{"id":254355,"date":"2021-10-04T12:00:20","date_gmt":"2021-10-04T10:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254355"},"modified":"2021-12-14T10:24:34","modified_gmt":"2021-12-14T09:24:34","slug":"ejercicios-fortalecer-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-fortalecer-espalda\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer la espalda"},"content":{"rendered":"

Como a estas alturas ya sabr\u00e1s, practicar ejercicio f\u00edsico frecuente es imprescindible en tu estilo de vida saludable. Adem\u00e1s, combinar entrenamiento de fuerza<\/a> con actividades de cardio<\/a> es lo m\u00e1s adecuado para unos resultados visibles y una salud reforzada, dando siempre prioridad a la fuerza. Y que no te enga\u00f1en, la edad o la condici\u00f3n f\u00edsica de partida no es determinante a la hora de entrenar, simplemente ser\u00e1 un factor a tener en cuenta para organizar las sesiones. As\u00ed que ya sabes, \u00a1no hay excusas! Hoy vamos a compartir contigo unos ejercicios para fortalecer la espalda<\/strong> que te van a encantar. \u00a1Incl\u00fayelos en tu rutina y dale ca\u00f1a!<\/p>\n

Algo que debes tener muy en cuenta a la hora de entrenar, es que no vale hacerlo de cualquier manera ni machacar una zona del cuerpo enfoc\u00e1ndote siempre en ella. El entrenamiento debe ser seguro, meditado y equilibrado.<\/strong> Esto le dar\u00e1 una gran armon\u00eda a tu cuerpo, adem\u00e1s de trabajar de manera proporcionada y cuidar as\u00ed el estado de la musculatura. Hoy nos centramos en los ejercicios para fortalecer la espalda, algo que tiene enormes beneficios a todos los niveles.<\/p>\n

Una espalda fuerte y desarrollada protege la columna vertebral<\/strong> y promueve una postura corporal adecuada<\/strong>, lo cual limita en gran medida la aparici\u00f3n de dolencias y molestias derivadas de una mala higiene postural. Asimismo, optimiza las capacidades f\u00edsicas<\/strong> de manera que facilita el desarrollo de las actividades cotidianas con seguridad, independencia y facilidad. Adem\u00e1s, de ello, estiliza la figura<\/strong> y recuerda: una musculatura fuerte repercute directamente en el estado de salud general. \u00a1A fortalecer esa espalda!<\/p>\n

4 Ejercicios para fortalecer la espalda y complementar tu rutina<\/h2>\n

Nuestra nutricionista Raquel (raquel.vikikateam<\/a>) te muestra c\u00f3mo hacer de forma correcta los siguientes ejercicios para fortalecer la espalda. No dudes en integrarlos en tu rutina y no olvides pedir ayuda siempre que tengas dudas o necesites apoyo. Si entrenas en el gym, puedes consultar con el personal de sala sin ning\u00fan complejo, \u00a1te ayudar\u00e1n encantados!<\/p>\n

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  1. Pull down con giro de mu\u00f1eca.<\/strong> Permite un rango de movimiento m\u00e1s amplio y mayor \u00e9nfasis en dorsal ancho (al contrario que el agarre ancho como se piensa de forma general). Nos permite mover cargas m\u00e1s elevadas para mayor intensidad (6-8 repes).<\/li>\n
  2. Remo con mancuernas.<\/strong> Apoy\u00e1ndonos en el banco nos ayuda a localizar el trabajo, aislando el dorsal y evitando la sobrecarga de la zona lumbar. Recomendado para intensidades elevadas, en torno a 6-8 repeticiones.<\/li>\n
  3. Pull over con cuerda.<\/strong> Rango de movimiento amplio, lo cual es \u00f3ptimo para trabajar de forma muy completa, tanto en la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica como en la exc\u00e9ntrica. Perfecto para altas repeticiones, entre 10 y 15.<\/li>\n
  4. Pull down transversal.<\/strong> Atacamos otros grupos musculares, como son los romboides o el trapecio. Cargas moderadas (10-12 repeticiones).<\/li>\n<\/ol>\n
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    Una publicaci\u00f3n compartida de Vikika Team (@vikikateam)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n