{"id":254299,"date":"2021-09-22T09:00:05","date_gmt":"2021-09-22T07:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254299"},"modified":"2021-09-22T09:52:53","modified_gmt":"2021-09-22T07:52:53","slug":"creatina-como-actua-como-tomarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/creatina-como-actua-como-tomarla\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la creatina?, \u00bfc\u00f3mo act\u00faa?, \u00bfc\u00f3mo tomarla?"},"content":{"rendered":"

Si entrenas con frecuencia, y especialmente si te acabas de iniciar en un estilo de vida fit, seguro que sueles escuchar ciertos t\u00e9rminos que a pesar de resultarte familiares no acabas de comprender. El nombre de algunos ejercicios, conceptos de anatom\u00eda, tipos de entrenamientos, nutrientes, suplementos\u2026 Nadie nace aprendido y la \u00fanica manera de adquirir conocimientos es preguntando, consultando informaci\u00f3n y a base de dar primeros pasos. Hoy queremos hablarte de la creatina: \u00bfqu\u00e9 es?, \u00bfc\u00f3mo act\u00faa?, \u00bfcu\u00e1l tomar y c\u00f3mo hacerlo?<\/strong> \u00a1Sigue leyendo porque te lo contamos en este post!<\/p>\n

La creatina es una sustancia producida de forma natural en nuestro organismo y la podemos ingerir a trav\u00e9s de los alimentos (carne, pescados\u2026). Sin embargo, en deportistas, las cantidades end\u00f3genas no son suficientes y resulta muy interesante incluirla de forma ex\u00f3gena a modo de suplemento. La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia cient\u00edfica en su forma de monohidrato<\/strong>. Resulta muy interesante en deportes de fuerza, de alta intensidad, por intervalos o de mucha potencia, cambios de ritmo, saltos, etc.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo act\u00faa la creatina?<\/h2>\n

Seg\u00fan sabemos en la actualidad, la creatina act\u00faa inhibiendo a la miostatina<\/strong>, encargada de inhibir, a su vez, el crecimiento muscular. Por lo tanto, atendiendo a este principio, suplementar con creatina puede favorecer el crecimiento muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, aumenta la fuerza, es antioxidante y, un aspecto m\u00e1s novedoso acerca de las posibles propiedades de la misma, parece que incrementa la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>. Por otro lado, eleva los niveles de energ\u00eda retrasando la fatiga y, en consecuencia, aumentando el rendimiento deportivo<\/strong>. Resulta muy interesante para la p\u00e9rdida de grasa, ya que ayuda a mantener la masa muscular mientras que estamos en d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l tomar y c\u00f3mo hacerlo?<\/h2>\n
    \n
  • Monohidrato de creatina<\/strong>, es el m\u00e1s estudiado, el m\u00e1s econ\u00f3mico y con el que se han evidenciado mayores beneficios.<\/li>\n
  • El sello CREAPURE<\/strong> es un sello de calidad que nos da una serie de garant\u00edas en lo relativo a la materia prima, la pureza del suplemento y el control de calidad en la fabricaci\u00f3n del producto.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para tomarla, no es necesario realizar una fase de carga, ya que funciona por acumulaci\u00f3n en el tejido muscular, donde se almacena con mol\u00e9culas de agua. Tomando la dosis diaria requerida, nos garantiza el llenado de dep\u00f3sitos. Puede consumirse en cualquier momento del d\u00eda<\/strong>, ya que no existe diferencia significativa entre hacerlo antes o despu\u00e9s de entrenar. La dosis recomendada es de 0,1 g \/ kg de peso al d\u00eda<\/strong> con abundante agua. Con prote\u00edna, aumenta la captaci\u00f3n de creatina por la elevaci\u00f3n de insulina.<\/p>\n

    La creatina es un suplemento completamente seguro y no catalogado como sustancia dopante, por lo que puede prescribirse en deportistas profesionales. Asimismo, no se han evidenciado efectos adversos relativos a su ingesta, por lo que no es necesario descansar. Si se decida realizar un descanso, que sea por pura practicidad o comodidad o por cualquier decisi\u00f3n por otras causas. En poblaci\u00f3n sana, la creatina no genera da\u00f1o hep\u00e1tico ni renal<\/strong> y no causa retenci\u00f3n de l\u00edquidos a nivel subcut\u00e1neo. La retenci\u00f3n h\u00eddrica se da a nivel muscular por el propio proceso de almacenamiento de la misma junto a las mol\u00e9culas de agua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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