{"id":254303,"date":"2021-09-24T12:00:54","date_gmt":"2021-09-24T10:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254303"},"modified":"2021-09-23T11:53:43","modified_gmt":"2021-09-23T09:53:43","slug":"caminar-montana-no-sufrir-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/caminar-montana-no-sufrir-lesiones\/","title":{"rendered":"5 Tips para caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones"},"content":{"rendered":"

Aunque el verano es la estaci\u00f3n favorita de muchas personas a las que les encanta el calor y el buen tiempo, la entrada del oto\u00f1o no debe ser subestimada. Cada momento del a\u00f1o presenta una serie de caracter\u00edsticas que nos aportan diferentes posibilidades y sensaciones. Si bien es cierto que los meses m\u00e1s c\u00e1lidos invitan a hacer mucha vida al aire libre, la subida progresiva de las temperaturas nos permite hacer actividades con m\u00e1s seguridad que si las hici\u00e9ramos bajo el sol abrasador. Hoy te damos algunos tips para caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones<\/strong>, un plan inmejorable que har\u00e1s gustosamente con el frescor que ya se va apreciando en nuestros d\u00edas. \u00bfTe animas? \u00a1No dejes de permanecer activo!<\/p>\n

Un estilo de vida saludable es precisamente eso, una serie de h\u00e1bitos en beneficio a nuestra salud que no entienden de momentos y lugares. Cuando est\u00e1n implantados en nuestra vida, no dependen de factores externos para ser cumplidos. Es decir, somos nosotros mismos quienes nos adaptaremos a las circunstancias sin que estas nos influyan en exceso. Manifestar que no eres capaz de entrenar porque empieza a hacer fr\u00edo, o que no puedes alimentarte bien porque vas a salir a comer fuera, no son m\u00e1s que excusas que no deber\u00edas creerte y que, adem\u00e1s, no te benefician en absoluto. Recuerda que t\u00fa tienes el control de tus acciones y el poder de hacerte con las herramientas necesarias<\/strong> para seguir caminando pese a las distintas circunstancias. Ha acabado oficialmente el verano, s\u00ed, y empieza a hacer fresquito. \u00a1Aprov\u00e9chalo para respirar aire puro y llenarte de vitalidad y energ\u00eda! Oto\u00f1o, momento de renovarse, de deshacerse de las viejas creencias para dar lugar a una nueva forma de ver el mundo.<\/p>\n

\"caminar<\/picture><\/p>\n

Caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones, \u00a1toma nota!<\/h2>\n

Caminar por la monta\u00f1a tiene un sinf\u00edn de beneficios f\u00edsicos, pero tambi\u00e9n mentales y emocionales.<\/strong> Pasar m\u00e1s tiempo en la naturaleza<\/a>, deleitarse con los magn\u00edficos escenarios y respirar aire limpio, puro y renovado es alimento para los sentidos. No obstante, y como en cualquier actividad, es necesario tener en cuenta algunos aspectos importantes para convertir la experiencia en superpositiva y librarse de algunos posibles contratiempos. Hoy te damos algunos tips para caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

1.Calienta, \u00a1es importante!<\/h3>\n

No es necesario que dediques mucho tiempo a esto mediante una sesi\u00f3n intensa de stretching<\/em>. Sin embargo, s\u00ed que es importante que movilices tu cuerpo<\/strong> con el fin de prepararlo para la caminata. Para ello, calienta articulaciones trazando c\u00edrculos con tus caderas, rodillas, codos, hombros, cuello\u2026 Si\u00e9ntete preparado para iniciar la marcha habiendo dedicado unos minutos a tomar conciencia de tu cuerpo. Asimismo, es esencial que empieces la marcha lentamente<\/strong>, a un ritmo constante y pausando y vayas increment\u00e1ndolo de manera progresiva.<\/p>\n

2.Calzado apropiado<\/h3>\n

Aunque puede parecer algo obvio, te aseguramos que es uno de los rasgos m\u00e1s importantes para caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones. Y es que un calzado inadecuado puede tirar por tierra tu ruta y convertir as\u00ed una maravillosa experiencia en una aventura indeseada. Utiliza botas o zapatillas de senderismo<\/strong>, de tu talla, ligeras y, por supuesto, que no est\u00e9n por estrenar. Es fundamental que puedas identificar con antelaci\u00f3n posibles molestias o incomodidades. Unas zapatillas inadecuadas no solo pueden provocar heridas superficiales, sino que promueven la aparici\u00f3n de lesiones a medio y largo plazo a causa de una pisada incorrecta o antinatural.<\/p>\n

3.Los bastones pueden ayudarte<\/h3>\n

Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has visto alguien caminando con bastones y te has preguntado si realmente son eficaces. La respuesta es s\u00ed y por muchas razones. Aunque no son esenciales para poder caminar por la monta\u00f1a, facilitan mucho la actividad y resultan de gran ayuda. Estos aportan estabilidad, reduciendo el riesgo de sufrir ca\u00eddas o torceduras y minimizan el impacto sobre las articulaciones<\/strong>. Como consecuencia de utilizarlos, notar\u00e1s menos cansancio, por lo que podr\u00e1s caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones durante m\u00e1s tiempo, \u00a1m\u00e1s disfrute!<\/p>\n

4.No vayas solo<\/h3>\n

Aunque muchas personas disfrutan de caminar por la monta\u00f1a en soledad y es, de hecho, una actividad incluso terap\u00e9utica, es recomendable ir acompa\u00f1ados, especialmente en principiantes o personas que est\u00e1n todav\u00eda adquiriendo soltura en este \u00e1mbito. Esto aporta una mayor seguridad<\/strong>, ya que en caso de ca\u00edda, lesi\u00f3n o cualquier otro problema asociado, es m\u00e1s sencillo poder actuar a tiempo y tomar las medidas oportunas. Vayas solo o acompa\u00f1ado, es imprescindible que lleves documentaci\u00f3n<\/strong> contigo, as\u00ed como un tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong> que te permita estar comunicado y un botiqu\u00edn<\/strong> con lo necesario.<\/p>\n

5.Descansar es esencial<\/h3>\n

Es importante para caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones, que entiendas la importancia del descanso. Haz varias paradas a lo largo de la traves\u00eda y aprovecha para acomodarte, descansar los m\u00fasculos y acondicionarte para seguir en el camino de manera satisfactoria. Por otro lado, al terminar la ruta, es recomendable dedicar un tiempo a estirar, a liberar tensi\u00f3n y a devolver tu cuerpo a la calma. Una vez finalizada la jornada, recuerda descansar hasta emprender una nueva sesi\u00f3n. Tu cuerpo est\u00e1 preparado para caminar por la monta\u00f1a y no sufrir lesiones pero, para ello, debes mimarlo y dedicarle la atenci\u00f3n y el descanso que merece.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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