{"id":254241,"date":"2021-09-15T12:15:42","date_gmt":"2021-09-15T10:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254241"},"modified":"2021-09-15T12:05:29","modified_gmt":"2021-09-15T10:05:29","slug":"combinar-actividad-fisica-mental-bienestar-pleno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/combinar-actividad-fisica-mental-bienestar-pleno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combinar la actividad f\u00edsica con la mental para un bienestar pleno"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, cada vez se pone m\u00e1s de manifiesto la necesidad de contar con una salud mental \u00f3ptima para lograr una buena salud general y un estado de bienestar y plenitud. Son multitud y muy variados los desencadenantes que pueden derivar en problemas que requieran atenci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/a>. Llegados a este punto, nada como acudir a un profesional en la materia que pueda tratar el conflicto y dirigir a la persona en cuesti\u00f3n hacia el autoconocimiento y la recuperaci\u00f3n. El deporte, sin lugar a dudas, es un pilar fundamental de un estilo de vida saludable y nos beneficia en todos los sentidos. Puede tanto prevenir una dolencia emocional, como aliviar ciertos s\u00edntomas una vez ha aparecido e, incluso, agilizar la recuperaci\u00f3n. Hoy te contamos c\u00f3mo combinar la actividad f\u00edsica con la mental para un bienestar pleno<\/strong>. No lo dejes pasar, porque el ejercicio es un recurso al alcance de nuestra mano con capacidades terap\u00e9uticas que no conviene obviar. \u00bfVas a prestar atenci\u00f3n a tu mente y a tu cuerpo? \u00a1Hazlo con estas ideas sencillas y efectivas!<\/p>\n

Si en algo coincide casi el 100 % de las personas que practican ejercicio f\u00edsico regularmente, es que la sensaci\u00f3n posterior al entrenamiento es indescriptible. Sacar fuerzas para ejercitarse en un mal d\u00eda, puede hacer que este d\u00e9 un vuelco de 180\u00ba y logre cambiar hacia mejor nuestro estado an\u00edmico. Asimismo, promueve un descanso de calidad, tan necesario para rendir como es debido en todas las facetas de la jornada: a nivel en\u00e9rgico, creativo, social, etc. El deporte, a su vez, nos ayuda a aumentar la autoestima y a sentirnos seguros en nuestro propio cuerpo. Esto repercute directamente en la mente al observar c\u00f3mo somos capaces de cumplir con el prop\u00f3sito, mejorar y superarnos cada d\u00eda y experimentar una trasformaci\u00f3n en nuestros pensamientos, de forma progresiva, hacia una mentalidad m\u00e1s optimista y constructiva.<\/strong><\/p>\n

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Ideas para combinar la actividad f\u00edsica y la mental<\/h2>\n

La meditaci\u00f3n, es una herramienta esencial para lograr la calma interior y el equilibrio, pero no siempre es necesario recurrir a ella de la manera m\u00e1s tradicional, sentados en la postura del loto y cerrando los ojos hasta lograr dejar la mente en blanco (t\u00e9cnica que requiere mucho entrenamiento y constancia). Tambi\u00e9n\u00a0se puede lograr un estado meditativo mientras se entrena utilizando as\u00ed este recurso como precursor de una vida activa.<\/strong>\u00a0\u00bfC\u00f3mo combinar la actividad f\u00edsica con la mental? \u00a1Te lo contamos!<\/p>\n

La falta de tiempo es, en la mayor\u00eda de las ocasiones, la principal causa por la que muchas personas dejan de dedicarse a s\u00ed mismas, tanto en el plano f\u00edsico como mental. Y es que si tienen tiempo para dedicarse a hacer recetas fit, ya no lo tienen para entrenar; si entrenan, ocupan el tiempo para meditar o para el autocuidado\u2026 y as\u00ed, hasta darse por vencidas cayendo r\u00e1pidamente en la frustraci\u00f3n. Encontrar tiempo para todo no es otra cosa que organizarse.<\/strong> No tienes por qu\u00e9 hacerlo todo todos los d\u00edas. Dedica un tiempo a cocinar mediante la t\u00e9cnica del Batch Cooking<\/a>, dedica un d\u00eda a la semana al autocuidado<\/a>, aprovecha la actividad para encontrar un estado meditativo que te llene de energ\u00eda y vitalidad. \u00bfC\u00f3mo conseguir esto \u00faltimo?<\/p>\n

