{"id":253832,"date":"2021-07-13T12:00:37","date_gmt":"2021-07-13T10:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=253832"},"modified":"2021-07-12T11:57:22","modified_gmt":"2021-07-12T09:57:22","slug":"ejercicio-fisico-despertar-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicio-fisico-despertar-manana\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico al despertar por la ma\u00f1ana, \u00bfs\u00ed o no?"},"content":{"rendered":"

Puede que seas de esas personas que amanecen superen\u00e9rgicas y con ganas de comerse el mundo o, por el contrario, te cueste horrores incorporarte cuando oyes la alarma. Tal vez la dejas sonar en repetidas ocasiones o, en lugar de eso, est\u00e1s acostumbrado\/a a saltar de un brinco en cuanto percibes que ha salido el sol. Si te sientes m\u00e1s identificado\/a con el bando de los m\u00e1s remolones\u2026 tenemos un truco que seguro que te funcionar\u00e1 a la perfecci\u00f3n: \u00a1ejercicio f\u00edsico al despertar!<\/strong> \u00bfCrees que ser\u00edas incapaz? Pues pru\u00e9balo siguiendo los consejos que te damos a continuaci\u00f3n y descubre una nueva faceta tuya que no conoc\u00edas\u2026 Y ojo, que aunque seas del sector m\u00e1s espabilado\u2026 esta rutina tambi\u00e9n puede funcionarte para comenzar la jornada con el mayor bienestar posible. Suena tentador… \u00bfverdad?<\/p>\n

Permanece activo\/a desde primera hora<\/h2>\n

Si algo debes tener claro es que disponer de una rutina de entrenamiento que combine ejercicio de cardio y fuerza es fundamental, da igual la edad o la experiencia previa. Una vez entiendas esto, tan solo debes organizarte para que tu d\u00eda a d\u00eda sea lo m\u00e1s satisfactorio posible y que involucre este y otros h\u00e1bitos saludables como la buena alimentaci\u00f3n o el descanso. Siempre ser\u00e1 mejor hacer un poco de ejercicio que no hacer nada<\/strong>, as\u00ed que si un d\u00eda te surge cualquier contratiempo que te obliga a modificar tus horarios, calma. Mu\u00e9vete media hora y le habr\u00e1s hecho un gran regalo a tu cuerpo y a tu mente. Por otro lado, m\u00e1s all\u00e1 de tu rutina de entrenamiento, hoy queremos hablarte de una actividad adicional<\/strong> que te ayudar\u00e1 a comenzar el d\u00eda con muy buen pie<\/a>, y es el ejercicio f\u00edsico al despertar por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

No te estamos pidiendo que te prepares para correr una marat\u00f3n, ni que levantes pesas como si no hubiera un ma\u00f1ana. Este ejercicio matutino consiste en activar tu musculatura y movilizar las articulaciones<\/strong> con el fin de ir despertando progresivamente tus extremidades y entrando en el d\u00eda a tope de positividad, bienestar y productividad. No solo experimentar\u00e1s beneficios a nivel f\u00edsico, tambi\u00e9n a nivel mental y emocional. \u00bfCrees que mostrar\u00e1s la misma actitud si te levantas en una desesperada b\u00fasqueda de caf\u00e9 para poder funcionar, que si lo haces habiendo tomado conciencia de tu cuerpo durante unos minutos? La respuesta m\u00e1s probable es NO. As\u00ed que toma nota y prueba con esta rutina de ejercicio f\u00edsico al despertar.<\/p>\n

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Ejercicio f\u00edsico al despertar<\/h2>\n

Tras las horas de sue\u00f1o en las que tu cuerpo ha estado pr\u00e1cticamente inm\u00f3vil, es frecuente experimentar por las ma\u00f1anas cierta rigidez. Te recomendamos que tengas tu esterilla cerca de la cama, si cuentas con el espacio suficiente, para tener esa sensaci\u00f3n de estar despertando sin tener que salir de tu zona m\u00e1s confortable al amanecer.<\/p>\n

    \n
  1. Una vez te despiertes, sube las persianas para que entre la luz, si no las ten\u00edas ya subidas y, sentado\/a en la cama mueve la cabeza lentamente de lado a lado. Lleva la mirada hacia la derecha y hacia la izquierda y repite notado c\u00f3mo se alarga la musculatura.<\/li>\n
  2. Posteriormente lleva la oreja derecha en direcci\u00f3n al mismo hombro y despu\u00e9s la izquierda y repite. La respiraci\u00f3n juega un papel muy importante para que las sensaciones sean las deseadas.<\/li>\n
  3. Entrelaza los dedos de ambas manos y lleva los brazos alargados hacia arriba como si quisieras tocar el techo. Nota c\u00f3mo tus hombros se elevan y tu columna se alarga m\u00e1s y m\u00e1s.<\/li>\n
  4. Sobre la esterilla o en la misma cama, t\u00fambate boca abajo y, apoyando las palmas de las manos en el suelo junto al pecho, empuja para hacer el ejercicio de la cobra. No te fuerces de m\u00e1s, se trata de ir despertado el cuerpo, no de hacerte da\u00f1o.<\/li>\n
  5. Pasa a la posici\u00f3n de cuadrupedia y redondea la columna dirigiendo el ment\u00f3n hacia el pecho. Despu\u00e9s, arqu\u00e9ala y lleva la mirada al frente y hacia arriba. Repite las veces que necesites.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Ejercicio f\u00edsico al despertar, r\u00e1pido y efectivo<\/h2>\n

    Con estos sencillos ejercicios, ya notar\u00e1s el cuerpo mucho m\u00e1s preparado para afrontar el d\u00eda, elaborar un delicioso y saludable desayuno y entregarte a tus obligaciones. No obstante, si sigues necesitando m\u00e1s, escucha las necesidades de tu cuerpo y dale el movimiento que pida. Puedes tumbarte boca arriba, flexionar las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, y dejar caer las rodillas hacia la derecha mientras tu mirada va hacia el lado opuesto. Alterna cada lado las veces que necesites. Abraza tus rodillas y mu\u00e9vete masajeando tu espalda con el suelo.<\/p>\n

    Como ves, para hacer ejercicio f\u00edsico al despertar no necesitas demasiado tiempo, ni grandes preparativos, solo adelantar la alarma unos diez o quince minutos<\/strong> y entregarte de lleno a la b\u00fasqueda de las tan agradables sensaciones. \u00bfTe animas a probar?<\/p>\n

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