{"id":252986,"date":"2021-04-23T12:00:18","date_gmt":"2021-04-23T10:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=252986"},"modified":"2021-06-11T11:31:18","modified_gmt":"2021-06-11T09:31:18","slug":"claves-mejorar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/claves-mejorar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Claves para mejorar la masa muscular"},"content":{"rendered":"<p>La masa muscular tiene una gran importancia en el \u00f3ptimo estado de salud. Y es que si relacionas esta con estar supermusculado a modo culturista\u2026 \u00a1es hora de renovar esos pensamientos! Hacer deporte para mantenerse sano va m\u00e1s all\u00e1 de salir a correr o caminar de vez en cuando. \u00bfEstar activo? S\u00cd. \u00bfMejorar la masa muscular? \u00a1TAMBI\u00c9N! <strong>Te contamos algunas claves para mejorar la masa muscular<\/strong>. Toma nota porque, sin duda, \u00a1te interesa!<!--more--><\/p>\n<p>Preocuparnos por nuestra musculatura va mucho m\u00e1s all\u00e1 de perseguir una determinada apariencia f\u00edsica. Y es que una adecuada composici\u00f3n corporal con una suficiente masa muscular juega un papel esencial <strong>a la hora de estar fuertes y preservar un buen estado de salud frente a multitud de enfermedades<\/strong>. La masa muscular y el sistema inmune est\u00e1n estrechamente relacionados. As\u00ed, este aspecto no solo nos ayudar\u00e1 a prevenir enfermedades y dolencias, sino que nos permitir\u00e1 luchar contra ellas y recuperarnos con \u00e9xito en caso de darse.<picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular.jpg.webp 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-1536x1024.jpg.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"aligncenter wp-image-252987 size-full webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular.jpg\" alt=\"masa muscular\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular.jpg 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/masa-muscular-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/picture><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 necesitamos para mejorar la masa muscular?<\/h2>\n<p>Podemos tener varios objetivos clave cuando a masa muscular nos referimos: mejorarla o aumentarla, o bien mantenerla. Est\u00e1 claro a la hora de llevar a cabo un proceso de p\u00e9rdida de grasa que, si debajo no hay masa muscular, por m\u00e1s grasa que perdamos nunca nos veremos como queremos. <strong>Para poder \u201cdestapar\u201d masa muscular es precioso haberla creado previamente.<\/strong><\/p>\n<p>Con el fin de desarrollar y\/o preservar una adecuada masa muscular, adem\u00e1s de llevar a cabo una estrategia nutricional adecuada, es necesario tener en cuenta estas claves para mejorar la masa muscular:<\/p>\n<ul>\n<li>Poner especial atenci\u00f3n a la ingesta de <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/que-es-la-proteina-de-alta-calidad-biologica\/\">prote\u00ednas de alta calidad biol\u00f3gica.<\/a><\/li>\n<li>Llevar a cabo un entrenamiento de fuerza bien estructurado, enfocado a hipertrofia muscular.<\/li>\n<li>Descansar adecuadamente para poder rendir en cada entrenamiento al m\u00e1ximo porcentaje posible.<\/li>\n<li>Valorar la necesidad de incluir suplementaci\u00f3n para potencia procesos fisiol\u00f3gicos propios de este objetivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Te recomendamos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/estilo-vida-saludable-prevencion-enfermedades\/\">Estilo de vida y prevenci\u00f3n de enfermedades<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/importancia-entrenamiento-fuerza\/\">La importancia del entrenamiento de fuerza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La masa muscular tiene una gran importancia en el \u00f3ptimo estado de salud. 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