{"id":251602,"date":"2020-12-04T13:52:57","date_gmt":"2020-12-04T12:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=251602"},"modified":"2020-12-04T13:52:57","modified_gmt":"2020-12-04T12:52:57","slug":"nueva-rutina-core-gluteo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/nueva-rutina-core-gluteo\/","title":{"rendered":"Nueva rutina de core y gl\u00fateo"},"content":{"rendered":"<p>Ya estamos rozando el puente y debemos intentar, por todos los medios, no abandonar la rutina deportiva. Es muy tentador dejar de lado ciertos h\u00e1bitos pero, no lo olvides, <strong>la pr\u00e1ctica deportiva reporta bienestar y es muy necesaria para mantener la salud en \u00f3ptimas condiciones.<\/strong> Adem\u00e1s, tenemos la Navidad a la vuelta de la esquina y es necesario prepararnos para no echar a perder el avance hacia los objetivos. Te contamos c\u00f3mo conseguirlo y te proponemos una nueva rutina de core y gl\u00fateo\u2026 \u00bfPodr\u00e1s con ella? \u00a1Ponte a prueba!<!--more--><\/p>\n<p>Con la llegada del puente y las Navidades muy pr\u00f3ximas, empieza la ansiedad de muchas personas ante el miedo a retroceder en el camino hacia los objetivos. Esto no es necesario en absoluto. Una vez que hemos construido un estilo de vida saludable, sabemos que actuamos en funci\u00f3n a lo que nos hace sentir bien y no por obligaci\u00f3n. Entrenar nos sienta bien, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 abandonarlo en vacaciones? Ahora tenemos m\u00e1s tiempo, \u00a1aprovechemos! La soluci\u00f3n para no retroceder es sencilla: \u00a1sigue entrenando! <strong>Para acompa\u00f1arte en tu pr\u00e1ctica hoy te traemos una nueva rutina de core y gl\u00fateo que pondr\u00e1 a prueba tus capacidades\u2026<\/strong> \u00bfNo lo crees? \u00a1Pues hazle un hueco en tu rutina y cu\u00e9ntanos tus impresiones!<\/p>\n<h2>Rutina de core y gl\u00fateo, \u00a1que nada te detenga!<\/h2>\n<p><strong>El trabajo de core se traduce en un abdomen tonificado, una mejora de la postura corporal y una mayor estabilidad.<\/strong> Es muy necesario para optimizar las diferentes capacidades deportivas y, adem\u00e1s, reduce el riesgo de sufrir ciertas dolencias. Es fundamental trabajarlo para disponer de un centro corporal fuerte, que nos dote de una mayor funcionalidad. \u00bfTe apuntas a esta rutina de core y gl\u00fateo? \u00a1Vamos all\u00e1! Realiza 6 rondas con un descanso de m\u00e1ximo 1 minuto entre series.<\/p>\n<h3>V Up (12 cada lado)<\/h3>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eiBxjNP_P0o\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Caminata lateral (1 minuto)<\/h3>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LtqfSnfaU2E\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Bird dog (12 cada lado)<\/h3>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/l5cLI981fPk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Puente de gl\u00fateo \u201cfrog pumps\u201d (20 repeticiones)<\/h3>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-73P7eEksEk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya estamos rozando el puente y debemos intentar, por todos los medios, no abandonar la rutina deportiva. 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