{"id":254423,"date":"2021-10-14T12:00:45","date_gmt":"2021-10-14T10:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254423"},"modified":"2022-03-25T11:01:38","modified_gmt":"2022-03-25T10:01:38","slug":"variantes-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/variantes-peso-muerto\/","title":{"rendered":"Variantes de peso muerto"},"content":{"rendered":"<p>Hoy vamos a hablarte de uno de los ejercicios estrella por sus grandes beneficios. Aunque resulta muy positivo para potenciar nuestro entrenamiento y lograr los objetivos deseados, es important\u00edsimo contar con una t\u00e9cnica correcta para evitar que pueda ocasionarnos alguna dolencia o lesi\u00f3n. \u00bfYa eres todo un experto en la materia? Prueba con las siguientes <strong>variantes de peso muerto<\/strong> y ponte a prueba. Nada mejor que innovar en el entrenamiento para evitar caer en la monoton\u00eda. Dale variedad a tu rutina y lograr\u00e1s llevarla al siguiente nivel. \u00a1Toma nota!<!--more--><\/p>\n<p>Conocer algunas variantes de peso muerto resulta superadecuado para darle variedad a nuestro entrenamiento y trabajar de una manera m\u00e1s profunda y completa. Y es que este ejercicio tiene tantos <strong>beneficios<\/strong> que ser\u00eda una locura no introducirlo en nuestro entrenamiento, siempre y cuando no est\u00e9 contraindicado en tus circunstancias particulares. Algunos de sus<a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/beneficios-realizar-peso-muerto\/\"> beneficios m\u00e1s destacables<\/a> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Favorece la <strong>p\u00e9rdida de grasa.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Trabaja la musculatura<\/strong> de una manera muy completa, especialmente la zona lumbar, gl\u00fateos y piernas.<\/li>\n<li>Mejora la <strong>postura corporal.<\/strong><\/li>\n<li>Trabaja el <strong>core<\/strong>, dotando de fuerza y potencia a nuestro n\u00facleo corporal y permiti\u00e9ndonos desarrollar una mayor estabilidad.<\/li>\n<li>Aumenta la <strong>resistencia<\/strong> favoreciendo nuestro sistema cardiovascular y respiratorio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Integra en tu rutina las variantes de peso muerto<\/h2>\n<p>Vamos con una serie de variantes del peso muerto de la mano de <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/raquel.vikikateam\/\">@raquel.vikikateam<\/a> con las que trabajaremos toda la cadena posterior: espalda completa, isquiosurales, gl\u00fateos\u2026, adem\u00e1s de potenciar la fuerza de agarre.<\/p>\n<p><strong>CONVENCIONAL:<\/strong> posici\u00f3n de salida desde abajo, arrancando el peso del suelo para volver a descender. Se trata de un esfuerzo conc\u00e9ntrico, donde acercamos la carga al cuerpo.<\/p>\n<p><strong>SUMO:<\/strong> variante del convencional, posicionando los pies en rotaci\u00f3n externa y separados m\u00e1s all\u00e1 de la anchura de hombros. Por su patr\u00f3n de movimiento algo m\u00e1s complejo, no debe confundirse con la sentadilla sumo.<\/p>\n<p><strong>RUMANO:<\/strong> El movimiento arranca desde arriba, inici\u00e1ndose la bajada hasta tocar el suelo para, despu\u00e9s, volver a subir de forma explosiva. Se trata de un esfuerzo exc\u00e9ntrico: alejamos la carga del cuerpo.<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/CU8FaaMI55C\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/CU8FaaMI55C\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida de Vikika Team (@vikikateam)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p>Ahora que ya conoces estas variantes, no dudes en incorporarlas en tu entrenamiento. Eso s\u00ed, recuerda la importancia de la correcta activaci\u00f3n y t\u00e9cnica no solo para la adecuada ejecuci\u00f3n del ejercicio y sus consecuentes resultados, sino para evitar da\u00f1os. En este y en todos los ejercicios,<strong> aumentar la dificultad y el peso de forma progresiva es fundamental<\/strong>. Paso a paso se llega muy lejos. \u00a1Sin excusas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy vamos a hablarte de uno de los ejercicios estrella por sus grandes beneficios. 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