{"id":255009,"date":"2022-01-20T12:00:18","date_gmt":"2022-01-20T11:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255009"},"modified":"2023-01-04T14:53:59","modified_gmt":"2023-01-04T13:53:59","slug":"estrenimiento-estilo-vida-descubre-relacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/estrenimiento-estilo-vida-descubre-relacion\/","title":{"rendered":"Estre\u00f1imiento y estilo de vida, \u00a1descubre la relaci\u00f3n!"},"content":{"rendered":"<p>El estre\u00f1imiento es una afecci\u00f3n cada vez m\u00e1s presente en la sociedad actual. Es habitual que muchas personas acudan a una consulta de nutrici\u00f3n en busca de respuestas a sus dudas sobre este tema. Si lo padeces y a menudo te preguntas cu\u00e1les podr\u00edan ser las causas y soluciones, presta atenci\u00f3n al post de hoy. Te hablamos de la <strong>relaci\u00f3n entre estre\u00f1imiento y estilo de vida.<\/strong> \u00a1Toma nota y aumenta tu bienestar a todos los niveles!<!--more--><\/p>\n<p>Es estre\u00f1imiento es un s\u00edndrome de <strong>origen multifactorial<\/strong>. Esto quiere decir que padecerlo es independiente de la dieta o la falta de fibra o de hidrataci\u00f3n. Los <strong>detonantes pueden ser varios<\/strong> y de distintos tipos: unos h\u00e1bitos inadecuados, un ritmo de vida fren\u00e9tico, estr\u00e9s cr\u00f3nico, alimentaci\u00f3n desorganizada, sedentarismo, patolog\u00edas intestinales, consumo de ciertos medicamentos, dieta insuficiente en fibra o hidrataci\u00f3n y un largo etc. Esto no quiere decir que debamos obviar la importancia de una buena alimentaci\u00f3n, pues si esta no es \u00f3ptima se puede agravar la situaci\u00f3n. Y es que, a pesar de todo, <strong>estre\u00f1imiento y estilo de vida pueden estar relacionados<\/strong> en muchos casos.<\/p>\n<h2>Estre\u00f1imiento y estilo de vida<\/h2>\n<p>Para tratar adecuadamente este s\u00edndrome es necesario evaluar de forma completa el contexto del paciente, para tratar de dar con la causa y aliviar la sintomatolog\u00eda.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo se considera estre\u00f1imiento?<\/h3>\n<p>Para que esta situaci\u00f3n se considere estre\u00f1imiento, deben cumplirse estos <strong>tres aspectos<\/strong> durante, al menos, <strong>dos semanas<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Frecuencia de defecaci\u00f3n inferior a tres veces por semana.<\/li>\n<li>Notable incremento de la consistencia y apariencia de las heces.<\/li>\n<li>Dificultad o, en ocasiones, imposibilidad de ir al ba\u00f1o con normalidad resultando, incluso, doloroso.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es su origen?<\/h3>\n<p>Como hemos comentado anteriormente, <strong>no tiene un \u00fanico causante<\/strong>. Es multifactorial y, adem\u00e1s de las causas fisiopatol\u00f3gicas, cuenta con un <strong>fuerte componente emocional<\/strong> y psicol\u00f3gico.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo tratar entonces el estre\u00f1imiento?<\/h3>\n<p>El estre\u00f1imiento <strong>puede ser cr\u00f3nico y ocasional.<\/strong> En el primer supuesto, la soluci\u00f3n es algo m\u00e1s compleja. La alimentaci\u00f3n y el estilo de vida adecuados siempre ser\u00e1n aconsejables, pero podr\u00edan no ser suficiente para experimentar una mejor\u00eda de dicha condici\u00f3n. Si tras diez d\u00edas de dieta orientada a mejorar no se notan cambios, es aconsejable acudir al m\u00e9dico para que valore el caso.<\/p>\n<p>En cuanto al ocasional, es aquel que puede aparecer de forma puntual por cambios en el estilo de vida, una \u00e9poca de mayor estr\u00e9s, determinadas fases del ciclo hormonal femenino, etc. Pasada la alteraci\u00f3n en la vida de la persona, se debe recobrar un tr\u00e1nsito normal de manera natural.<\/p>\n<h2>Consejos para combatir el estre\u00f1imiento<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, en relaci\u00f3n al estre\u00f1imiento y estilo de vida, compartimos contigo algunos consejos que podr\u00edan <strong>ayudarte a combatirlo y a mejorar la sintomatolog\u00eda<\/strong>, aplicados en personas sanas que padecen estre\u00f1imiento ocasional.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n variada y equilibrada,<\/strong> rica en fibra y con una adecuada ingesta de l\u00edquido.<\/li>\n<li>Es recomendable cocinar las verduras asadas, enfriarlas y m\u00e1s tarde calentarlas de nuevo. Lo que se consigue con esto es generar <strong>almid\u00f3n resistente,<\/strong> gran alimento para la microbiota que favorece el tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n<li>Consumir<strong> cereales integrales<\/strong> para lograr un adecuado aporte de fibra.<\/li>\n<li>Las <strong>legumbres son un alimento excelente<\/strong> para casos de estre\u00f1imiento, teniendo en cuenta la tolerancia individual para determinar la frecuencia de su consumo.<\/li>\n<li>Es preferible tomar las<strong> frutas enteras<\/strong>, no en forma de zumo, para beneficiarnos de sus nutrientes y su fibra vegetal.<\/li>\n<li><strong>Frutos secos y semillas,<\/strong> excelente fuente de fibra y <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/alimentos-grasos-saludables\/\">grasas saludables<\/a>.<\/li>\n<li>Moderar la ingesta de t\u00e9.<\/li>\n<li>Disfrutar de un <strong>estilo de vida activo<\/strong> con una pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li>Prestar atenci\u00f3n al <strong>h\u00e1bito de ir al ba\u00f1o<\/strong> y no ignorar el instinto fisiol\u00f3gico de defecaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En conclusi\u00f3n, llevar a cabo un estilo de vida saludable siempre reportar\u00e1 beneficios, por lo que se trata de un aspecto fundamental para preservar una buena salud y promover el correcto funcionamiento del organismo. No obstante, dado el origen multifactorial del estre\u00f1imiento, cuando este se ha cronificado es <strong>esencial un abordaje completo y personalizado<\/strong>, analizando cada detalle para hallar las recomendaciones m\u00e1s adecuadas para cada individuo.<\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico y una dieta saludable pueden ayudarte mucho con tu estre\u00f1imiento. \u00a1Prueba nuestros p<a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/adelgazar-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lanes de dieta y ejercicio a medida<\/a> y ver\u00e1s cambios en tu tr\u00e1nsito intestinal r\u00e1pidamente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estre\u00f1imiento es una afecci\u00f3n cada vez m\u00e1s presente en la sociedad actual. 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