{"id":254066,"date":"2021-08-20T12:00:48","date_gmt":"2021-08-20T10:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254066"},"modified":"2021-08-19T12:24:21","modified_gmt":"2021-08-19T10:24:21","slug":"rutina-antes-dormir-descanso-calidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/rutina-antes-dormir-descanso-calidad\/","title":{"rendered":"Rutina antes de dormir para un descanso de calidad"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es fundamental para rendir en el d\u00eda a d\u00eda, tanto f\u00edsica como mentalmente, as\u00ed como para lograr que nuestro organismo funcione con normalidad. El descanso es necesario para contar con un \u00f3ptimo estado de salud y, adem\u00e1s, repercute enormemente en nuestro estado de \u00e1nimo, actitud frente a la vida y productividad. Muchos restan importancia a este aspecto y otros, por el contrario, sienten dificultad para conciliar el sue\u00f1o y se frustran mucho por ello. Hoy te proponemos una rutina antes de dormir para un descanso de calidad<\/strong> que te ayude a sentirte bien y a dar lo mejor de ti al mundo. \u00bfTe sientes identificado\/a? \u00a1Pues no lo dejes pasar y ponle remedio!<\/p>\n

El ritmo de vida, a veces fren\u00e9tico, que llevan algunas personas, puede ser una causa que justifique la dificultad para conciliar el sue\u00f1o. El estr\u00e9s, la falta de tiempo, la sobrecarga de tareas, los h\u00e1bitos asociados a los aparatos tecnol\u00f3gicos, la idea de que podemos prescindir del descanso\u2026 son algunas de las razones por las que un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n no duerme bien. Si eres de esas personas que resta horas de sue\u00f1o para dedicarlas otras cosas \u201cm\u00e1s importantes\u201d, debes saber que dormir bien es un pilar b\u00e1sico de un estilo de vida saludable<\/strong> y sin \u00e9l, es cuesti\u00f3n de tiempo que la estructura se debilite y acabe por romperse. Esto quiere decir que, aunque quiz\u00e1 ahora no seas consciente de las consecuencias negativas asociadas a la falta de descanso, tarde o temprano tu salud se ver\u00e1 afectada, por lo que es necesario que trates de mejorar en este sentido. Hoy te proponemos una rutina antes de dormir para un descanso de calidad. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

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Rutina antes de dormir para un descanso de calidad<\/h2>\n

Lo primero que debes saber es que si llevas mucho tiempo experimentando insomnio y realmente est\u00e1 suponiendo un problema para ti, al que no sabes poner soluci\u00f3n, muy probablemente sea el momento de consultar con un especialista que pueda determinar las causas de esta situaci\u00f3n. Si, por el contrario, tu falta de sue\u00f1o es una cuesti\u00f3n de mala organizaci\u00f3n, de falta de rutina diaria, de una excesiva exposici\u00f3n a las pantallas\u2026<\/strong> es hora de cambiar tus h\u00e1bitos y, en consecuencia, cambiar tu vida. \u00bfQu\u00e9 mejor que empezar a hacerlo tomando nota de estos tips\u00a0 e iniciando tu rutina antes de dormir para un descanso de calidad?<\/p>\n

Prepara el entorno de descanso<\/h3>\n

Tu dormitorio debe ser, en la medida de lo posible, un espacio destinado exclusivamente a dormir.<\/strong> Si sueles trabajar en \u00e9l, trata de habilitar otra zona de la casa para este fin y que el dormitorio sea un lugar especial y orientado al descanso. Antes de cenar, revisa que todo est\u00e9 en orden, a una temperatura agradable, con ausencia de ruido, un aroma apropiado, luz baja, ordenado y limpio. El desorden impide la relajaci\u00f3n y observar el entorno en armon\u00eda nos proporciona equilibrio.<\/p>\n

Cena algo ligero y con antelaci\u00f3n<\/h3>\n

Prepara una cena nutritiva y ligera<\/strong>, que facilite la digesti\u00f3n y el posterior descanso. Si cenas de forma abundante y te decantas por alimentos o productos fuertes y copiosos, con total probabilidad no pasar\u00e1s la mejor noche. Adem\u00e1s de cenar ligero, hazlo, como m\u00ednimo, un par de horas antes de acostarte<\/strong>. De esta manera te aseguras una adecuada digesti\u00f3n y una consecuente comodidad a la hora de dormir.<\/p>\n

Deja las pantallas a un lado<\/h3>\n

Tras la cena, haz la \u00faltima revisi\u00f3n a tus redes sociales, si es que no puedes evitar quedarte sin ellas, y deja el m\u00f3vil a un lado<\/strong> (mejor si es fuera del dormitorio). Tambi\u00e9n el ordenador, tablet o cualquier otro dispositivo. Es momento de relajarse y para ello debes mostrar una actitud de predisposici\u00f3n a ello. Cada persona es un mundo y encuentra el confort de una forma u otra. Te damos algunas ideas, pero puedes encontrar tus propios recursos para reconectar con tu interior y promover el descanso.<\/p>\n

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Toma una ducha relajante<\/h3>\n

Antes de acostarte, puedes tomar una ducha que te ayude a entrar en temperatura, m\u00e1s fresquita en verano y calentita en invierno. No hay nada como una ducha antes de acostarte para hacerlo con el cuerpo relajado y la mente calmada.<\/strong><\/p>\n

Acu\u00e9state siempre a la misma hora<\/h3>\n

Dentro de una rutina antes de dormir para un descanso de calidad, entran en juego los horarios. Trata de acostarte siempre a la misma hora<\/strong>, as\u00ed como levantarte, para regular tu ciclo y habituarte a \u00e9l. No pasa nada si un d\u00eda aislado no lo cumples, no te agobies. Pero intenta tener en cuenta este aspecto porque puede suponer un antes y un despu\u00e9s en tu rutina. Recuerda dormir entre siete y ocho horas, aproximadamente.<\/p>\n

Lee, escribe, medita<\/h3>\n

Una vez en la cama, es momento de disfrutar de un momento de paz de la manera que m\u00e1s se adapte a tus necesidades y gustos. Una buena lectura siempre es una genial elecci\u00f3n, as\u00ed como escribir en un diario el plan para el d\u00eda siguiente o una lista de agradecimientos. Acostarse con pensamientos optimistas y constructivos<\/strong> te ayudar\u00e1 a descansar mejor. Meditar, hacer ejercicios de respiraci\u00f3n y seguir una relajaci\u00f3n guiada, puede ser una alternativa top. Si no lo has probado, \u00a1te lo recomendamos!<\/p>\n

Visualiza y relativiza las preocupaciones<\/h3>\n

Visualiza todo lo que tienes a tu alrededor, aquello de lo que dispones y que, sin ser del todo consciente, te convierte en alguien muy afortunado. Ahora, piensa en tus preocupaciones y observa las dimensiones reales de las mismas<\/strong>. \u00bfMerece la pena estar estresado, disgustado o angustiado? La respuesta siempre ser\u00e1 que no, porque las cosas se solucionan paso a paso y con tiempo y\u2026 \u00bfsabes tambi\u00e9n qu\u00e9 necesitas para una mayor productividad, creatividad e ingenio que te permitan atajar tus problemas? Descansar.<\/strong> No lo dejes para otro momento y disfruta cada noche de tu rato m\u00e1s confortable y deseado de reconexi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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