{"id":249360,"date":"2020-10-01T12:00:32","date_gmt":"2020-10-01T10:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/?p=249360"},"modified":"2020-10-01T12:00:32","modified_gmt":"2020-10-01T10:00:32","slug":"comer-sano-si-llevas-taper-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/comer-sano-si-llevas-taper-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo comer sano si llevas t\u00e1per al trabajo?"},"content":{"rendered":"

Hay muchas personas que por horarios y otros aspectos, se ven obligadas a comer fuera de casa a diario. A partir de esta circunstancia, hay cantidad de decisiones que se pueden tomar sobre c\u00f3mo organizar la alimentaci\u00f3n para que esta nos satisfaga, sacie y nos permita seguir rindiendo en la jornada.<\/strong> Hoy vamos a hablar de c\u00f3mo comer sano si llevas t\u00e1per al trabajo<\/strong>. \u00bfCrees que no es posible? \u00a1Todo es cuesti\u00f3n de organizarse y tener ganas!<\/p>\n

Comer a diario fuera de casa, \u00bfc\u00f3mo gestionarlo?<\/h2>\n

Cuando sabemos que por horarios, ubicaci\u00f3n del centro de trabajo o cualquier otro motivo vamos a tener que comer fuera de casa, nos echamos las manos a la cabeza ante la dificultad de continuar con nuestra dieta saludable. \u00a1Que no cunda el p\u00e1nico! Todo es posible si nos entregamos a la causa y estamos dispuestos a remar a favor. Muchas personas que se ven obligadas a comer fuera de casa se plantean cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n, porque lo cierto es que hay varias entre las que elegir.<\/strong> As\u00ed que, si te preguntas c\u00f3mo es posible comer sano si llevas t\u00e1per al trabajo, vamos a aclarar tus dudas.<\/p>\n

Como solemos escuchar a menudo, lo importante no son las circunstancias, sino c\u00f3mo nos enfrentamos a ellas. Podemos hacer dos cosas en este sentido: tirar la dieta por la borda con la excusa de no poder seguirla o dise\u00f1ar estrategias que nos permitan continuar en el camino hacia nuestros objetivos, contra viento y marea. \u00bfCu\u00e1l eliges? Mientras que unos se decantan por comer a diario fuera de casa, optar por alternativas ultraprocesadas, preparadas o para llevar, otros crean una tabla con las comidas de la semana, las preparan y organizan y se aseguran de estar cumpliendo con sus requerimientos nutricionales.<\/strong><\/p>\n

Cuando comemos fuera de casa de forma espor\u00e1dica, cabe la posibilidad de plantearnos hacerlo en un restaurante y optar por una alternativa sencilla que no nos lleve demasiado tiempo. Sin embargo, cuando se trata del d\u00eda a d\u00eda, m\u00e1s vale echar el freno y pensar la mejor forma de cuidar nuestro cuerpo. Descubre a continuaci\u00f3n algunos consejos para comer sano si llevas t\u00e1per al trabajo.<\/p>\n

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Comer sano si llevas t\u00e1per al trabajo, \u00bfes posible?<\/h2>\n

T\u00e1per de vidrio cierre herm\u00e9tico<\/h3>\n

Siempre que sea posible, optar por recipientes de vidrio es una excelente decisi\u00f3n. Aunque estos no son tan ligeros como los de pl\u00e1stico, almacenan la comida en perfectas condiciones y conservan todo su sabor y propiedades intactas.<\/strong> El vidrio no traspasa sustancias nocivas a los alimentos, como ocurre con algunos recipientes de pl\u00e1stico, y puede guardarse perfectamente en la nevera o introducirse en el microondas sin sufrir por ello ninguna alteraci\u00f3n en su forma y estado. Asimismo, son m\u00e1s f\u00e1ciles de limpiar y de conservar en \u00f3ptimas condiciones de cara a pr\u00f3ximos usos. El cierre herm\u00e9tico, te permite almacenar los alimentos de manera segura y c\u00f3moda, evitando que el t\u00e1per se abra y se derrame el contenido.<\/p>\n

