{"id":251916,"date":"2020-12-28T12:00:28","date_gmt":"2020-12-28T11:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=251916"},"modified":"2020-12-29T09:29:44","modified_gmt":"2020-12-29T08:29:44","slug":"claves-evitar-excesos-navidenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/claves-evitar-excesos-navidenos\/","title":{"rendered":"Claves para evitar excesos navide\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Nos encontramos en plena \u00e9poca navide\u00f1a y esperamos que lo est\u00e9is disfrutando junto a los vuestros, en la medida de lo posible. Muchos est\u00e1n siendo capaces de equilibrar sus excesos compensando con recetas saludables y entrenamiento. Otros, por el contrario, se est\u00e1n dejando llevar por el eterno cheat meal<\/em> navide\u00f1o, olvidando su objetivo e impidiendo la evoluci\u00f3n. Pertenezcas al grupo que pertenezcas, \u00a1que no cunda el p\u00e1nico! Hay una muy buena noticia y es que nunca es tarde para emprender nuevos h\u00e1bitos.<\/strong> Descubre las siguientes claves para evitar excesos navide\u00f1os y reconduce la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Llevamos unas semanas intentando transmitirte un mensaje claro. Debemos disfrutar de la Navidad sin remordimientos ni ansiedad por temas relacionados con la comida y nuestro cuerpo.<\/strong> No obstante, esto no significa que todo valga y que debas dejar v\u00eda libre a los excesos. Cuando nos proponemos llevar a cabo un estilo de vida saludable, este es un estado permanente y no un comportamiento en un periodo aislado.<\/strong> En este sentido, con la llegada de la Navidad no debemos alterar nuestra forma de vivir. Debemos seguir cuid\u00e1ndonos, descansando, entrenando, nutriendo nuestro cuerpo\u2026<\/strong> \u00bfComeremos m\u00e1s de lo habitual? Probablemente, pero compensando y equilibrando. Este es el camino m\u00e1s adecuado. As\u00ed que si sientes que no has podido evitar ciertas tentaciones y no te sientes bien con ello, descubre algunas claves para evitar excesos navide\u00f1os y reconducir la situaci\u00f3n.<\/p>\n

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Claves para evitar excesos navide\u00f1os<\/h2>\n

No te exijas ni te castigues<\/h3>\n

No te proh\u00edbas alimentos, no te exijas ni seas duro\/a contigo mismo\/a. Compr\u00e9ndete y trata de entender que excederse no es el camino, pero no te castigues estrictamente ni dejes que los remordimientos se apoderen de ti. Esto no har\u00e1 m\u00e1s que generarte ansiedad<\/strong>. Estamos en Navidad, existen mayores tentaciones, \u00a1no pasa nada! Intenta volver amablemente a tu objetivo y todo estar\u00e1 bien.<\/p>\n

Comidas habituales<\/h3>\n

Si sol\u00edas hacer cinco comidas (o m\u00e1s o menos en funci\u00f3n de tus circunstancias), sigue con ello. No modifiques tus h\u00e1bitos. Si vas a permitirte alg\u00fan capricho, que sea dentro de tu rutina habitual y de manera ordenada. Intenta no comer a todas horas y pasarte haciendo viajes a la nevera o a la despensa. Puedes relajarte un poco, pero no es saludable pasarse.<\/p>\n

Trata de comer conscientemente<\/h3>\n

Vale que caigas en alg\u00fan capricho o tentaci\u00f3n pero\u2026 \u00bfes necesario comer como si se acabara el mundo ma\u00f1ana? Come despacio, disfruta de cada bocado, experimenta cada sabor y textura. Es posible que si lo haces as\u00ed, puedas sentir una mayor saciedad cuando termines de comer y entiendas que no necesitas ingerir m\u00e1s cosas<\/strong>. Si lo haces a lo loco, dej\u00e1ndote llevar por la ansiedad y la gula, es probable que te cuesta encontrar el momento de parar.<\/p>\n

Atiende a tus necesidades<\/h3>\n

En el contexto del punto anterior, intenta escuchar tu cuerpo. En estas fechas solemos comer m\u00e1s por lo que vemos que por lo que realmente nos apetece.<\/strong> Atiende tus necesidades, c\u00fabrelas y si\u00e9ntete bien con ello. \u00bfPor qu\u00e9 repetir plato cuando ya te has saciado? \u00bfPor qu\u00e9 seguir comiendo m\u00e1s dulces si ya est\u00e1s satisfecho? Lleva a cabo un comportamiento coherente,<\/strong> ni m\u00e1s ni menos.<\/p>\n

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Otras claves para evitar excesos navide\u00f1os<\/h2>\n