{"id":254237,"date":"2021-09-14T12:00:30","date_gmt":"2021-09-14T10:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254237"},"modified":"2021-09-14T11:39:40","modified_gmt":"2021-09-14T09:39:40","slug":"sentadillas-pistol-desde-cero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/sentadillas-pistol-desde-cero\/","title":{"rendered":"Aprende a hacer sentadillas pistol desde cero"},"content":{"rendered":"

A estas alturas ya sabr\u00e1s que las sentadillas son todo un b\u00e1sico en cualquier rutina de entrenamiento, m\u00e1s o menos avanzada. Y es que estas, adem\u00e1s de ser muy efectivas para ponernos en forma y lograr los objetivos deseados, permiten un mont\u00f3n de variaciones<\/a> hasta hacerlas tan exigentes como nuestras capacidades lo demanden. Recuerda que ir intensificando los ejercicios progresivamente nos ayudar\u00e1 a ponernos fuertes y ver en el espejo los resultados que tanto deseamos. Hoy vamos a ayudarte a llevar este ejercicio un paso m\u00e1s all\u00e1: aprende a hacer sentadillas pistol desde cero<\/strong>. \u00bfSabes c\u00f3mo se ejecutan? \u00a1Prep\u00e1rate porque vamos con un ejercicio potente! \u00a1Prop\u00f3ntelo, cons\u00edguelo!<\/p>\n

Innovar en la rutina es siempre una excelente idea para no aburrirnos ni caer en una monoton\u00eda que derive en frustraci\u00f3n o estancamiento. Estar activos y practicar ejercicio a diario es muy importante para mantenerse en forma y estar sanos. Por ello, conviene no relajarse haciendo siempre lo mismo. \u00a1Un poquito de innovaci\u00f3n para seguir viendo evolucionar nuestro cuerpo y celebrar el \u00e9xito!<\/strong> Aprende a hacer sentadillas pistol desde cero, pero prep\u00e1rate porque se te plantea un reto de altura. \u00bfAcabar\u00e1s consigui\u00e9ndolo? \u00a1Nosotros no tenemos dudas, ahora falta tu compromiso y disciplina! \u00a1A por todas!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las sentadillas pistol?<\/h2>\n

Las sentadillas pistol, pistol squat<\/em> o \u201cpistol\u201d directamente, son una variante de la sentadilla cl\u00e1sica que se ejecuta sobre una sola pierna. Esto lo convierte en un ejercicio apto para personas con experiencia que quieran ir un paso m\u00e1s all\u00e1 en su rutina. Si eres principiante, es recomendable que empieces por introducir las sentadillas normales y poco a poco vayas a\u00f1adiendo saltos y peso, entre otros, para ir consiguiendo la fuerza necesaria de base. Para conseguir hacer un pistol, es necesario contar con fuerza en cu\u00e1driceps e isquiotibiales<\/strong>, as\u00ed como una buena capacidad de equilibrio<\/strong>. Tambi\u00e9n la flexibilidad<\/strong> juega un papel fundamental, ya que el ejercicio consiste en hacer una sentadilla profunda sobre una sola pierna, dejando la otra alargada al frente y consiguiente ascender de nuevo y recuperar la posici\u00f3n inicial. Si crees que tu coordinaci\u00f3n, equilibrio, flexibilidad o fuerza no son sobresalientes tranquilo, se trata de conseguir hacerlo para seguir ganando en todos estos aspectos.<\/p>\n

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Una publicaci\u00f3n compartida de VIKIKA \u2728 (@vikikacosta)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n