{"id":254294,"date":"2021-09-27T10:00:28","date_gmt":"2021-09-27T08:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254294"},"modified":"2021-09-23T12:06:20","modified_gmt":"2021-09-23T10:06:20","slug":"recomposicion-corporal-posible-fenomeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/recomposicion-corporal-posible-fenomeno\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la recomposici\u00f3n corporal? \u00bfEs posible que se d\u00e9 este fen\u00f3meno?"},"content":{"rendered":"

Mantenerse en el peso adecuado es la preocupaci\u00f3n de multitud de personas que desean sentirse mejor a todos los niveles. Y es que este hecho, lejos de lo que mucha gente sigue pensando, persigue un fin m\u00e1s all\u00e1 de lo meramente est\u00e9tico. Aunque este rasgo es superimportante para quien desea verse mejor frente al espejo y adquirir una mayor seguridad, lo primordial es la \u00f3ptima salud y la consecuente mejora en la calidad de vida. En el contexto del peso adecuado, podemos encontrarnos con diferentes objetivos seg\u00fan las necesidades particulares y hoy vamos a hablar de algo muy interesante. \u00bfSabes a qu\u00e9 se refiere el t\u00e9rmino de \u201crecomposici\u00f3n corporal\u201d?<\/strong> \u00a1Sigue leyendo, porque te contamos todo lo que necesitas saber y te adelantamos que es muy interesante!<\/p>\n

El peso es un claro indicador de salud, sin embargo, conviene aclarar algo. El peso de una persona hacer referencia a la masa total de la misma. No obstante, esta se compone de masa muscular<\/a>, grasa corporal, masa \u00f3sea, entre otros, y es aqu\u00ed donde realmente podemos extraer conclusiones detalladas. Al hablar de recomposici\u00f3n corporal, nos referimos a un proceso a trav\u00e9s del cual un sujeto es capaz de perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo<\/strong>. Pero, \u00bfes esto realmente posible?<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

\u00bfEs realmente posible lograr una recomposici\u00f3n corporal?<\/h2>\n

Atendiendo al aspecto fisiol\u00f3gico del proceso de ganar masa muscular<\/strong>, hasta hace no mucho se pensaba que para que esto fuera posible era necesario un exceso de calor\u00edas o, dicho de otra forma, estar en super\u00e1vit<\/strong> lo que, en consecuencia, implicar\u00eda una ganancia de grasa al mismo tiempo. Del mismo modo, para perder grasa corporal<\/strong>, era necesario estar en d\u00e9ficit<\/strong> energ\u00e9tico. Por esta raz\u00f3n, la l\u00f3gica llevaba a pensar que no era posible conseguir una recomposici\u00f3n corporal, es decir, que se dieran ambas cosas a priori antag\u00f3nicas en el mismo proceso. Sin embargo, hoy sabemos que dependiendo del escenario s\u00ed que se ha conseguido el fen\u00f3meno de recomposici\u00f3n corporal.<\/p>\n

En funci\u00f3n del sujeto en cuesti\u00f3n…<\/h3>\n

En sujetos desentrenados<\/strong> (novatos o principiantes) y en casos de sobrepeso y obesidad, ser\u00e1 m\u00e1s favorable el proceso de recomposici\u00f3n corporal: ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. A medida que el sujeto desentrenado vaya mejorando su composici\u00f3n corporal, observar\u00e1 que la recomposici\u00f3n se ralentiza y ser\u00e1 el momento de priorizar entre seguir perdiendo grasa o ir hacia una maximizaci\u00f3n de la masa muscular. Siempre, por supuesto, con el t\u00e1ndem indisoluble de alimentaci\u00f3n apropiada y entrenamiento de fuerza adecuado.<\/p>\n

En sujetos entrenados<\/strong>, ya sea a nivel amateur o deportistas profesionales, el caso se vuelve m\u00e1s controvertido y la respuesta es un rotundo DEPENDE. Este perfil ya va a presentar de por s\u00ed una buena composici\u00f3n corporal. Por ello, ser\u00e1 necesario hilar muy fino con su estrategia nutricional, as\u00ed como en la planificaci\u00f3n del entrenamiento. Sin embargo, a diferencia de los sujetos desentrenados, no podr\u00e1n soportar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico muy acusado, siendo recomendable mantener la ingesta energ\u00e9tica en normocal\u00f3rica (en calor\u00edas de mantenimiento de peso) para favorecer la recomposici\u00f3n corporal. De este modo, ser\u00e1 un proceso mucho m\u00e1s lento y menos notorio, lo que no significa que no pueda darse.<\/p>\n

En ambos casos, entran en juego factores que cobran m\u00e1s protagonismo en personas desentrenadas: la gen\u00e9tica, programaci\u00f3n de entrenamiento, estrategia nutricional m\u00e1s ajustada\u2026<\/p>\n

Conclusiones sobre la recomposici\u00f3n corporal<\/h2>\n

Podr\u00eda afirmarse que en sujetos desentrenados existe un margen de mejora m\u00e1s amplio que favorece unas condiciones fisiol\u00f3gicas que facilitan la recomposici\u00f3n corporal. Por el contrario, cuando m\u00e1s entrenado sea un sujeto y mejor composici\u00f3n corporal presente, mayor protagonismo cobrar\u00e1n otros factores (gen\u00e9ticos y ambientales); siendo necesario trazar estrategias muy ajustadas: mantener calor\u00edas en torno a valores de mantenimiento o con un muy ligero d\u00e9ficit, ingesta de prote\u00edna adecuada, valorar suplementaci\u00f3n y personalizar de forma muy exhaustiva el trabajo de fuera combinado con ejercicio cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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