{"id":250950,"date":"2020-10-23T12:00:31","date_gmt":"2020-10-23T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=250950"},"modified":"2022-05-11T12:04:33","modified_gmt":"2022-05-11T10:04:33","slug":"rutina-pierna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/rutina-pierna\/","title":{"rendered":"Rutina de pierna"},"content":{"rendered":"<p>Hoy te traemos una rutina de pierna con \u00e9nfasis en cu\u00e1driceps que tienes que probar. Recuerda la importancia de realizar actividad f\u00edsica frecuente y llevar un estilo de vida activo para mantener una buena salud. <strong>Fortalecer tus cu\u00e1driceps es fundamental por muchas razones que te vamos a dar a continuaci\u00f3n.<\/strong> Un entrenamiento completo a nivel muscular te ayudar\u00e1 a desarrollarte de manera arm\u00f3nica y equilibrada. \u00a1Hoy toca rutina de pierna con estos cinco ejercicios!<!--more--><\/p>\n<p>El cu\u00e1driceps es uno de los m\u00fasculos m\u00e1s grandes e importantes que act\u00faa como el <strong>principal extensor de la rodilla<\/strong>. Este se involucra en gran cantidad de actividades cotidianas como pueden ser <strong>andar, saltar, correr, subir y bajar escaleras, cambiar de direcci\u00f3n o practicar cualquier disciplina deportiva.<\/strong> Unos cu\u00e1driceps fuertes permiten una importante reducci\u00f3n del riesgo de sufrir lesiones o dolencias. Esto se traduce en una <strong>mayor calidad de vida, funcionalidad y comodidad<\/strong> con el paso del tiempo. Asimismo, mejora el rendimiento deportivo favoreciendo las habilidades de los deportistas en sus respectivas actividades. Y es que unas piernas fuertes son b\u00e1sicas y conseguirlas est\u00e1 en nuestras manos.<\/p>\n<h2>Rutina de pierna con \u00e9nfasis en cu\u00e1driceps<\/h2>\n<p>La rutina de pierna consiste en la ejecuci\u00f3n de cinco ejercicios. La mejor noticia es que puedes realizarlos <strong>tanto en el gimnasio como en casa.<\/strong> Si no dispones de material, busca la manera de a\u00f1adir peso en funci\u00f3n de tus capacidades para conseguir una mayor efectividad y profundidad en el trabajo. \u00a1Vamos all\u00e1!<\/p>\n<h3>Ejercicios:<\/h3>\n<ul>\n<li>Back squat 4&#215;10<\/li>\n<li>Zancada frontal con disco 3&#215;12 a cada lado<\/li>\n<li>Front squat 4&#215;12<\/li>\n<li>Sentadilla con miniband 4&#215;30<\/li>\n<li>Core 3&#215;10 a cada lado<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Descansamos <strong>1 minuto<\/strong> entre series!<\/p>\n<p>Haz clic <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CGp-uB7iDdp\/\">aqu\u00ed<\/a> para ver con detalle cada uno de los ejercicios y que no tengas ninguna duda acerca de su ejecuci\u00f3n. Si no lo has hecho nunca puedes hacerlo sin peso y recuerda, si lo incluyes, este tiene que ser <strong>adecuado a tus circunstancias personales.<\/strong> \u00a1A trabajar duro con esta rutina de pierna!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy te traemos una rutina de pierna con \u00e9nfasis en cu\u00e1driceps que tienes que probar. 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