{"id":251162,"date":"2020-11-04T12:00:35","date_gmt":"2020-11-04T11:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=251162"},"modified":"2022-04-08T13:47:13","modified_gmt":"2022-04-08T11:47:13","slug":"rutina-full-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/rutina-full-body\/","title":{"rendered":"Rutina Full body"},"content":{"rendered":"

Existen diferentes formas de entrenar y combinar algunas de ellas siempre es una excelente opci\u00f3n para lograr unos resultados m\u00e1s completos. Hay personas que sienten predilecci\u00f3n por determinadas actividades, otras prefieren realizar rutinas basadas en grupos musculares espec\u00edficos de forma aislada y hay a quienes les encanta introducir en su entrenamiento una eficiente rutina Full body de vez en cuando<\/strong>. \u00bfSabes en qu\u00e9 consisten estas rutinas? \u00bfLas practicas habitualmente? Te contamos de qu\u00e9 se trata y te proponemos una que te encantar\u00e1.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una rutina Full body?<\/h2>\n

Muchas veces sentimos que nos falta tiempo para entrenar y poder ser constantes en nuestra actividad deportiva. As\u00ed, resulta complicado poder construir una rutina efectiva con la que entrenar cada grupo muscular de nuestro cuerpo a lo largo de la semana. La rutina Full body tiene como objetivo el trabajo del cuerpo completo en una \u00fanica sesi\u00f3n.<\/strong> De esta manera, aquellas personas que no tienen demasiado tiempo, pueden cumplir con un entrenamiento completo y superefectivo. Y es que este tipo de rutinas aporta grandes beneficios, ya que puede practicarse con independencia de los objetivos, tanto si se pretende trabajar la fuerza, aumentar la masa muscular o, incluso, perder grasa.<\/strong><\/p>\n

Lo ideal en cuanto a la frecuencia de una rutina Full body, ser\u00eda practicarla tres veces por semana, aunque puede aumentarse la frecuencia si quien la realiza tiene un nivel elevado. Una gran ventaja en este tipo de entrenamiento, es que puede hacerlo cualquier persona, independientemente de su condici\u00f3n f\u00edsica de partida o edad.<\/strong> Al basarse principalmente en ejercicios multiarticulares, resulta muy factible adaptar cada rutina en base a las necesidades individuales.<\/strong> A\u00f1adir o restar peso, repeticiones, resistencias, intensidad\u2026 es posible para construir una rutina Full body totalmente personalizada.<\/p>\n

Propuesta de rutina, \u00a1a por todas!<\/h2>\n

Para cumplir con la rutina que te proponemos a continuaci\u00f3n, realiza 4 SERIES<\/strong> de cada ejercicio durante 40 SEGUNDOS<\/strong>. Calcula el peso aproximado para realizar unas 10 repeticiones<\/strong> de cada ejercicio. Cada semana trata de superar ese n\u00famero de repeticiones. Descansa 1 MINUTO entre ejercicios.<\/strong><\/p>\n

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  1. Peso muerto rumano con barra<\/li>\n
  2. Sentadilla frontal<\/li>\n
  3. Press hombro con barra<\/li>\n
  4. Remo polea alta<\/li>\n<\/ol>\n
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