{"id":251379,"date":"2020-11-20T13:00:38","date_gmt":"2020-11-20T12:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=251379"},"modified":"2021-01-11T12:00:11","modified_gmt":"2021-01-11T11:00:11","slug":"evitar-dolores-musculares-tras-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/evitar-dolores-musculares-tras-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Claves para evitar los dolores musculares tras el entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Practicar ejercicio f\u00edsico es un imprescindible cuando se trata de llevar a cabo un estilo de vida saludable. Y es que dotar al cuerpo de movimiento es fundamental para que el organismo funcione correctamente y cumpla con sus funciones de manera \u00f3ptima. Sin embargo, es frecuente experimentar molestias en determinadas situaciones despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica.<\/strong> Hoy te damos algunas claves para evitar dolores musculares tras el entrenamiento. \u00a1Toma nota y si\u00e9ntete mejor que nunca!<\/p>\n

Disponer de una rutina deportiva adecuada reporta multitud de beneficios tanto en el plano f\u00edsico como en el mental y emocional. Si esta es completa y combina actividades de cardio y fuerza, la salud cardiovascular se ve favorecida, reduciendo el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades asociadas y manteniendo un coraz\u00f3n fuerte. El aumento de la capacidad pulmonar, de la densidad \u00f3sea o de la masa muscular, es otro de los efectos positivos de mantenerse en movimiento.<\/strong> Esto repercute directamente en la capacidad del sistema inmune para trabajar con eficiencia y mantener la salud integral en buenas condiciones. Puedes consultar nuestro post sobre Estilo de vida saludable y prevenci\u00f3n de enfermedades.\u00a0<\/a><\/p>\n

Por otro lado y pese a los grandes beneficios, a veces el ejercicio f\u00edsico puede acarrear molestias posteriores. Esto suele ocurrir cuando retomamos la pr\u00e1ctica tras un tiempo de par\u00f3n, trabajamos grupos musculares que no solemos trabajar o lo hacemos de manera distinta a la habitual.<\/strong> Para evitar que esto ocurra, te damos algunas claves que te resultar\u00e1 muy sencillo cumplir y te ayudar\u00e1n a evitar dolores musculares tras el entrenamiento.<\/p>\n

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3 Claves para evitar los dolores musculares<\/h2>\n

1 Calentamiento y estiramiento<\/h3>\n

A menudo te recordamos la importancia del calentamiento previo a la pr\u00e1ctica deportiva y el estiramiento posterior. Sabemos que no siempre es f\u00e1cil disponer del tiempo suficiente para cumplir con este tip, pero debes intentar por todos los medios integrarlo como parte de la actividad. Preparar el cuerpo para la intensidad del entrenamiento y ayudarle a recuperarse tras esta, es garant\u00eda de comodidad y bienestar. Adem\u00e1s, pocas cosas resultan m\u00e1s relajantes que un estiramiento cuando lo has dado todo en el entrenamiento. Si preparas tus m\u00fasculos y articulaciones antes de empezar y estiras despu\u00e9s, no solo notar\u00e1s un aumento de la relajaci\u00f3n, la flexibilidad y la movilidad, sino que disminuir\u00e1s la sensaci\u00f3n de pesadez y otras posibles dolencias.<\/p>\n

2 Masajea tras el ejercicio<\/h3>\n

Si has sido capaz de encontrar tiempo para completar tu rutina deportiva con el calentamiento y el estiramiento correspondiente, dedica unos minutitos m\u00e1s a masajear el cuerpo con un rodillo. Esto te ayudar\u00e1 a reducir la tensi\u00f3n de la musculatura y te dotar\u00e1 de una gran sensaci\u00f3n de confort y relajaci\u00f3n. Es posible que sientas una ligera molestia o dolor al presionar, especialmente en zonas determinadas, pero es cuesti\u00f3n de tiempo que notes c\u00f3mo se va liberando la tensi\u00f3n y reportando muy buenas sensaciones de manera progresiva, efectiva y duradera. \u00a1Int\u00e9ntalo y nos cuentas!<\/p>\n

3 Ducha de contrastes<\/h3>\n

Hab\u00edamos dicho que pocas cosas hab\u00eda m\u00e1s placenteras que estirar tras el entrenamiento\u2026 \u00a1pero te vamos revelar otra! La ducha relajante despu\u00e9s del esfuerzo intenso. Y es que nada sienta mejor que dejar caer el agua sobre nuestro cuerpo y experimentar c\u00f3mo se relajan nuestros m\u00fasculos y adquieren esa sensaci\u00f3n de ligereza. Lament\u00e1ndolo en esta ocasi\u00f3n te proponemos una ducha algo m\u00e1s particular. Apuesta por una ducha de contrastes que estimular\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y liberar\u00e1 tensi\u00f3n muscular de una manera todav\u00eda m\u00e1s notoria. \u00a1Cuando termines sentir\u00e1s que vuelas! Alterna en torno a veinte segundos de calor y veinte de fr\u00edo. \u00a1T\u00fa puedes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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