar gl\u00fateos, por ejemplo, machac\u00e1ndolos a diario, \u00a1echa el freno! El descanso es fundamental.<\/p>\n<h3>Entrenar solo con m\u00e1quinas<\/h3>\n<p>Salir de los ejercicios con m\u00e1quinas te pone, de nuevo, ante un reto en muchos aspectos. Y es que desarrollar la t\u00e9cnica y los conocimientos necesarios para trabajar con peso libre, <strong>te convierte en alguien m\u00e1s experimentado y con m\u00e1s conciencia corporal<\/strong>. Combina el trabajo de m\u00e1quinas con mancuernas y otros ejercicios multiarticulares con peso como las <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/sentadillas-con-peso-espalda-pecho\/\">sentadillas<\/a>, los<a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/burpees-sirven\/\"> burpees<\/a>, las dominadas\u2026 y trabaja de manera completa y armoniosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu rutina de entrenamiento puede ser todo lo completa que t\u00fa quieras si la personalizas en funci\u00f3n de tus necesidades y objetivos. 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