{"id":250844,"date":"2020-10-20T12:00:40","date_gmt":"2020-10-20T10:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=250844"},"modified":"2020-10-20T12:55:43","modified_gmt":"2020-10-20T10:55:43","slug":"estilo-vida-saludable-prevencion-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/estilo-vida-saludable-prevencion-enfermedades\/","title":{"rendered":"Estilo de vida saludable y prevenci\u00f3n de enfermedades"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, gracias a la gran divulgaci\u00f3n de calidad impartida por diversos profesionales de la salud, est\u00e1 mucho m\u00e1s implantada y extendida la idea que defiende que un estilo de vida saludable es fundamental en la prevenci\u00f3n de enfermedades<\/strong>, mucho m\u00e1s all\u00e1 que unos simples beneficios est\u00e9ticos. La OMS cita que \u00abla salud es un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u00bb.<\/p>\n

Es cierto que el componente gen\u00e9tico tiene un gran impacto sobre el estado de salud y, por desgracia, existen enfermedades que se acabar\u00e1n manifestando tarde o temprano. Sin embargo, no debemos quedarnos solo con esa idea y resignarnos a determinadas circunstancias. Todo lo que hagamos a favor de nuestra salud a lo largo de la vida har\u00e1 que ese gatillo gen\u00e9tico se dispare lo m\u00e1s tarde posible<\/strong>, adem\u00e1s de darnos una mayor calidad de vida en edades m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n

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Estilo de vida saludable y prevenci\u00f3n de enfermedades<\/h2>\n

Dado el hecho de que un estilo de vida saludable y la prevenci\u00f3n de enfermedades son dos cuestiones vinculadas, conviene aprender a modificar aquellos h\u00e1bitos que no nos beneficien. El objetivo, alcanzar el bienestar en todos los planos que nos permita una mayor calidad en el d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 aspectos es importante tener en cuenta en este contexto?<\/p>\n

El sistema inmune y prevenci\u00f3n de enfermedades<\/h3>\n

El sistema inmune es la principal barrera frente a enfermedades<\/strong> que posee nuestro organismo. Hoy, adem\u00e1s, sabemos que la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico lo mantiene fuerte y en correcto funcionamiento. Este sistema tiene dos ej\u00e9rcitos o barreras diferenciadas:<\/p>\n

    \n
  • Sistema innato:<\/strong> la primera barrera y la respuesta m\u00e1s r\u00e1pida. Es el que todos tenemos cuando nacemos. Disponemos de todo un sistema celular especializado en la inmunidad y, adem\u00e1s, unas barreras naturales como la piel, mucosas, bacterias intestinales\u2026 Las c\u00e9lulas conocidas como naturals killers<\/em> son clave en enfermedades como el c\u00e1ncer (destrucci\u00f3n tumoral).<\/li>\n
  • Sistema adquirido o adaptativo:<\/strong> se va formando de manera m\u00e1s lenta, a medida que nuestro organismo va enfrent\u00e1ndose a diversas enfermedades provocadas por virus, bacterias, etc. Vamos creando anticuerpos en respuesta a esos distintos ant\u00edgenos. C\u00e9lulas especializadas: Linfocitos T (directamente destruyen o matan al agente invasor) y linfocitos B (forman los anticuerpos).<\/li>\n<\/ul>\n

    No basta solo con caminar<\/h3>\n

    Caminar, \u00fanicamente, no es suficiente. Las recomendaciones generales de la OMS se basan en la idea de realizar actividad f\u00edsica moderada o vigorosa, como caminar, un m\u00ednimo de 150 minutos a la semana. Sin embargo, esto\u00a0no es suficiente para generar masa muscular.<\/strong> Evitar el sedentarismo a toda costa es muy importante y tiene un alto peso en el buen estado de la salud. Hoy sabemos que practicar ejercicio de fuerza nos permite ganar masa muscular,<\/strong> lo cual es esencial para estar m\u00e1s fuertes y sanos.<\/p>\n

