{"id":253572,"date":"2021-07-20T12:00:15","date_gmt":"2021-07-20T10:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=253572"},"modified":"2021-06-21T12:53:49","modified_gmt":"2021-06-21T10:53:49","slug":"reglas-lograr-perder-peso-definitivamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/reglas-lograr-perder-peso-definitivamente\/","title":{"rendered":"10 Reglas para lograr perder peso definitivamente"},"content":{"rendered":"

Mejorar el estilo de vida y apostar por unos h\u00e1bitos que protejan nuestra salud siempre es una buena idea y cualquier momento, oportuno para hacerlo. Porque nunca es tarde para mejorar, dar el primer paso es la mejor elecci\u00f3n. En este sentido, muchas personas se marcan el objetivo de perder peso definitivamente tras intentarlo sin \u00e9xito en varias ocasione<\/strong>s. Y es que tener en cuenta algunas claves importantes, puede marcar la diferencia. Hoy te desvelamos 10 reglas para lograrlo que supondr\u00e1n un gran cambio y te aseguramos que el camino es satisfactorio, positivo y plagado de aprendizaje<\/strong>. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

Debes saber que la meta de perder peso definitivamente va mucho m\u00e1s all\u00e1 que una cuesti\u00f3n meramente est\u00e9tica. Y es que mantenerse en el peso adecuado es muy importante para reducir el riesgo de sufrir determinadas dolencias y enfermedades. Un peso saludable ayuda a controlar el colesterol, la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre<\/strong>, por ejemplo. Adem\u00e1s, previene enfermedades relacionadas con el sobrepeso, como la artritis, la diabetes, las enfermedades card\u00edacas y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, entre otras. Todo lo que engloba la p\u00e9rdida de peso beneficia, al mismo tiempo, el bienestar mental y emocional, por lo que optimizando tus h\u00e1bitos no solo estar\u00e1s favoreciendo el correcto funcionamiento del organismo a nivel f\u00edsico, si no que contribuir\u00e1s a mejorar tu salud mental y emocional.<\/strong> Ponte en marcha, \u00a1porque son todo beneficios y tu mejor versi\u00f3n te est\u00e1 esperando!<\/p>\n

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10 Reglas para lograr perder peso definitivamente<\/h2>\n

1.Hidr\u00e1tate adecuadamente<\/h3>\n

Prioriza beber agua<\/a> por encima de cualquier otro refresco o alternativa menos saludable. Si te cuesta beber agua opta por infusiones (las hay fr\u00edas para d\u00edas de calor), agua saborizada con frutas, smoothies naturales\u2026<\/p>\n

2.Come conscientemente<\/h3>\n

Cambia tu rutina en las comidas. Deja de hacerlo sentado\/a de cualquier manera, frente a la tele, mirando las redes sociales o revisando el correo. El tiempo para comer es, precisamente, para alimentar tu cuerpo y mente y para disfrutar de un momento presente fundamental para el normal funcionamiento de tu organismo. Come despacio, mastica cada bocado, disfruta de los diferentes sabores\u2026<\/p>\n

3.Plan de dieta a tu medida<\/h3>\n

Tenemos que recomendarte, porque sin duda es la mejor elecci\u00f3n, consultar con un nutricionista que pueda adaptar tu alimentaci\u00f3n en funci\u00f3n de tus circunstancias personales. De esta manera, te asegurar\u00e1s de comer de una manera completa, variada y nutritiva y no caer\u00e1s en mitos, d\u00e9ficits o, directamente, en pasar hambre. Las dietas milagro<\/a> no existen y comer por debajo de tus necesidades no te har\u00e1 ning\u00fan bien. No, tampoco te ayudar\u00e1 a mejorar tu composici\u00f3n corporal. Puedes consultar nuestros planes<\/a> si lo necesitas y empezar a formar parte de la familia Vikika Team.<\/p>\n

4.Ejercicio f\u00edsico frecuente<\/h3>\n

El combo dieta + entrenamiento es b\u00e1sico para lograr el objetivo de perder peso definitivamente. Una cosa sin la otra pierde fuerza. Dentro del entrenamiento, adem\u00e1s, es fundamental que combines cardio con trabajo de fuerza priorizando, sin duda, este \u00faltimo. Si no est\u00e1s familiarizado\/a con la actividad f\u00edsica, consulta la web de Entrena Virtual<\/a>, el gimnasio online de referencia m\u00e1s completo y accesible para todo el mundo.<\/p>\n

