{"id":253789,"date":"2021-07-08T12:00:47","date_gmt":"2021-07-08T10:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=253789"},"modified":"2021-07-08T09:56:35","modified_gmt":"2021-07-08T07:56:35","slug":"perder-peso-ritmo-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/perder-peso-ritmo-saludable\/","title":{"rendered":"Perder peso a un ritmo saludable"},"content":{"rendered":"

Si te has propuesto perder peso con el fin de contribuir a tu buen estado de salud y porque, adem\u00e1s, tienes unos objetivos f\u00edsicos espec\u00edficos, presta atenci\u00f3n. Hay ciertos aspectos en torno a conseguir el peso ideal que son muy importantes, no solo para lograr el \u00e9xito de tu prop\u00f3sito, sino para hacerlo con seguridad, responsabilidad y conocimiento. Hoy te damos algunos consejos para que puedas seguir el proceso de la mejor manera posible. Perder peso a un ritmo saludable\u2026<\/strong> \u00a1toma nota!<\/p>\n

Cuando hablamos de fisiolog\u00eda, es muy complicado establecer normas universales. Y es que tratamos con procesos complejos y diferentes entre individuos. A la hora de perder peso no podemos aplicar una f\u00f3rmula general que vaya a funcionar a todos por igual, ni establecer un ritmo est\u00e1ndar, pues en cada caso intervendr\u00e1n factores propios: sexo, edad, nivel de actividad, patolog\u00edas\u2026 Sin embargo, hay algo que s\u00ed podemos afirmar con rotundidad y es que deber\u00e1 ser un proceso moderado, sostenible en el tiempo, con el fin de preservar la mayor cantidad de masa muscular posible y no caer en d\u00e9ficits nutricionales.<\/strong> En definitiva, perder peso a un ritmo saludable es algo que depender\u00e1 de cada persona y sus circunstancias individuales. Vamos con un ejemplo:<\/p>\n

Imagina una persona que tiene una obesidad importante y le sobran 20 kg. Con mayor probabilidad su ritmo de p\u00e9rdida de peso ser\u00e1 superior al de otro individuo al que le sobren, aproximadamente, 7 kg. Mientras que la primera persona puede llegar a perder en torno a 1 kg semanal, la segunda se mover\u00e1 en rango de gramos, entre 200 y 500 g semanales. En este supuesto intervendr\u00e1, adem\u00e1s, si se trata de hombres o de mujeres.<\/p>\n

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Perder peso a un ritmo saludable, \u00bfc\u00f3mo conseguirlo?<\/h2>\n

Algo fundamental es implantar una serie de h\u00e1bitos saludables de manera definitiva y que permitan alcanzar los objetivos con efectividad. Veamos algunos consejos para conseguir que el proceso de perder peso a un ritmo saludable se lleve de la manera m\u00e1s adecuada.<\/p>\n

    \n
  1. Enfoque del proceso a medio-largo plazo.<\/strong> Caer en la prisa y la impaciencia es un aut\u00e9ntico error cuando se inicia un proceso de p\u00e9rdida de peso. No se puede conseguir en meses lo que no se ha cuidado durante a\u00f1os. Paciencia, es una carrera de fondo.<\/li>\n
  2. La motivaci\u00f3n es importante, pero sin depender exclusivamente de ella<\/strong>. La motivaci\u00f3n siempre nos empujar\u00e1 hacia el objetivo con ilusi\u00f3n y esto es muy importante. No obstante, no debe ser la base del proceso, pues a veces esta flaquea y eso no debe hacer que nos rindamos. La disciplina y la fuerza de voluntad son la clave.<\/li>\n
  3. Peque\u00f1as metas.<\/strong> Ser\u00e1 mucho m\u00e1s sostenible y realista ir cumpliendo peque\u00f1os objetivos a corto plazo, semanalmente o cada quince d\u00edas, por ejemplo. Sin darnos casi cuenta, estaremos tocando el objetivo sin agobios ni frustraciones.<\/li>\n
  4. El ritmo de p\u00e9rdida es mayor las primeras semanas.<\/strong> El organismo est\u00e1 compuesto en un alto porcentaje de agua, adem\u00e1s de grasa, m\u00fasculos\u2026 Por lo cual, el ritmo de p\u00e9rdida durante las primeras semanas ser\u00e1 m\u00e1s notorio al darse una acusada p\u00e9rdida de l\u00edquidos. Con el paso de las semanas, el ritmo se va estabilizando.<\/li>\n
  5. Adi\u00f3s, dietas milagro.<\/strong> Para que la p\u00e9rdida de peso sea adecuada y saludable, no debes caer en dietas restrictivas o incoherentes que eliminen innecesariamente ciertos grupos de alimentos. Se puede perder grasa comiendo absolutamente todo tipo de alimentos sanos y equilibrados. Habr\u00e1 que adaptar el plan a cada persona y sus necesidades. Descubre qu\u00e9 Alimentos debes evitar en tu nevera o despensa<\/a>.<\/li>\n
  6. Planificaci\u00f3n adecuada.<\/strong> El hecho de contar con una planificaci\u00f3n diet\u00e9tica bien estructurada nos permitir\u00e1 no dejar nada al azar. Evitamos as\u00ed improvisaciones que nos puedan llevar a comer cosas que nos perjudiquen.<\/li>\n
  7. Vida activa y ejercicio f\u00edsico de forma regular.<\/strong> Este punto es indispensable y debemos tomarlo, esta vez s\u00ed, como una realidad universal. Profesionales de la salud confirman de manera un\u00e1nime la necesidad de llevar una alimentaci\u00f3n saludable de la mano de la actividad f\u00edsica y de la pr\u00e1ctica regular de ejercicio en un proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Conclusiones a la hora de perder peso<\/h2>\n

    Es b\u00e1sico tener claro que cada persona es un mundo y tendr\u00e1 su propio proceso de p\u00e9rdida de peso, por lo que no es posible generalizar sobre cu\u00e1l ser\u00e1 el ritmo adecuado, pues var\u00eda mucho entre individuos. Como referencia, podemos tomar el rango de entre 300 g y 1 kg semanal<\/strong>. Ahora bien, ninguna de estas cantidades es un n\u00famero exacto que haya que adoptar como objetivo r\u00edgido, pues puede oscilar y variar, incluso, en el propio proceso de una misma persona. Intentar ver el proceso como un cambio de h\u00e1bitos para siempre que nos aportar\u00e1 infinidad de beneficios, es la \u00fanica forma de olvidarnos de las dietas definitivamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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