    Ejercicio f\u00edsico adecuado<\/h3>\n

    Siempre hay una opci\u00f3n para cada persona y casu\u00edstica concreta. Todos podemos realizar un tipo de entrenamiento de fuerza adecuado a nuestros objetivos y acorde a nuestra condici\u00f3n.<\/strong> Este hecho es esencial para equilibrar y estimular nuestro sistema inmune y, adem\u00e1s, evita un estado inflamatorio cr\u00f3nico. Asimismo, hace que seamos m\u00e1s eficientes a la hora de responder frente a una situaci\u00f3n o estado de estr\u00e9s y nos hace mucho m\u00e1s funcionales a nivel fisiol\u00f3gico.<\/p>\n

    Comer saludable, \u00bfy ya est\u00e1?<\/h3>\n

    Es muy importante evitar a toda costa comer alimentos vac\u00edos nutricionalmente (ultraprocesados). Nuestra dieta debe estar basada en verduras y hortalizas (gran aporte de antioxidantes), alimentos frescos y de temporada, fuentes de grasas saludables de alta calidad y una suficiente cantidad de prote\u00edna. No obstante, no basta con comer saludable y ya est\u00e1.<\/strong> Alimentarnos de forma adecuada es un aspecto esencial e ineludible para disponer de una buena salud y estar fuertes frente a enfermedades. Sin embargo, por si sola, no nos va a hacer tener una adecuada masa musculo-esquel\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n

    Masa muscular y salud<\/h3>\n

    La masa muscular tiene una gran importancia en el adecuado estado de salud. Tendemos a pensar en el t\u00edpico sujeto musculado, tipo culturista, cuando tratamos el tema de la masa muscular. Mucho m\u00e1s all\u00e1 de eso, una adecuada composici\u00f3n corporal, con una suficiente masa muscular, es esencial para estar fuertes y saludables frente a enfermedades.<\/strong> La masa muscular y el sistema inmune est\u00e1n interrelacionados. Es una importante reserva energ\u00e9tica y hay evidencia cient\u00edfica de que puede generar linfocitos T, es decir, favorecer el sistema inmune adquirido. Con una masa muscular adecuada, seremos m\u00e1s fuertes para luchar frente a enfermedades y el tiempo de recuperaci\u00f3n se reducir\u00e1 de forma significativa.<\/p>\n

    \"\"<\/picture><\/p>\n

    Otros aspectos importantes en la prevenci\u00f3n de enfermedades<\/h2>\n

    El descanso adecuado<\/h3>\n

    Tan negativo es un exceso de ejercicio o actividad f\u00edsica como un descanso inadecuado. El sue\u00f1o es fundamental para recuperarnos, regenerarnos y, adem\u00e1s, influye de forma directa en nuestra composici\u00f3n corporal.<\/strong> Si es lo suficientemente reparador, mantiene nuestro sistema inmune en perfecto equilibrio (homeostasis).<\/p>\n

    Prevenci\u00f3n de enfermedades y manejo del estr\u00e9s<\/h3>\n

    En la actualidad, hemos normalizado vivir en un estado de estr\u00e9s permanente consider\u00e1ndose, en muchos casos, estr\u00e9s cr\u00f3nico. Este es uno de los principales enemigos para nuestro bienestar y que afecta de forma muy directa deprimiendo nuestro sistema inmune<\/strong>. Es muy importante aprender a manejarlo, a relajarnos, a hacer actividades que nos ayuden a estar en el momento presente. El ejercicio f\u00edsico nos ayuda de forma muy significativa en la respuesta fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s.<\/p>\n

    Factores medioambientales<\/h3>\n

    Existen factores externos medioambientales a los que estamos expuestos en mucho casos de forma inevitable: la contaminaci\u00f3n, las radiaciones\u2026 y que pueden incidir de forma negativa en nuestro sistema inmune. Debemos tener en cuenta este aspecto e intentar evitarlos en la medida de lo posible.<\/strong><\/p>\n

    \u00a1Nunca es tarde!<\/h3>\n

    Jam\u00e1s es tarde para empezar a cambiar el estilo de vida. Es cierto que la edad es un factor que va en nuestra contra en este sentido, ya que perdemos masa muscular y esquel\u00e9tica (la sarcopenia, asociada a alteraciones metab\u00f3licas, peor salud y mayor riesgo de complicaciones con ciertas enfermedades…). Pero recuerda, nunca es demasiado tarde para comenzar a llevar a cabo un estilo de vida saludable:<\/strong> alimentaci\u00f3n + ejercicio de fuerza + actividad f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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