Platos \u00fanicos con todos los grupos de alimentos<\/h3>\n

Para una mayor comodidad y facilidad a la hora de preparar tus recetas, intenta crear platos \u00fanicos que contengan los principales grupos de alimentos. De esta manera no tendr\u00e1s que llevar la comida distribuida en varios recipientes. Muchas veces cuando pensamos en elaborar nuestra comida, se nos hace un mundo organizarnos. Si, adem\u00e1s, tenemos que estar pensando en cu\u00e1ntos recipientes vamos a llevar, la cosa se complica. Por ello, una excelente idea es asegurar un aporte nutricional suficiente en una sola comida.<\/strong><\/p>\n

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Ensaladas \u201cen tarro\u201d<\/h3>\n

Siguiendo con el punto anterior, una excelente idea es dise\u00f1ar tus propias ensaladas \u201cen tarro\u201d. De esta manera puedes controlar perfectamente que tus comidas son completas gracias a la distribuci\u00f3n de hidratos, prote\u00edna y verduras<\/strong>, incluso fruta, al gusto. Cada d\u00eda puedes ir variando la hidratos (arroz, pasta, patata, quinoa\u2026), la porci\u00f3n de prote\u00edna (pollo, pavo, at\u00fan, salm\u00f3n\u2026), las verduras (br\u00f3coli, jud\u00edas, zanahoria, remolacha\u2026) y los toppings (pasas, frutos secos, semillas\u2026). En funci\u00f3n de tus necesidades particulares estas porciones ser\u00e1n unas u otras. No obstante y de forma general, hidratos y prote\u00edna deben construir la mitad del tarro, y la verdura el resto. \u00bfResultado? Plato supercompleto y listo para degustar.<\/p>\n

Ali\u00f1o aparte<\/h3>\n

Si llevas el ali\u00f1o aparte, estar\u00e1s evitando la tentaci\u00f3n de a\u00f1adir salsas y otros complementos menos saludables<\/strong>. Adem\u00e1s, se conservar\u00e1n mejor los alimentos y en el momento de consumirlos tendr\u00e1n ese toque fresco que los hace realmente apetitosos y deliciosos. Opta por aceite, vinagre y especias al gusto.<\/strong> Puedes a\u00f1adir sal, pero recuerda no abusar de este ingrediente ya que es muy f\u00e1cil sobrepasar la dosis recomendada a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Ojo a la temperatura<\/h3>\n

Aseg\u00farate de introducir el t\u00e1per en la nevera de forma inmediata una vez llegues al trabajo. Si no dispones de nevera, tendr\u00e1s que hacerte con una bolsa t\u00e9rmica que te permita mantener la temperatura de los alimentos en \u00f3ptimas condiciones<\/strong>. Este aspecto es fundamental y cobra especial relevancia en los meses de verano en los que las temperaturas ascienden. Como ves, para comer sano si llevas t\u00e1per al trabajo solo necesitas prestar atenci\u00f3n a unos sencillos consejos.<\/p>\n

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Otros aspectos b\u00e1sicos para comer sano si llevas t\u00e1per al trabajo<\/h2>\n
    \n
  • Organiza previamente tus comidas,<\/strong> como m\u00ednimo, a una semana vista<\/li>\n
  • Haz la compra que necesites para toda la semana en lugar de hacer peque\u00f1as compras<\/strong>. De lo contrario es probable que te cueste construir recetas completas y acabar\u00e1s optando por alternativas menos saludables<\/li>\n
  • Si crees que no tendr\u00e1s tiempo de cocinar la noche anterior o por la ma\u00f1ana, prepara con antelaci\u00f3n aquellos alimentos que se conserven bien durante d\u00edas y d\u00e9jalos en t\u00e1peres en la nevera.<\/strong> De esta forma solo tendr\u00e1s que echar mano a ellos y complementarlos con los toppings que elijas<\/li>\n
  • Intenta no quedarte con hambre<\/strong>, cumpliendo con la cantidad que requieres de forma personalizada. De lo contrario no solo te constar\u00e1 rendir en tu jornada, sino que estar\u00e1s pensando en picotear, nada saludable ni recomendable en el camino hacia tus objetivos<\/li>\n
  • Opta por llevar, adem\u00e1s de tu comida principal, alg\u00fan snack saludable<\/strong> por si necesitar\u00e1s ingerir m\u00e1s alimento<\/li>\n
  • No te dejes llevar por excusas, \u00a1el que quiere, puede!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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