{"id":254034,"date":"2021-08-18T12:00:57","date_gmt":"2021-08-18T10:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254034"},"modified":"2021-08-16T13:17:14","modified_gmt":"2021-08-16T11:17:14","slug":"como-hacer-zancada-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/como-hacer-zancada-correctamente\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer una zancada correctamente?"},"content":{"rendered":"

Seguro que si eres una persona activa y cuentas con una rutina de entrenamiento, conoces este ejercicio. Las zancadas o lunges<\/em> son uno de los ejercicios m\u00e1s populares en rutinas de diferentes niveles. Y es que permite m\u00faltiples variantes que lo convierten en todo un b\u00e1sico tanto para principiantes como para aquellos m\u00e1s exigentes y experimentados. Sea cual sea tu caso, hay algo importante: la t\u00e9cnica debe ser la adecuada. De lo contrario, el ejercicio no te aportar\u00e1 todos los beneficios que deber\u00eda. \u00bfC\u00f3mo hacer una zancada correctamente?<\/strong> Sigue leyendo, \u00a1porque te lo contamos!<\/p>\n

Lo primero que debes tener en cuenta antes de hacer una zancada correctamente, es que las cosas no salen a la primera ni son siempre f\u00e1ciles<\/strong>. El trabajo, la constancia y la actitud positiva ser\u00e1n las herramientas que te permitan construir una buena ejecuci\u00f3n y calidad en los movimientos. Querer que todo salga perfecto a la primera no es m\u00e1s que una utop\u00eda que, tras no hacerse realidad, nos hace caer en la frustraci\u00f3n y en el abandono del objetivo. Por ello, especialmente si te acabas de iniciar en la actividad f\u00edsica, cuenta con que no te va a salir instant\u00e1neamente, pero que trabajar\u00e1s para sentirte superc\u00f3modo\/a en un plazo medio corto de tiempo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer una zancada correctamente?<\/h2>\n

Vamos a resumir en cuatro puntos los aspectos m\u00e1s importantes que debes tener en cuenta a la hora de ejecutar una zancada. Para ello, ser consciente de tu cuerpo y mantener una activaci\u00f3n constante es fundamental. Si no puedes pensar en todo a la vez, ve paso a paso asimilando la t\u00e9cnica y antes de lo que esperas ser\u00e1s un experto\/a realizando una zancada perfecta<\/strong>, como si llevaras toda la vida en ello.<\/p>\n

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  1. Las piernas deben estar separadas a la anchura de las caderas, \u00a1ni m\u00e1s, ni menos!<\/li>\n
  2. El torso derecho te ayudar\u00e1 a realizar el movimiento, \u00a1no te arquees!<\/li>\n
  3. Activa tu abdomen en todo momento para mantener la pelvis estable.<\/li>\n
  4. Una postura correcta te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones, as\u00ed que no bajes la guardia y presta atenci\u00f3n constante a tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n
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