{"id":254678,"date":"2021-11-22T12:00:54","date_gmt":"2021-11-22T11:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=254678"},"modified":"2021-11-23T11:20:21","modified_gmt":"2021-11-23T10:20:21","slug":"actividad-diaria-rutina-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/actividad-diaria-rutina-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Actividad diaria m\u00e1s all\u00e1 de la rutina de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Es una realidad que hoy en d\u00eda cada vez m\u00e1s personas cuentan con un estilo de vida sedentario. Y no se trata de una simple elecci\u00f3n, en ocasiones es el trabajo o ciertas obligaciones las que \u201cnos exigen\u201d pasar demasiadas horas sentados. Dentro de esta poblaci\u00f3n, est\u00e1n quienes cumplen a rajatabla una rutina deportiva algunos d\u00edas por semana y creen que est\u00e1n compensado sus h\u00e1bitos inactivos con creces, pero\u2026 \u00bfesto es cierto? \u00bfBasta con practicar ejercicio de forma regular? Hoy te hablamos de la actividad diaria m\u00e1s all\u00e1 de la rutina de entrenamiento.<\/strong> \u00bfTe sientes identificado? \u00a1Toma nota!<\/p>\n

Actividad diaria m\u00e1s all\u00e1 de la rutina de entrenamiento<\/h2>\n

Antes de nada, tienes que saber que entrenar dos d\u00edas por semana es mejor que no entrenar nada. Decidir no moverse porque \u201cpara ir dos d\u00edas, mejor no ir\u201d es muy perjudicial. \u201cHoy solo cuento con media hora libre, para eso no hago nada\u201d, \u00a1error! Este comportamiento te hace entrar en un c\u00edrculo de negatividad y falta de energ\u00eda nada recomendable, ni para tu salud f\u00edsica ni emocional. Por lo tanto, lo primero que debes hacer, es organizar tu tiempo y tratar de reservar un espacio para cumplir con tu entrenamiento de fuerza,<\/strong> primordial para gozar de una buena salud y sentirte fenomenal a todos los niveles. Y no solo por una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino porque el entrenamiento mejora tu condici\u00f3n f\u00edsica y te hace sentir en\u00e9rgico, vital, motivado, alegre, capaz\u2026 y un sinf\u00edn de inmejorables sensaciones. Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 hay de la actividad diaria m\u00e1s all\u00e1 de la rutina de entrenamiento?<\/p>\n

Partiendo de la base de que entrenar la fuerza<\/a> es fundamental, y complementarlo con ejercicios cardiovasculares<\/a> es muy importante, hay vida m\u00e1s all\u00e1. Y es que por aconsejable y beneficioso que resulte, no siempre compensa las tantas horas que pasamos sentados sin apenas movernos ni darnos cuenta de que el tiempo pasa en el reloj. Cuando lo miramos, no podemos creer que llevemos sin movernos varias horas. Estar activos de manera constante durante el d\u00eda es lo ideal<\/strong>, \u00a1mejor pecar de movimiento que de inactividad! Sabemos que no siempre es posible por las circunstancias, pero es imprescindible tenerlo en cuenta y no pasarlo por alto ni conformarse, solo as\u00ed podremos dise\u00f1ar planes de acci\u00f3n para mejorar en este sentido y lograr compensar de verdad los h\u00e1bitos sedentarios, aunque no sean voluntarios. Siempre se puede hacer m\u00e1s.<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

Actividad diaria, \u00bfpor d\u00f3nde empezar?<\/h2>\n
    \n
  1. Toma conciencia<\/strong> de la importancia real de moverse de una forma constante a lo largo del d\u00eda, evitando pasar demasiadas horas en la misma posici\u00f3n.<\/li>\n
  2. Para ello, puedes poner la alarma un poco antes <\/strong>para madrugar m\u00e1s <\/a>y dedicar quince minutos o media hora a dar un paseo, hacer unos estiramientos, movilizar el cuerpo o hacer una pr\u00e1ctica de yoga antes de iniciar la jornada.<\/li>\n
  3. Tras este momento, ve a trabajar o a cumplir con tus quehaceres apostando por el movimiento.<\/strong> \u00bfPuedes ir andando? \u00a1Hazlo! \u00bfNecesitas ir en coche? \u00a1Aparca m\u00e1s lejos! \u00bfVas en transporte p\u00fablico? \u00a1Baja una parada antes de la habitual! \u00bfTrabajas en casa? No hay mejor oportunidad para integrar el movimiento desde primera hora del d\u00eda y a lo largo de la jornada; todo es cuesti\u00f3n de actitud.<\/li>\n
  4. Durante la jornada, programa un aviso cada hora para acordarte de levantarte y de caminar<\/strong>, estirar brevemente y, si tienes la posibilidad, aumentar el n\u00famero de pasos en tu contador con un breve paseo a buen ritmo.<\/li>\n
  5. El ascensor ha dejado de existir para ti, definitivamente<\/strong>. Escaleras y a buen ritmo, postura erguida y a acelerar esas pulsaciones.<\/li>\n
  6. Si consigues aumentar la actividad y el movimiento a lo largo del d\u00eda, la rutina de entrenamiento que ya hab\u00edas implantado se situar\u00e1 en un contexto muy positivo para incrementar los beneficios y sentirte genial.<\/li>\n<\/ol>\n

    Recuerda que esto no son m\u00e1s que peque\u00f1os tips en caso de que veas muy limitada la posibilidad de integrar m\u00e1s movimiento al cabo del d\u00eda, pero si crees que puedes aumentarlo con largas caminatas, utilizando tu bici, saltando a la comba, saliendo a correr\u2026 \u00a1Hazlo! Mu\u00e9vete y lejos de sentirte agotado, \u00a1te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s din\u00e1mico!<\/p>\n

    \u00bfTodav\u00eda no tienes integrada una rutina de entrenamiento? \u00bfDe verdad sientes que no tienes tiempo, que no sabes por d\u00f3nde empezar? Eso es que no conoces Entrena Virtual, la plataforma fitness que mejor se adapta a ti. \u00a1Desc\u00fabrela!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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