Cuando sales a caminar<\/h3>\n

Salir a caminar<\/a>, adem\u00e1s de acelerar las pulsaciones y favorecer nuestra salud cardiovascular, es una oportunidad para observar a nuestro alrededor y practicar el agradecimiento<\/strong>. Muchas veces vamos tan absortos en las preocupaciones y obligaciones que dejamos de estar presentes en este momento. Aprende de nuevo a mirar y a ver lo que te rodea, s\u00e9 consciente de tu respiraci\u00f3n, dibuja una sonrisa de gratitud. Deja las preocupaciones para m\u00e1s tarde y observa c\u00f3mo algunas de ellas se desvanecen en lo que dura tu caminata. Combinar la actividad f\u00edsica con la mental requiere una intenci\u00f3n de reconectar con lo que eres<\/strong>. Otra opci\u00f3n, si te cuesta concentrarte de primeras, es escuchar una meditaci\u00f3n guiada mientras caminas<\/strong> en un entorno que te resulte agradable. Es un momento para ti, para honrar tu cuerpo y tu mente, que hacen posible tu existencia.<\/p>\n

Actividades acu\u00e1ticas<\/h3>\n

El mar calma, relaja, hace posible una reconexi\u00f3n efectiva. La brisa marina, el aroma, el vaiv\u00e9n de las olas\u2026 todo ello promueve una relajaci\u00f3n que, si tienes la posibilidad, debes aprovechar. Hay actividades que puedes seguir practicando m\u00e1s all\u00e1 del verano y que te ayudar\u00e1n a redescubrirte y a sentir paz. Practica Paddle surf,<\/a> SUP Yoga o SUP Pilates, Kayak\u2026 s\u00e9 creativo y encuentra tu momento. Si no vives cerca del mar, ir a la piscina a nadar<\/strong> un par de d\u00edas por semana puede proporcionarte tambi\u00e9n unas agradables sensaciones. Lograr\u00e1s adem\u00e1s liberar tensiones, acondicionar tu cuerpo y gozar de un posterior descanso reconfortante.<\/p>\n

Yoga o Tai Chi<\/h3>\n

El Yoga o Tai Chi<\/a> son dos disciplinas mente cuerpo ideales para combinar la actividad f\u00edsica y la mental. Pero no creas que es f\u00e1cil o que el mero hecho de tumbarte sobre la esterilla har\u00e1 el trabajo por ti. Debes involucrarte en la pr\u00e1ctica, buscar en tu interior hasta dar con las respuestas<\/strong> y tener predisposici\u00f3n a seguir intent\u00e1ndolo aunque no te salga a la primera. Los resultados a corto, medio y largo plazo son espectaculares, tanto a nivel f\u00edsico como mental y emocional.<\/p>\n

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Estiramientos en casa<\/h3>\n

Combinar la actividad f\u00edsica y la mental no requiere una planificaci\u00f3n especial y concreta. No necesita apenas tiempo ni unos preparativos minuciosos. Con esto, queremos decirte que la falta de tiempo no debe impedirte disfrutar de este momento. Extiende una esterilla en casa, si\u00e9ntate o t\u00fambate sobre ella y d\u00e9jate ser y sentir. Puedes hacerlo a trav\u00e9s de unos estiramientos que liberen tensi\u00f3n y relajen tu musculatura o, simplemente, tumb\u00e1ndote boca arriba con las palmas de las manos hacia el techo, y recorriendo tu cuerpo milim\u00e9tricamente en tu mente<\/strong>. \u00a1Pru\u00e9balo y nos cuentas!<\/p>\n

En el gym<\/h3>\n

\u00bfVas a entrenar al gym y despu\u00e9s ya no tienes unos minutos libres para sentarte a respirar conscientemente? \u00a1Pues medita en el gym! Ponte una m\u00fasica agradable y tranquila y en lugar de buscar un car\u00e1cter arrollador en este entrenamiento, busca la respiraci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena. Observa tu cuerpo y el esfuerzo que realiza en la ejecuci\u00f3n de los ejercicios,<\/strong> toma conciencia de tu musculatura trabajando y la coordinaci\u00f3n con tu respiraci\u00f3n. Recupera tras cada ejercicio visualizando el aire entrar y salir de tu cuerpo. Estira lo necesario, al\u00e1rgate, cuida tu cuerpo y entr\u00e9nalo desde el autocuidado.<\/p>\n

Ahora que ya sabes c\u00f3mo combinar la actividad f\u00edsica y la mental, echa mano a tu creatividad y busca los recursos que m\u00e1s se adapten a tu situaci\u00f3n, necesidades y gustos. Sabes que en Entrena Virtual<\/a> puedes hacer las clases de forma ilimitada y construir una rutina de altura. Sesiones de Yoga, Pilates, Estiramientos, fuerza\u2026 todo lo necesario para una mayor calidad de vida y satisfacci\u00f3n a todos los niveles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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