{"id":253854,"date":"2021-07-26T12:00:31","date_gmt":"2021-07-26T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=253854"},"modified":"2021-07-16T08:07:00","modified_gmt":"2021-07-16T06:07:00","slug":"postura-cobra-no-dejes-pasar-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/postura-cobra-no-dejes-pasar-beneficios\/","title":{"rendered":"Postura de la cobra, \u00a1no dejes pasar sus beneficios!"},"content":{"rendered":"

Especialmente si practicas yoga, es probable que hayas escuchado y realizado la postura de la cobra.<\/strong> De hecho, aunque no tengas vinculaci\u00f3n con esta actividad milenaria, o no hayas escuchado nunca el nombre de dicha asana, seguro que la has ejecutado alguna vez con el fin de relajarte y estirar. Y es que es muy popular por su sencillez y efectividad a la hora de proporcionar bienestar al cuerpo y a la mente. Se trata de una postura muy beneficiosa presente siempre en la pr\u00e1ctica de yoga y que, adem\u00e1s, forma parte del Saludo al Sol<\/a>. Descubre m\u00e1s, \u00a1sigue leyendo!<\/p>\n

Si sientes curiosidad por la postura de la cobra, pero nunca has practicado yoga, no te preocupes. Es muy sencilla y podr\u00e1s realizarla sin ning\u00fan tipo de dificultad. Eso s\u00ed, en funci\u00f3n de tu flexibilidad podr\u00e1s ejecutarla con m\u00e1s o menos facilidad. Por suerte, t\u00fa marcas el l\u00edmite y puedes seguir intensific\u00e1ndolo progresivamente conforme vayas trabaj\u00e1ndola<\/strong>. Esta es una gran ventaja, poder observar c\u00f3mo vamos aumentando nuestras capacidades y evolucionando, consiguiendo cada vez una mejor t\u00e9cnica y, en consecuencia, unos mayores beneficios.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la postura de la cobra? \u00bfQu\u00e9 beneficios aporta?<\/h2>\n

La postura de la cobra es una asana b\u00e1sica de yoga, que se practica ya desde el primer d\u00eda sin grandes dificultades. Tiene enormes beneficios tanto a nivel f\u00edsico como mental<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • Fortalece la musculatura de la espalda.<\/li>\n
  • Activa gl\u00fateos, core y piernas y los fortalece.<\/li>\n
  • Moviliza la columna y trabaja la flexibilidad.<\/li>\n
  • Expande el pecho.<\/li>\n
  • Estimula los \u00f3rganos de la zona abdominal.<\/li>\n
  • Mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n
  • Aporta energ\u00eda.<\/li>\n
  • Libera tensi\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/li>\n
  • Calma y relaja.<\/li>\n
  • Aumenta la concentraci\u00f3n.<\/li>\n
  • Dota de una mayor conciencia corporal.<\/li>\n
  • A nivel emocional relaja, equilibra, aporta seguridad y tranquilidad.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"postura<\/picture><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/h2>\n

    La postura de la cobra es una postura de extensi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/strong>. Para realizarla, debes seguir los siguientes pasos:<\/p>\n

      \n
    • T\u00fambate boca abajo con el cuerpo alargado y apoya las palmas de las manos en el suelo, flexionando codos, a la altura de la axila.<\/li>\n
    • El cuerpo est\u00e1 alargado, los dedos orientados hacia delante, los antebrazos paralelos al suelo, de momento, y la frente apoyada en el suelo.<\/li>\n
    • Trata de estirar la parte posterior del cuello, como si quisieras crecer, y de no subir los hombros. Mant\u00e9n estos lejos de las orejas.<\/li>\n
    • Ahora eleva la cabeza separ\u00e1ndola del suelo sin mover los brazos ni el resto del cuerpo. Trata de elevar progresivamente nariz, barbilla, pecho\u2026 y, una vez observes que no puedes seguir subiendo, empuja con las palmas de las manos el suelo y sigue elevando mientras extiendes, muy poco a poco, los codos.<\/li>\n
    • Detente cuando empieces a sentir dificultad para mantener la postura sin perder el control del cuerpo.<\/li>\n
    • Aguanta unos segundos y baja poco a poco, volviendo a la posici\u00f3n inicial. Repite varias veces atendiendo la respiraci\u00f3n. Subo al inhalar, bajo al exhalar.<\/li>\n<\/ul>\n

      No te agobies si de primeras la flexibilidad de tu columna no te permite una gran extensi\u00f3n. Es cuesti\u00f3n de tiempo que mejores y vayas observando una gran evoluci\u00f3n.<\/strong> Cuando ya se tiene un nivel avanzado, no solo se lleva a cabo la postura de la cobra con una mayor contorsi\u00f3n, sino que pueden adaptarse distintas variantes para aumentar la exigencia de la asana. Empieza a trabajarla y experimenta el gran bienestar a todos los niveles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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