{"id":254365,"date":"2021-10-06T12:00:42","date_gmt":"2021-10-06T10:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254365"},"modified":"2021-10-06T11:56:34","modified_gmt":"2021-10-06T09:56:34","slug":"hip-thrust-consigue-gluteos-hierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/hip-thrust-consigue-gluteos-hierro\/","title":{"rendered":"Hip Thrust, \u00a1consigue unos gl\u00fateos de hierro!"},"content":{"rendered":"

Cuando pensamos en entrenar los gl\u00fateos, solemos recurrir a las sentadillas<\/a>, un b\u00e1sico de cualquier entrenamiento. Y s\u00ed, es un ejercicio superefectivo y vers\u00e1til\u2026 \u00a1pero no es el \u00fanico! Dentro de las opciones estrella en este contexto, encontramos el Hip Thrust<\/strong> o, lo que es lo mismo, el empuje de cadera. Tambi\u00e9n puedes practicarlo con independencia de tu nivel, pues se aprende de manera sencilla y permite variaciones para adaptarse a las necesidades de cada uno. \u00bfQuieres unos gl\u00fateos de hierro?<\/strong> \u00a1Pues integra este fabuloso ejercicio en tu rutina y observa el cambio!<\/p>\n

Contar con unas piernas y unos gl\u00fateos fuertes es el objetivo de muchas personas, especialmente mujeres. Podemos imaginar unos resultados espectaculares y alucinar con la est\u00e9tica que tanto deseamos, pero, m\u00e1s all\u00e1, este trabajo repercute muy positivamente en la salud de nuestro cuerpo. Recuerda que entrenar la fuerza y mantener una adecuada masa muscular<\/a> est\u00e1 \u00edntimamente relacionado con una \u00f3ptima salud. En el caso de este grupo muscular compuesto por gl\u00fateo mayor, gl\u00fateo medio y gl\u00fateo menor<\/strong>, se consigue una mayor capacidad estabilizadora, una correcta postura corporal, una mayor agilidad y seguridad en los movimientos, as\u00ed como la reducci\u00f3n de dolencias en la espalda, entre muchas otras funciones. Por todo ello, conseguir unos gl\u00fateos de hierro es una prioridad y con el Hip Thrust estar\u00e1s cada vez m\u00e1s cerca. Pero, \u00bfqu\u00e9 hay que tener en cuenta a la hora de realizar este ejercicio?<\/p>\n

Hip Thrust: consejos para optimizar el trabajo<\/h2>\n

El Hip Thrust es un ejercicio muy completo que adem\u00e1s de trabajar gl\u00fateos implica el core<\/strong> y otros grupos musculares, por lo que resulta muy completo y apropiado. \u00a0Su ejecuci\u00f3n consiste en elevar la cadera empujando el peso colocado sobre la misma. No obstante, si eres principiante, es recomendable adquirir la t\u00e9cnica antes de mover peso.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te contamos algunas consideraciones a tener en cuenta<\/strong> a la hora de realizar Hip Thrust que te ayudar\u00e1n a optimizar el trabajo y mejorar la t\u00e9cnica:<\/p>\n

    \n
  1. \n
      \n
    1. Comienza con un peso moderado<\/strong> que te permita una adecuada conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo. Este factor es de vital importancia en cualquier ejercicio y tipo de entrenamiento. Tomar conciencia del propio cuerpo y sentir la activaci\u00f3n llevar\u00e1 el trabajo al siguiente nivel.<\/li>\n
    2. Si colocas una banda de resistencia alrededor de las rodillas,<\/strong> el punto anterior te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo. No lo dejes pasar y pru\u00e9balo. Para un entrenamiento efectivo y personalizado, la experimentaci\u00f3n y observaci\u00f3n es muy importante.<\/li>\n
    3. Posiciona los pies y rodillas en una ligera rotaci\u00f3n externa<\/strong>, como si quisieras empujar con ellos hacia fuera.<\/li>\n
    4. Activa el core<\/strong> al subir para evitar derivar la carga a la zona lumbar y con intenci\u00f3n de querer \u201cdesatornillar\u201d el suelo con los pies.<\/li>\n
    5. Una vez arriba, en el momento de m\u00e1xima contracci\u00f3n, debes hacer una retroversi\u00f3n p\u00e9lvica<\/strong> y una contracci\u00f3n consciente de tus gl\u00fateos.<\/li>\n
    6. Practica la t\u00e9cnica una y otra vez hasta que sientas una conexi\u00f3n pr\u00e1cticamente exclusiva de los gl\u00fateos.<\/li>\n
    7. A partir de ah\u00ed, poco a poco podr\u00e1s aplicar una sobrecarga progresiva<\/strong> o experimentar con t\u00e9cnicas m\u00e1s avanzadas de ejecuci\u00f3n, como Hip Thrust sobre una pierna, entre muchas otras.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n