{"id":253182,"date":"2021-05-13T18:00:28","date_gmt":"2021-05-13T16:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=253182"},"modified":"2021-11-05T10:48:06","modified_gmt":"2021-11-05T09:48:06","slug":"cardio-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/cardio-casa\/","title":{"rendered":"Cardio en casa"},"content":{"rendered":"

Como sabes, practicar ejercicio f\u00edsico con frecuencia es fundamental para un estilo de vida saludable. Combinar actividades cardiovasculares con una rutina de fuerza<\/strong>, supone el combo perfecto para favorecer la salud y sentirnos fuertes y resistentes ante diversas dolencias. Si ya has le\u00eddo nuestro post sobre los Beneficios de la actividad cardiovascular<\/a>, suponemos que habr\u00e1s implantado ciertos h\u00e1bitos en tu rutina. Hoy compartimos algunas ideas para hacer cardio en casa.<\/strong> \u00bfEs posible? \u00a1Te lo contamos!<\/p>\n

Cuando hablamos de actividad cardiovascular, solemos pensar en salir a correr, saltar a la comba o patinar, por ejemplo. Todas ellas son disciplinas que, de manera general, suelen realizarse en la calle. \u00bfEsto quiere decir que si debemos quedarnos en casa no podemos trabajar cardio? Por supuesto que es posible. Y es que la falta de tiempo, ciertas obligaciones o cualquier circunstancia particular puede requerir que pasemos m\u00e1s tiempo en casa y reducir nuestra disponibilidad para ir al gimnasio o salir a la calle\u2026 y m\u00e1s en estos tiempos complicados que atravesamos. Te contamos c\u00f3mo puedes hacer cardio en casa.<\/strong> \u00a1Desc\u00fabrelo!<\/p>\n

Cardio en casa, \u00bfqu\u00e9 actividades puedo hacer?<\/h2>\n

Para poder realizar cardio en casa, es necesario encontrar ejercicios y disciplinas que nos permitan acelerar las pulsaciones sin necesitar un gran espacio.<\/strong> Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos conseguirlo sin necesidad de trasladarnos de un lugar a otro como hacemos cuando corremos, pedaleamos o patinamos?<\/p>\n

Jumping Jacks<\/h3>\n

Se trata de un ejercicio de salto muy popular que consiste en abrir y cerrar piernas y brazos de manera coordinada<\/strong>, haciendo que las palmas choquen por encima de la cabeza. Adem\u00e1s de ser un ejercicio cardiovascular b\u00e1sico, aporta grandes beneficios a nivel muscular. Es, por todo ello, una excelente idea para activarse, acelerar las pulsaciones, quemar calor\u00edas y fortalecer el cuerpo.<\/p>\n

Burpees<\/h3>\n

El burpee<\/a> combina varios ejercicios (flexi\u00f3n de pecho, sentadilla y salto) y constituye un popular movimiento que pone a prueba a los m\u00e1s valientes<\/strong>. Adem\u00e1s de ser un excelente ejercicio de cardio, trabaja abdomen, piernas, brazos, espalda y pecho. Puede realizarse en sus diferentes variaciones en funci\u00f3n de las necesidades y capacidades de quien lo realiza. \u00bfTe atreves?<\/p>\n

Skipping<\/h3>\n

Es una de las t\u00e9cnicas de carrera m\u00e1s conocidas en el mundo del atletismo. Consiste en elevar las rodillas de forma alterna por encima de la cintura.<\/strong> Es excelente como ejercicio preparatorio a otras pr\u00e1cticas, como calentamiento, para acelerar las pulsaciones y promover la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Adem\u00e1s, trabaja el tren inferior y mejora la capacidad de coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Baile<\/h3>\n

\u00bfPuede haber algo m\u00e1s divertido y entretenido que bailar? Elige el tipo de baile que m\u00e1s te guste y cumple a diario con tu cardio en casa. A trav\u00e9s de esta pr\u00e1ctica lograras desconectar del d\u00eda a d\u00eda,<\/strong> trabajar la coordinaci\u00f3n y quemar calor\u00edas. As\u00ed que, si eres de esas personas que se vienen arriba con tan solo escuchar una m\u00fasica ca\u00f1era, aprovecha para saltar, re\u00edr y liberarte. \u00bfA qu\u00e9 esperas?<\/p>\n

Variaciones con saltos<\/h3>\n

Hay muchos ejercicios b\u00e1sicos que permiten diferentes variaciones para acercarlos lo m\u00e1ximo posible a nuestras necesidades. Si vas a trabajar cardio en casa, introduce los saltos en tus sentadillas, zancadas, elevaciones de rodillas, rodillas al pecho con salto, planchas\u2026 Observar\u00e1s c\u00f3mo trabajas a todos los niveles y llevas tu entrenamiento al siguiente nivel.<\/strong><\/p>\n

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