5.Haz un seguimiento en tu diario de objetivos<\/h3>\n

Estrena libreta para registrar todos los detalles del camino hacia tu objetivo de perder peso definitivamente porque esta vez lo vas a conseguir. En \u00e9l, anota tus comidas y planifica tu men\u00fa. Apunta aquellos alimentos que te han sentado bien o lo que no lo han hecho tanto. Sigue un horario de comidas que te permita entrenar con energ\u00eda, hacer las digestiones correctamente y descansar sin impedimentos. Registra tus logros f\u00edsicos, pega fotos con los avances e incluye, si lo necesitas, alguna frase motivadora que te recuerde por qu\u00e9 lo est\u00e1s haciendo. \u00bfConforme vas bajando peso tienes sensaciones nuevas? \u00a1An\u00f3talas! Nada mejor como echar la vista atr\u00e1s y observar lo que has logrado.<\/p>\n

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6.Perd\u00f3nate<\/h3>\n

Si ya hab\u00edas intentado perder peso anteriormente y no lo conseguiste, no te tortures por ello. Si no te gusta algo de tu cuerpo, c\u00e1mbialo y si no puedes cambiarlo trabaja para aceptarlo. Estar en equilibrio interno es muy importante para que los pensamientos negativos no entorpezcan el proceso. Por lo tanto, el desarrollo mental y emocional tambi\u00e9n es parte de ello. No importa cu\u00e1ntas veces lo intentaste, porque seguro que cada una de ellas te ense\u00f1\u00f3 algo que hoy necesitas para lograr el \u00e9xito. El momento es AHORA. \u00bfSabes que en el Vikika Team ya contamos con servicio de psicolog\u00eda?<\/p>\n

7.Act\u00edvate en tu d\u00eda a d\u00eda<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 del tiempo de entrenamiento, busca activarte todo lo posible. Ve andando a los sitios, opta siempre por las escaleras, sal a caminar a diario, baila, salta a la comba por diversi\u00f3n\u2026 Aunque entrenemos, si pasamos mucho tiempo sentados estaremos cayendo parcialmente en h\u00e1bitos sedentarios que tendr\u00e1n sus consecuencias sobre nuestro cuerpo. Por ello, moviliza tu cuerpo cada cierto tiempo y mantente activo\/a.<\/p>\n

8.El descanso es esencial<\/h3>\n

Debes dormir entre seis y ocho horas<\/a> y si no lo haces porque padeces alg\u00fan tipo de insomnio o problema asociado al sue\u00f1o, no dudes en consultarlo con un especialista y tratar de poner soluci\u00f3n. Cuando no dormimos bien, nuestro cuerpo busca ingerir m\u00e1s alimentos para obtener la energ\u00eda que necesita por lo que, a trav\u00e9s del descanso es posible sentir una mayor saciedad. Dormir bien, adem\u00e1s, nos ayuda a sentirnos descansados y reduce el estr\u00e9s o la ansiedad, por lo que evitaremos caer en el hambre emocional. Asimismo, el descanso es fundamental para que los m\u00fasculos se regeneren y crezcan. Descansados lucimos mejor aspecto, mayor energ\u00eda y una gran motivaci\u00f3n, as\u00ed que si quieres perder peso definitivamente\u2026 \u00a1da valor al descanso!<\/p>\n

9.Otros tips importantes<\/h3>\n

Reduce el consumo de sal y az\u00facar y opta por especias. Da prioridad a alimentos naturales y, a poder ser, de temporada. Las frutas y verduras tienen una fuerte presencia en la dieta. No te dejes llevar por mitos en cuesti\u00f3n de nutrici\u00f3n, como el que dice que hay que elimina los hidratos, por ejemplo. Toma decisiones conscientes y fundamentadas, inf\u00f3rmate en fuentes de calidad y no apliques lo que a \u201cotros\u201d les ha servido, porque t\u00fa no eres ellos.<\/p>\n

10.\u00a1Qui\u00e9rete!<\/h3>\n

No hay un tip m\u00e1s valioso que el de quererse a uno mismo. Y aunque hay que aceptarse siempre, no debemos acomodarnos en una situaci\u00f3n que nos genera frustraci\u00f3n o incomodidad. Quererse significa cuidar el cuerpo como si de un templo se tratara: es tu hogar. Dale el alimento que requiere, d\u00f3talo del movimiento que necesita, reg\u00e1lale descanso, 20ad\u00f3rale frente al espejo y celebra todo lo que este te permite hacer al cabo del d\u00eda. Trabaja por tu objetivo sin dejar de valorar lo que eres hoy y lo que est\u00e1s consiguiendo a cada paso.<\/p>\n

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